ייעוץ תוכנית לזמן קצר

[MMB]

אני חוזר מטיול בעוד שבוע ובסוף החודש נוסע עוד פעם ככה שיש לי 20 יום להתאמן במטרה להעלות מסה. איזו תוכנית תיתן לי את התוצאות הכי טובות בזמן הזה? השיקולים שלי הם עלייה מקסימלית בזמן הזה ותוכנית שבהפסקה של השבוע לא תפגע לי מאוד בהתקדמות שלה. אין לי בעיה להתאמן 5 פעמים בשבוע ולבודד שרירים ואני אוכל בערך 4000 קלוריות ביום ככה שאני אוכל לעמוד בSS. אז איזו תכנית הכי תתאים לי?

- - - עידכון הודעה - - -

HST?

- - - עידכון הודעה - - -

שיקול נוסף שהייתי מבקש שתתייחסו אליו בתשובתם הוא שאני רוצה לשים דגש על פלג גוף עליון ולכן אולי SS פחות נכונה בשבילי?
אני נוסע לחופשה על חוף...

 

[avivchoen]

תעשה את התרגילים של הSS, תעלה כמה שתעלה זה הדבר היחידי שעוד איכשהו "יועיל לך" ב20 יום

 

[MMB]

תוכנית פיצולים שבה אני אתאמן 5-6 פעמים בשבוע לא תועיל יותר?

 

[SmokingSnake]

תוכנית פיצולים שבה אני אתאמן 5-6 פעמים בשבוע לא תועיל יותר?

אי אפשר להתאושש מ5-6 אימונים בשבוע בצורה טבעית ואם אתה מתאושש סימן שהתכנית שלך קלה מאוד(פול גז בניוטרל מכיר?)
אין בעיה שתתאמן יום כן יום לא, אם אתה לא רוצה לעשות סקוואט כל אימון אתה לא חייב.

תבנה לעצמך תכנית AB:
תן קצת יותר נפח לפלג גוף עליון, בתרגילים הקלאסיים תישאר בטווח של 5-6 חזרות ותוסיף תרגיל-שניים כתרגילי עזר בנפח גבוה(5 סטים של 8 או 5 סטים של 10)

 

[MMB]

אתה יכול לעזור לי בבניית התוכנית בבקשה...? אני לא חושב שהבנתי אותך בעניין הנפח מישהו יכול להסביר לי את התוכנית שעליה smokingsnak דיבר?