נק' מוניטין:
0
רקע:
גיל:17.5
גובה:1.78
משקל גוף:83
שנות אימונים:3[כן אני יודע שהיה אפשר להשיג יותר וכל זה...לא הנושא חחח]
משקלי עבודה עכשיוים[לסט אחד של חמישיה]
סקוואט:150
דדליפט:160
בנץ:110
פרס:77.5
פווארקלין:92.5
ההחלטה שלי היא לעשות עכשיו מסה נקייה עם פלוס קלורי קטן[2+- קילו בחודש], ותוכנית AB כלשהי.
עד עכשיו הייתי עובד בתוכניות כוח ונמאס לי מהן כי הן לא נתנו לי את הגודל והגוף שרציתי, אבל בגלל שתמיד עבדתי כוח אין לי מושג איך לבנות תוכנית AB ולכן באתי אליכם.
וגם, בתוכנית AB, העליה היא חד שבועית[פעם בשבוע] לפי מה שהבנתי, נכון?
ואיך העליה מתצעת? כלומר אם נגיד יש לי 2-4 תרגילים לחזה, אני מעלה רק בתרגיל אחד וכל השאר משמשים כתרגילי עזר שעולים בהם פעם ב או שאני עולה בכל התרגילים?
אם למישהו יש הסבר\מאמר טוב על תוכניות AB ויכול לעזור לי לבנות אחת זה יעזור לי מאוד
גיל:17.5
גובה:1.78
משקל גוף:83
שנות אימונים:3[כן אני יודע שהיה אפשר להשיג יותר וכל זה...לא הנושא חחח]
משקלי עבודה עכשיוים[לסט אחד של חמישיה]
סקוואט:150
דדליפט:160
בנץ:110
פרס:77.5
פווארקלין:92.5
ההחלטה שלי היא לעשות עכשיו מסה נקייה עם פלוס קלורי קטן[2+- קילו בחודש], ותוכנית AB כלשהי.
עד עכשיו הייתי עובד בתוכניות כוח ונמאס לי מהן כי הן לא נתנו לי את הגודל והגוף שרציתי, אבל בגלל שתמיד עבדתי כוח אין לי מושג איך לבנות תוכנית AB ולכן באתי אליכם.
וגם, בתוכנית AB, העליה היא חד שבועית[פעם בשבוע] לפי מה שהבנתי, נכון?
ואיך העליה מתצעת? כלומר אם נגיד יש לי 2-4 תרגילים לחזה, אני מעלה רק בתרגיל אחד וכל השאר משמשים כתרגילי עזר שעולים בהם פעם ב או שאני עולה בכל התרגילים?
אם למישהו יש הסבר\מאמר טוב על תוכניות AB ויכול לעזור לי לבנות אחת זה יעזור לי מאוד
בעיקרון אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, אין לי בעיה להגיע גם ל4 אם יהיה צורך
