סרטון סקוואט atg 3x3 130 kg

[Crossfiter]

כמו בכותרת, משקל גוף 78 קילו. הסיפור בלוג אבל בקצרה יום בלי אוכל וקצת שינה- (התכנון היה ללכת על 140) הרגשתי שיש לי גם 3X5.

המטרה היא בסופו של דבר לתת סקוואט X2 משקל גוף בלי חגורה וATG, מתקדמים לאט לאט.

 

[אריאל]

יפה מאוד ! לא מפריע לך הפלאשים ?

 

[Crossfiter]

יפה מאוד ! לא מפריע לך הפלאשים ?

לא שמתי לב לזה רק בוידאו, באה איזו מישהי לצלם את המכון בשביל האתר או משהו לא יודע

 

[Creepy horse]

עם הפלטות של הקרוספיט זה נראה כמו 300 קילו:)
ומוניטין

 

[Heavy]

עם הפלטות של הקרוספיט זה נראה כמו 300 קילו:)
ומוניטין

זה פלטות לביטחון עצמי ככה שגם החלשים אצלם ירגישו בנדיקט

 

[Crossfiter]

זה פלטות לביטחון עצמי ככה שגם החלשים אצלם ירגישו בנדיקט

מי שחלש יודע שהוא חלש, לא משנה אם הפלטות יהיו בגודל של הגלגלים של הטרקטור...

 

[שלד הלילה]

יש לו ניסיון עם פלאשים מסיאס

 

[incin]

יפה מאוד, בקרוב לא יהיה מקום על המוט 😃

 

[Crossfiter]

יפה מאוד, בקרוב לא יהיה מקום על המוט 😃

יש פלטות רגילות גם, הבעיה שאסור להכשל איתם על הרצפה כי הם יישברו\ייתכלו\יישברו את הרצפה...ואני לא מסקביט בכלוב\אין מוטות ביטחון.

השיטה היחידה היא לשים באמפרים +פלטות רגילות אבל זה גם הורס את הרגילות. לא נורא

הא ותודה 😃

 

[Jack_Bristow]

מוניטין. כל הכבוד!

 

[Beast and cheat]

קח בחשבון שבATG אתה רפוי בתחתית - וזה רעיון רע, במיוחד כשהמשקלים כבדים. בנוסף, הברכיים שלך לא צפויות לאהוב את הרעיון של לעלות מהבאונס שלהן.
לא אומר שלא אפשרי - הרבה אנשים יותר חזקים ממני וממך עשו את זה עם משקלים כבדים מאוד - אבל זה משהו שחשוב לדעת.

בכל אופן מוניטין, כל הכבוד! :food-and-drink005:

 

[Crossfiter]

קח בחשבון שבATG אתה רפוי בתחתית - וזה רעיון רע, במיוחד כשהמשקלים כבדים. בנוסף, הברכיים שלך לא צפויות לאהוב את הרעיון של לעלות מהבאונס שלהן.
לא אומר שלא אפשרי - הרבה אנשים יותר חזקים ממני וממך עשו את זה עם משקלים כבדים מאוד - אבל זה משהו שחשוב לדעת.

בכל אופן מוניטין, כל הכבוד! :food-and-drink005:

ידוע, אבל אני חושב שעד X2 משקל גוף זה לא משקל מטורף לרדת איתו לATG (אני מניח שזה יהיה סביבות 155-160) משם כבר אולי אני אעבור לLB רגיל ואעלה עד איזור ה180 (שזה הRM1 שאני מייחל לו עד ינואר על משהו כמו 77-78 קילו משקל גוף)
ותודה רבה אגב הפלאשים הנפיקו תמונת קאבר יפה לפייסבוק:

 

[Beast and cheat]

אני חושב שעד X2 משקל גוף זה לא משקל מטורף לרדת איתו לATG

המשקל הוא פשוט פונקציה של כמה אתה חזק. כמובן שכשהוא עולה משהו "קורס" - אנחנו רק צריכים לקוות שמה שיקרוס לא יהיה בטעות משהו שיגרום לפציעה (למשל אם הקוואדס לא מספיק חזקים - אתה פשוט לא תצליח לעלות. אבל אם מדובר על משהו שקשור בCORE או בעמוד השדרה עצמו, אתה מגדיל סיכוי לפציעה).

מאחל המון בהצלחה boxxx

 

[Crossfiter]

המשקל הוא פשוט פונקציה של כמה אתה חזק. כמובן שכשהוא עולה משהו "קורס" - אנחנו רק צריכים לקוות שמה שיקרוס לא יהיה בטעות משהו שיגרום לפציעה (למשל אם הקוואדס לא מספיק חזקים - אתה פשוט לא תצליח לעלות. אבל אם מדובר על משהו שקשור בCORE או בעמוד השדרה עצמו, אתה מגדיל סיכוי לפציעה).

מאחל המון בהצלחה boxxx

ברור לך שאני אתקדם לשם לאט לאט ובהדרגה כלומר אחזק כל אספקט סביב הסקוואט כולל הסקוואט עצמו , למשל שפעם הבאה אני אלך על 3X3 זה יהיה ל135 או שאני אלך על 130 ל3X5 לאחר מכאן אלך על 140 לשלשה אחת או משהו וכו' וכו'... אני לא הולך פשוט לשים סקוואט X2 משקל גוף ולרדת איתו לATG לפני שנתתי לחזרות (משקל טיפה יותר נמוך) ושאני בטוח כמעט ב100 אחוז שאני שופף את המשקל. אני לא עושה מה שנקרא "להתאבד" על משקלים עם ATG (שים לב שרציתי ללכת על 140 3X3 ופשוט הרגשתי שעדיין אני לא שם אז בכלל לא ניסיתי , למרות שאחרי הסט ובהתחשב ביום שעברתי אני די בטוח שיש לי היום 140 לשלשה אחת כזאת אבל זה לא אומר שאימון הבא אני זורק עליי 140 ושופף אותו)

 

[Beast and cheat]

ברור לך שאני אתקדם לשם לאט לאט ובהדרגה כלומר אחזק כל אספקט סביב הסקוואט כולל הסקוואט עצמו , למשל שפעם הבאה אני אלך על 3X3 זה יהיה ל135 או שאני אלך על 130 ל3X5 לאחר מכאן אלך על 140 לשלשה אחת או משהו וכו' וכו'... אני לא הולך פשוט לשים סקוואט X2 משקל גוף ולרדת איתו לATG לפני שנתתי לחזרות (משקל טיפה יותר נמוך) ושאני בטוח כמעט ב100 אחוז שאני שופף את המשקל. אני לא עושה מה שנקרא "להתאבד" על משקלים עם ATG (שים לב שרציתי ללכת על 140 3X3 ופשוט הרגשתי שעדיין אני לא שם אז בכלל לא ניסיתי , למרות שאחרי הסט ובהתחשב ביום שעברתי אני די בטוח שיש לי היום 140 לשלשה אחת כזאת אבל זה לא אומר שאימון הבא אני זורק עליי 140 ושופף אותו)

ANYWAY,

אני עדיין לא מבין למה לעשות ATG \:

 

[Jack_Bristow]

אגב הפלאשים הנפיקו תמונת קאבר יפה לפייסבוק:

ממליץ לך להשתמש בה לא רק לפייסבוק אלא גם לתמונת פורום. כמובן ביג לייק.

 

[Crossfiter]

ממליץ לך להשתמש בה לא רק לפייסבוק אלא גם לתמונת פורום. כמובן ביג לייק.

רעיון טוב, תודה.