אחר פאוור-קלין - שלב הפרונט סקוואט

[shahar18]

שלום. לאחרונה התחלתי לשלב בתוכנית שלי פוואר-קלין (בשעה טובה...)
אני נתקע בבעיה, שלאחר הניתור, אני לא מצליח לשים את המוט במנח של פרונט סקוואט (מרפקים מורמים ופונים לפנים)...
חשוב לציין שלא ביצעתי פרונט סקוואט לעולם, רק HB ו-LB , וכרגע אני לא יכול לעבוד על פרונט סקוואט בגלל פציעה (שין ספלינט), שמגבילה אותי גם בביצוע סקוואט רגיל, כואב לי שאני נכנס לעומק... בדדליפט למשל אין לי בעיה...
השאלה היא כמה קריטי מנח המרפקים (אצלי הם פונים טיפה החוצה וכלפי מטה במקום ישר ולמעלה)... ?
האם הדבר היחיד זה שהידיים פשוט יעבדו יותר קשה בהחזקת המוט ? והמוט לא ינוח על הדלטוידס..??
ודרך אגב, אין לי מושג ממה זה נובע, אולי טרייספס קצר?

 

[Beast and cheat]

יכולות להיות שתי בעיות, למעשה אפילו שלוש:
א. שהאמות שלך ארוכות ביחס לזרועות (כתף - מרפק). מה שאומר שאתה תהיה חייב להרחיב את האחיזה, על מנת "לקצר" את האמות. אנשים עם מבנה מאוד חריג - כלומר אמות מאוד ארוכות ביחס לזרועות - יתכן שלא יוכלו להניח את המוט כמו שצריך לעולם - ואז הם יצטרכו להשתמש בפאוור סנאץ'.
ב. מוביליטי - בעייה שיכולה להגרם מחוסר גמישות ו\או מסת שריר גדולה מאוד באיזורים ה"לא נכונים" (לתרגיל). יותר מידי מסת שריר בבייספס ככל הנראה לא באמת אמורה לגרום לבעייה לבדה - רק בצירוף בעייה כלשהי נוספת. ובכל מקרה זה לא סביר.

יש לך את המהדורה השלישית של SS? יש שם פירוט מצויין לגביי איך ואיזה מתיחות לעשות.

 

[StarDust]

משקלים כבדים אתה לא תוכל לתמוך אם המרפקים לא יהיו במנח הנכון שהם אמורים להיות בו. גם במשקלים נמוכים יהיו לך יופי של כאבי מרפקים.
תעבוד על הגמישות של האמות והמרפקים, ובמשקלי נוצה כמו 40 -20-30 ק"ג תעבוד על הדפוס המוטורי של לתפוס כמו שצריך.

 

[incin]

משתמש בהוק גריפ? האם היית אומר שהתנועה שאתה מבצע כרגע יותר דומה לreverse curls מאשר לפאוור קלין? אתה מושך עם הידיים? כשאתה מוציא את המוט מהראק בשביל פרונט סקוואט, אתה מצליח לשים את המוט כמו שצריך עם מרפקים פונים קדימה?

 

[shahar18]

יכולות להיות שתי בעיות, למעשה אפילו שלוש:
א. שהאמות שלך ארוכות ביחס לזרועות (כתף - מרפק). מה שאומר שאתה תהיה חייב להרחיב את האחיזה, על מנת "לקצר" את האמות. אנשים עם מבנה מאוד חריג - כלומר אמות מאוד ארוכות ביחס לזרועות - יתכן שלא יוכלו להניח את המוט כמו שצריך לעולם - ואז הם יצטרכו להשתמש בפאוור סנאץ'.
ב. מוביליטי - בעייה שיכולה להגרם מחוסר גמישות ו\או מסת שריר גדולה מאוד באיזורים ה"לא נכונים" (לתרגיל). יותר מידי מסת שריר בבייספס ככל הנראה לא באמת אמורה לגרום לבעייה לבדה - רק בצירוף בעייה כלשהי נוספת. ובכל מקרה זה לא סביר.

יש לך את המהדורה השלישית של SS? יש שם פירוט מצויין לגביי איך ואיזה מתיחות לעשות.

יש לי את המהדורה השלישית, אני אסתכל...
יכול להיות שזה קשור לשבר בשורש כף יד ימין שהיה לי לפני הרבה שנים וקצת מגביל לי שם את התנועה... בכל מקרה אני יתחיל להתאמן רק על האחיזה עצמה ונראה לאן זה מתקדם..
תודה על התגובה

משקלים כבדים אתה לא תוכל לתמוך אם המרפקים לא יהיו במנח הנכון שהם אמורים להיות בו. גם במשקלים נמוכים יהיו לך יופי של כאבי מרפקים.
תעבוד על הגמישות של האמות והמרפקים, ובמשקלי נוצה כמו 40 -20-30 ק"ג תעבוד על הדפוס המוטורי של לתפוס כמו שצריך.

זה מה שחשבתי שהבעיה תגיע במשקלים הכבדים... כרגע זה אומנם לא מפריע לי אבל אני יודע שאני צריך לחשוש מזה

משתמש בהוק גריפ? האם היית אומר שהתנועה שאתה מבצע כרגע יותר דומה לreverse curls מאשר לפאוור קלין? אתה מושך עם הידיים? כשאתה מוציא את המוט מהראק בשביל פרונט סקוואט, אתה מצליח לשים את המוט כמו שצריך עם מרפקים פונים קדימה?

אני לא משתמש בהוק גריפ, ולא הבנתי את הקשר בין התנועה של ההרמה לבין הבעיה של האחיזה בפרונט סקוואט... ואם אני מוציא את המוט מהראק אני יכול לשים את המרפקים כמו שצריך זה פשוט מאוד מאוד קשה לי.

 

[incin]

אני לא משתמש בהוק גריפ, ולא הבנתי את הקשר בין התנועה של ההרמה לבין הבעיה של האחיזה בפרונט סקוואט... ואם אני מוציא את המוט מהראק אני יכול לשים את המרפקים כמו שצריך זה פשוט מאוד מאוד קשה לי.

אם אתה מושך עם הידיים אתה לא תוכל לשגר את המרפקים מהר קדימה ואתה תנסה לתפוס את המוט בראק פוזישן כאילו אתה מתכוון לעשות פרס - המוט ישב בבסיס כף היד והמרפקים יהיו מתחת למוט.
אתה חייב לשחרר את הידיים ולהתייחס אליהן כמו חבלים. הראק פוזישן לפני ג'רק שונה מהראק פוזישן לפני פרס.
הוק גריפ יעזור לך לא למשוך עם הידיים, אתה יכול גם לשחרר את הזרת למעלה בשביל להרים את המרפקים. זה עוזר - מניסיון.

 

[shahar18]

אם אתה מושך עם הידיים אתה לא תוכל לשגר את המרפקים מהר קדימה ואתה תנסה לתפוס את המוט בראק פוזישן כאילו אתה מתכוון לעשות פרס - המוט ישב בבסיס כף היד והמרפקים יהיו מתחת למוט.
אתה חייב לשחרר את הידיים ולהתייחס אליהן כמו חבלים. הראק פוזישן לפני ג'רק שונה מהראק פוזישן לפני פרס.
הוק גריפ יעזור לך לא למשוך עם הידיים, אתה יכול גם לשחרר את הזרת למעלה בשביל להרים את המרפקים. זה עוזר - מניסיון.

טוב אני ינסה את מה שאמרת באימון הבא... תודה:)