אהלן,
אני עדיין בשלב שלהבין מה עובד הכי טוב עלי. משום מה מכל התוכניות שניסיתי כולל את כל האותיות(הפיצולים) וגם -SS , בתוכניות של שריר פעם בשבוע abcd/abcde, כלומר שהמנוחה הכי גדולה לכל שריר , התחזקתי הכי הרבה וגם עליתי במסת שריר. בתוכניות האחרות של שריר פעמיים בשבוע, היו אימונים שאפילו נחלשתי. מתחיל חזק ביום ראשון ואז ביום רביעי נניח שוב בלחיצת חזה אני חלש יותר , פשוט גמור. יש לציין שאני לא מצליח לישון יותר מ-6 שעות כל לילה, והעבודה שאני עובד בה היא פיזית קלה אולי אפילו בינונית. בתזונה אין פשרות:rage:.
אחרי כל הרקע הזה והחפירות בא לי לתת עוד צ'אנס לתוכנית ab כי זה מרגיש לי יותר נכון.
אז הייתי שמח לביקורת על התוכנית. לא הוספתי תרגילי עזר(חוץ מאחד) כי זה פשוט מתיש אותי אימונים ארוכים שלא נגמרים עם 3 קבוצות שריר באימון.
התוכנית:
A
לחיצת חזה 3*6-8
מליטרי פרס 3*6-8
מקבילים 3*6-8
סקוואט 3*6-8
B
מתח בתוספת משקל 3*6-8
בנט אובר רו 3*6-8
ברבל קורל 3*8
סטיף דד ליפט 3*6-8
זו התוכנית, אודה לביקורת. האם כדאי לעשות התוכנית 3 פעמים או 4 פעמים בשבוע?
תודה רבה לכם.
אני עדיין בשלב שלהבין מה עובד הכי טוב עלי. משום מה מכל התוכניות שניסיתי כולל את כל האותיות(הפיצולים) וגם -SS , בתוכניות של שריר פעם בשבוע abcd/abcde, כלומר שהמנוחה הכי גדולה לכל שריר , התחזקתי הכי הרבה וגם עליתי במסת שריר. בתוכניות האחרות של שריר פעמיים בשבוע, היו אימונים שאפילו נחלשתי. מתחיל חזק ביום ראשון ואז ביום רביעי נניח שוב בלחיצת חזה אני חלש יותר , פשוט גמור. יש לציין שאני לא מצליח לישון יותר מ-6 שעות כל לילה, והעבודה שאני עובד בה היא פיזית קלה אולי אפילו בינונית. בתזונה אין פשרות:rage:.
אחרי כל הרקע הזה והחפירות בא לי לתת עוד צ'אנס לתוכנית ab כי זה מרגיש לי יותר נכון.
אז הייתי שמח לביקורת על התוכנית. לא הוספתי תרגילי עזר(חוץ מאחד) כי זה פשוט מתיש אותי אימונים ארוכים שלא נגמרים עם 3 קבוצות שריר באימון.
התוכנית:
A
לחיצת חזה 3*6-8
מליטרי פרס 3*6-8
מקבילים 3*6-8
סקוואט 3*6-8
B
מתח בתוספת משקל 3*6-8
בנט אובר רו 3*6-8
ברבל קורל 3*8
סטיף דד ליפט 3*6-8
זו התוכנית, אודה לביקורת. האם כדאי לעשות התוכנית 3 פעמים או 4 פעמים בשבוע?
תודה רבה לכם.
