נק' מוניטין:
2
אהלן,
קוראים לי שגיא , אני מעוניין להחליף את התוכנית שלחי
נתונים :
משקל (2.9.13) - 50 קילו בערך.
גובה - מטר שישים בערך.
גיל - כמעט 15.
הנה מה שיש מהתוכנית הישנה ( שאני זוכר כי זרקתי אותה ) -
חתירה - 3 סטים של 15 (מנוחה בין כל סט).
פולי עליון לחזה - 3 סטים של 15 (מנוחה בין כל סט 30 שניות)
הנה מה שיש בתוכנית החדשה -
ריצה - 10 דקות (חימום)
סיום - 20 דקות (חימום)
פרפר חזה בישיבה - 3 סטים של 15 , מנוחה של 30 שניות כל סט. (תרגיל לא טוב - ירד)
שכיבות סמיכה (גוף) - רשום על הדף 2M Max - כנראה כמה שאני יכול תוך 2 דקות.
לחיצ רגליים בישיבה - (תרגיל ממש לא טוב שדופק הכול) - 3 סטים של 20 , מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.
כפיפת ברך בישיבה (מכשיר) - 3 סטים של 20 , מנוחה של 30 שניות כל סט.
פולי עליון חזה (מכשיר) - 3 סטים של 15.
פשיטת גב בשכיבה על הבטן (גוף) - 2 סטים של 15.
מתח (גוף) - 2M
לחיצת כתפיים בישיבה (גוף) - תרגיל ממש לא טוב 2 סטים של 15.
פשיטת מרפק (מכשיר) - 2 סטים של 15.
כפיפת מרפקים כבל תחתון (כבל) - 2 סטים של 15.
כפיפת בטן בישיבה (מכשיר) - 3 סטי של 15.
* אני מקפיד על 15-25 קילו +2.5 קילו לפחות על כל מכשיר חוץ ממכשיר בשם PullDown שאני עושה בו לפחות 50 קילו.
** הריצה שאני עושה בסוף ובהתחלה אני מנסה לעבור בערך 3 קילומטר ולפחות להיות על מהירות של 5-7 קמ"ש.
- שאלות :
1. איך ובמה אני יכול לשפר את התוכנית , אשמח שתגידו לי באילו נקודות כדי להוסיף לשפר , חשוב לציין שאני לא רוצה משהו שידפוק לי את הגב כי זה ממש ממש ממש קריטי.
2. אני רוצה עזרה בבניית תזונה נכונה כמו מה לאכול בצהריים בבוקר בערב וכו'...
3. אני רוצה שהגוף שלי יפתח בצורה של קוביות , אני לא רוצה שיראו שיש לי שרירים אני רוצה קוביות חזקות בבטן , על איזה תרגיל אתם ממליצים ?
4. אם מישהו לא הבין את התוכנית שלי אני יכול להעלות כמה תמונות לפורום.
5. אני רוצה לחזק יותר את הבטן ואת החזה , יש תרגילים מומלצים ?
6. המנוי שלי ייגמר תוך פחות משנה , אז אני ממש רוצה תרגילים טובים כדי לראות תוצאות.
תודה רבה ,
שגיא.http://images.***/smilies2/jockey.gif
(חשוב לציין שיש לי שינוי תוכנית שבוע הבא , לכן זה חשוב מאוד)
קוראים לי שגיא , אני מעוניין להחליף את התוכנית שלחי
נתונים :
משקל (2.9.13) - 50 קילו בערך.
גובה - מטר שישים בערך.
גיל - כמעט 15.
הנה מה שיש מהתוכנית הישנה ( שאני זוכר כי זרקתי אותה ) -
חתירה - 3 סטים של 15 (מנוחה בין כל סט).
פולי עליון לחזה - 3 סטים של 15 (מנוחה בין כל סט 30 שניות)
הנה מה שיש בתוכנית החדשה -
ריצה - 10 דקות (חימום)
סיום - 20 דקות (חימום)
פרפר חזה בישיבה - 3 סטים של 15 , מנוחה של 30 שניות כל סט. (תרגיל לא טוב - ירד)
שכיבות סמיכה (גוף) - רשום על הדף 2M Max - כנראה כמה שאני יכול תוך 2 דקות.
לחיצ רגליים בישיבה - (תרגיל ממש לא טוב שדופק הכול) - 3 סטים של 20 , מנוחה של כמה שניות בין כל תרגיל.
כפיפת ברך בישיבה (מכשיר) - 3 סטים של 20 , מנוחה של 30 שניות כל סט.
פולי עליון חזה (מכשיר) - 3 סטים של 15.
פשיטת גב בשכיבה על הבטן (גוף) - 2 סטים של 15.
מתח (גוף) - 2M
לחיצת כתפיים בישיבה (גוף) - תרגיל ממש לא טוב 2 סטים של 15.
פשיטת מרפק (מכשיר) - 2 סטים של 15.
כפיפת מרפקים כבל תחתון (כבל) - 2 סטים של 15.
כפיפת בטן בישיבה (מכשיר) - 3 סטי של 15.
* אני מקפיד על 15-25 קילו +2.5 קילו לפחות על כל מכשיר חוץ ממכשיר בשם PullDown שאני עושה בו לפחות 50 קילו.
** הריצה שאני עושה בסוף ובהתחלה אני מנסה לעבור בערך 3 קילומטר ולפחות להיות על מהירות של 5-7 קמ"ש.
- שאלות :
1. איך ובמה אני יכול לשפר את התוכנית , אשמח שתגידו לי באילו נקודות כדי להוסיף לשפר , חשוב לציין שאני לא רוצה משהו שידפוק לי את הגב כי זה ממש ממש ממש קריטי.
2. אני רוצה עזרה בבניית תזונה נכונה כמו מה לאכול בצהריים בבוקר בערב וכו'...
3. אני רוצה שהגוף שלי יפתח בצורה של קוביות , אני לא רוצה שיראו שיש לי שרירים אני רוצה קוביות חזקות בבטן , על איזה תרגיל אתם ממליצים ?
4. אם מישהו לא הבין את התוכנית שלי אני יכול להעלות כמה תמונות לפורום.
5. אני רוצה לחזק יותר את הבטן ואת החזה , יש תרגילים מומלצים ?
6. המנוי שלי ייגמר תוך פחות משנה , אז אני ממש רוצה תרגילים טובים כדי לראות תוצאות.
תודה רבה ,
שגיא.http://images.***/smilies2/jockey.gif
(חשוב לציין שיש לי שינוי תוכנית שבוע הבא , לכן זה חשוב מאוד)
