ייעוץ תוכנית ABC למאסה

[DJ GuyM]

מישהו<?

 

[avivchoen]

מישהו<?

A יד קדמית
B יד קדמית
C יד קדמית סופר סטים.

 

[Rhino]

A יד קדמית
B יד קדמית
C יד קדמית סופר סטים.

פחח איזה תוכנית גרועה, אין בכלל חזה עליון

 

[tchcaphr]

A יד קדמית
B יד קדמית
C יד קדמית סופר סטים.

שכחת בטן

 

[rossi46]

מישהו

תדאג לקרוא את המאמרים בפורטל..

תוכנית ABC – ארבע עד חמש פעמים בשבוע.

אימון A

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

4

6-8

לחיצה בשיפוע עליון כנגד דאמבלים

3

8-10

פרפר

3

10-12

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד מוט

3

10-12

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

3

10-12

אימון B

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

גב

מתח בתוספת משקל

3

6-8

חתירה בהטיה כנגד מוט

3

8-10

פול אובר

3

10-12

יד קדמית

כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון

3

10-12

כפיפת מרפקים בכיסא כומר

3

10-12

.

אימון C

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

רגליים

סקוואט כנגד מוט

3

6-8

דדליפט

3

6-8

לחיצת רגליים

3

8-10

תאומים בסמית

2

10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים

3

6-8

חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון

3

8-10

.

AXBXCXB או ABCXABX או ABXXCAX (ניתן לשינוי בהתאם לצורך,בין 4-5 אימונים בשבוע)

 

[shanidaniel]

מה אתם מסתלבטים עליו הדרך הכי טוב לעלות במסה היא לעבוד עם הרבה נפח אין לגבי זה ויכוחים עם נפח גבוה בונים הרבה שריר
פשוט תעבוד סביב המורכבים תתחיל תאימון בחזרות נמוכות ותעלה למעלה סביבות ה20 סטים לשריר גדול ו 10 לקטן יהיה טוב