ייעוץ לגבי האשכול הקודם .. תוכנית AB

[Mynameisraz]

אז ככה לאחר האשכול הקודם הבנתי שהתוכנית שלי לא טובה אז אני מראה לכם את התוכנית שאני יתחיל מחר ותגידו לי מה צריך לשפר

A :

לחיצת חזה
לחיצת חזה במשק'ולות בודדות
לחיצת חזה בשיפוע עליון
לחיצת כתפיים במכונה
מקבלים צר
משכית פולי עליון

B:

סקוואט
סקוואט לתאומים
מתח רחב
דדליפט
מסור
מוט W יד קידמית

מה אתם אומרים ?
וכן אני יקשיב להצעה של המנהל ויתחיל את הכתפיים את החזה ואת היד אחורית ב 90% סליחה על ההקפצה אבל מחר האימון ואני עוד מעט הולך לישון אני חייב תשובות

 

[ddoogg]

אתה עושה רק תרגיל אחד לכתפיים ?

 

[Mynameisraz]

כן

 

[avivchoen]

לא יודע מה האשכול הקודם שלך, מה אתה רוצה למסה או חיטוב?
תראה שאתה לא עושה יותר מדדליפת אחד בשבוע,
ותחליף את הלחיצת כתפיים במכונה לפרס רגיל עם מוט.

 

[Mynameisraz]

אוקיי תודה חוץ מהכתפיים יש עוד משההו ? וכן אני בעניין מסה כמובן

 

[Rhino]

אוקיי תודה חוץ מהכתפיים יש עוד משההו ? וכן אני בעניין מסה כמובן

משקלי עבודה?

 

[Mynameisraz]

משקלי עבודה?

לחיצת חזה 52 קילו
דדליפט עכשו התחלתי 32 קילו
סקוואט 50 קילו
לחיצת כתפיים 15 כל צד
מוט W - עשרים וחמש קילו

 

[Rhino]

לחיצת חזה 52 קילו
דדליפט עכשו התחלתי 32 קילו
סקוואט 50 קילו
לחיצת כתפיים 15 כל צד
מוט W - עשרים וחמש קילו

נשמע לי שהתוכנית שתתאים לך היא SS

 

[Mynameisraz]

נשמע לי שהתוכנית שתתאים לך היא SS

בשביל להצליח בה צריך לאכול ממש הרבה והמטרה שלי זה לא כוח אלה גוף יפה ובגלל זה אני עושה מסה AB נקייה

 

[Rhino]

בשביל להצליח בה צריך לאכול ממש הרבה והמטרה שלי זה לא כוח אלה גוף יפה ובגלל זה אני עושה מסה AB נקייה

אבל כך תוכל לעלות במשקלי העבודה הרבה יותר מהר, מאימון לאימון. תגיד לי - מה ייתן לך יותר היפרטרופיה -60 ק''ג סקוואט לחמישייה או 120 ק''ג סקוואט לחמישייה? אני חושב שכל בן אדם, לא משנה אם המטרה שלו היא באדי בילדינג, הרמת משקולות, צריך להתחיל עם תוכנית כוח כמו SS

 

[Mynameisraz]

אני לא רוצה לאכול כל כך הרבה ולעלות באחוזי שומן כל כךך אבל

 

[Rhino]

אני לא רוצה לאכול כל כך הרבה ולעלות באחוזי שומן כל כךך אבל

אין מה לעשות. אם אתה חושב שמפתחי גוף לא עלו קצת באחוזי שומן אתה טועה ובגדול. מתחרים באולימפיה באוף סיזן יכולים להגיע אפילו ל 25% שומן