נק' מוניטין:
9,517
מה ששחר מנסה להגיד לך זה שלא מספיק לדעת אילו קבוצות שרירים אתה מאמן ובאיזו תדירות, אלא את התרגילים ממש, כולל כמה חזרות וכמה סטים.
(רמז: אם אין שם סקוואט ודד-ליפט תכין את עצמך לביקורת נוקבת)
- פותח/ת השרשור
- #4
חזה- 10 קילו 7 חזרות 4 סטים - 1.פרפר משקולות על מיטה ישרה שכיבה
2 אותו תרגיל עם שיפוע חיובי
3ועוד אחד עם שיפוע שלילי .
יד אחורית - 1 . פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט W 8 קילו 4סטים 7 חזרות
2 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת בודדת אחרי ראש
ועוד תרגיל בעמידה שדוחקים מלעמלה למטה מוט 30 קילו 4 סטים
גב- 1בישיבה משיכה פולי עליון כנגד מוט לפנים
2בישביה חתירה משולש
3 ישביה משיכה פולי עליון כנגט מוט מאוחרי הגב
כל אלה במשקולת הרביעית לא זוכר את המשקל בדיוק .
10 חזרות 4 סטים כל תרגיל .
יד קדמית 1 כפיפת מרפקים משקולותבישביה מצב פטישים 8 קילו 4 סטים 7 חזרות
2 כפיפת מרפקים בישביה עם שיפוע כנגד משקולות חופשיות 8 קילו 4 סטים 7 חזרות
ועוד תרגיל בישיבה עם מוט ארוך 12 קילו 4 סטים 7 חזרות
כפתיים ורגליים אין לי מושג מה השמות של התרגילים .
לגבי סקווטים ודד ליפט אין לי מושג מה זה אז כנראה שאני לא עושה זאת . מחכה לביקורת .
2 אותו תרגיל עם שיפוע חיובי
3ועוד אחד עם שיפוע שלילי .
יד אחורית - 1 . פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד מוט W 8 קילו 4סטים 7 חזרות
2 פשיטת מרפקים בישיבה כנגד משקולת בודדת אחרי ראש
ועוד תרגיל בעמידה שדוחקים מלעמלה למטה מוט 30 קילו 4 סטים
גב- 1בישיבה משיכה פולי עליון כנגד מוט לפנים
2בישביה חתירה משולש
3 ישביה משיכה פולי עליון כנגט מוט מאוחרי הגב
כל אלה במשקולת הרביעית לא זוכר את המשקל בדיוק .
10 חזרות 4 סטים כל תרגיל .
יד קדמית 1 כפיפת מרפקים משקולותבישביה מצב פטישים 8 קילו 4 סטים 7 חזרות
2 כפיפת מרפקים בישביה עם שיפוע כנגד משקולות חופשיות 8 קילו 4 סטים 7 חזרות
ועוד תרגיל בישיבה עם מוט ארוך 12 קילו 4 סטים 7 חזרות
כפתיים ורגליים אין לי מושג מה השמות של התרגילים .
לגבי סקווטים ודד ליפט אין לי מושג מה זה אז כנראה שאני לא עושה זאת . מחכה לביקורת .
נק' מוניטין:
2,491
ביקורת נוקבת(כמו שיהושע60 אמר):
עזוב סקוואט ודדליפט שזה הבסיס,
איi לך מתח ובנץ פרס,פרס ועוד הרבה, אם אתה רוצה להתקדם בצורה רצינית יותר ולא חובבנית דאמבלים ורודים(shahar18)
ממליץ לך לרפרף בפורום ובפוורטל: www.kilogram.co.il
נק' מוניטין:
4,150
הביקורת שלי היא -
קודם תלמד מה זה סקוואט ודדליפט שאתה לא יודע מה הם. אחרי זה תחשוב על תוכנית אימון. כרגע אתה תפיק יותר משעה של למידה על תרגילים מורכבים מאשר שעה של אימון בחדר כושר.
נק' מוניטין:
4,150
