לקחתי תוכנית אימונים מהלינקייה
A
סקוואט 3X8
תאומים בסמית 3x12
לחיצת רגליים 3x10
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון דאמבלים 3x10
פרפר 3x10
יד אחורית כפיפות מרפקים פולי עליון משולשx3x10 זה אני שמתי כי לא הסתדרתי עם התרגיל
B
דדליפט 3x8
פולי עליון 3x8
חתירה טי באר 3x10
במקום פרס אני עושה לחיצת כתפיים בישיבה 3 x8
הרחקת כתפיים לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט w כסא רומי 2X10
בטן חופשי
המטרה היא בילדינג ולא כוח ככה שאני לא בטוח עד כמה התוכנית טובה בגלל זה אני שואל, מתאמן חצי שנה גובה 1.76 משקל 68 אחוז שומן עכשיו בערך 16 15 התחלתי מ61 ו14 אש
השינוי בעליה במשקל לארע אבל לא כמו שציפיתי לכן אם אפשר גם יותר פירוט במהאני אמור לעלות משקלים מתי איך למה וכל מה שאפשר
תודה לעוזרים
A
סקוואט 3X8
תאומים בסמית 3x12
לחיצת רגליים 3x10
לחיצת חזה במוט 3x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון דאמבלים 3x10
פרפר 3x10
יד אחורית כפיפות מרפקים פולי עליון משולשx3x10 זה אני שמתי כי לא הסתדרתי עם התרגיל
B
דדליפט 3x8
פולי עליון 3x8
חתירה טי באר 3x10
במקום פרס אני עושה לחיצת כתפיים בישיבה 3 x8
הרחקת כתפיים לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים כנגד מוט w כסא רומי 2X10
בטן חופשי
המטרה היא בילדינג ולא כוח ככה שאני לא בטוח עד כמה התוכנית טובה בגלל זה אני שואל, מתאמן חצי שנה גובה 1.76 משקל 68 אחוז שומן עכשיו בערך 16 15 התחלתי מ61 ו14 אש
השינוי בעליה במשקל לארע אבל לא כמו שציפיתי לכן אם אפשר גם יותר פירוט במהאני אמור לעלות משקלים מתי איך למה וכל מה שאפשר
תודה לעוזרים
