ייעוץ תוכנית אימונים לגיל 40

[Tomergmarco]

היי,
אני בן 39 1.83 גובה
משקל 89
19.8% שומן
69% מסת שריר
מתאמן במשך 3 חודשים עם תוכנית אימונים שבניתי לעצמי:

‫
אימון A

חזה-
בנץ'' פרס 3 * 8
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות 3 * 8
פרפר 3 * 10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3 * 8
הרחקה לצדדים 3 * 8

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 * 10
לחיצת מרפק במכונה 3 * 10
פשיטת מרפקים לאחור 3*10
בטן
כפיפות בטן במכונה 50*3

אימון B
גב
משיכת פולי עליון 3 *10
חתירה בבודדת 3* 10

רגליים
לג פרס 3*10
דדליפט 3* 10

יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2 * 12
כפיפות מרפקים דאמבלים בפריצ׳ר 2*12
פטישים 3 * 12

גו
פשיטת גו 2 * 15
מתאמן יום כן יום לא 4 פעמים בשבוע
מבצע חימום אירובי של 15 דק כל אימון
האם יש מקום לתיקונים?
הוסף תגובה

 

[Rhino]

למה אין סקוואט?
למה הידיים שלך מקבלות יותר סטים מהרגליים?

 

[Tomergmarco]

למה אין סקוואט?
למה הידיים שלך מקבלות יותר סטים מהרגליים?

אני מגוון לפעמים לג פרס לפעמים סקוואט
חוץ מזה השאר סביר?

 

[Rhino]

אני מגוון לפעמים לג פרס לפעמים סקוואט
חוץ מזה השאר סביר?

מה המטרה שלך? לחטב? לצבור מסה? ולג פרס הוא לא תחליף לסקוואט
בכל מקרה, אני מניח שאתה מתחיל, ולכן תתאים לך תוכנית FBW יותר מ AB
ואני דבק בשאלתי - למה הידיים מקבלות יותר סטים מ 3\2 מהגוף שלך?

 

[Tomergmarco]

מה המטרה שלך? לחטב? לצבור מסה? ולג פרס הוא לא תחליף לסקוואט
בכל מקרה, אני מניח שאתה מתחיל, ולכן תתאים לך תוכנית FBW יותר מ AB
ואני דבק בשאלתי - למה הידיים מקבלות יותר סטים מ 3\2 מהגוף שלך?

המטרה היא לצבור מסה ולשאלתך ללא סיבה מיוחדת.... האם לדעתך יש לשנות במידי את התוכנית?

 

[Rhino]

המטרה היא לצבור מסה ולשאלתך ללא סיבה מיוחדת.... האם לדעתך יש לשנות במידי את התוכנית?

הייתי ממליץ לשנות אותה, 20% שומן זה דיי הרבה, הייתי ממליץ לך גם להיכנס לחיטוב קודם

 

[Tomergmarco]

תודה

הייתי ממליץ לשנות אותה, 20% שומן זה דיי הרבה, הייתי ממליץ לך גם להיכנס לחיטוב קודם

 

[pagi]

קודם כל אני ממליץ לך לשקול תכנית SS, היא הכי תקדם אותך בתור מתאמן מתחיל.
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

דבר שני, יש פה תרגילים שלא הייתי ממליץ גם לנער בן 16. 150 כפיפות בטן במכונה ופשיטת גו לא יביאו לך שום דבר חוץ מתופעות לוואי בעתיד. חוץ מזה יש שימוש גדול במכונות, שזה בסדר אם אתה רק רוצה לעשות פעילות גופנית. אבל לא אם אתה רוצה לצבור מסה.
יותר מדי נפח בידיים כמו שאמרו, ובכללי זאת לא התכנית שתגרום לך לצבור מסה. לפחות לא בקצב טוב.
וכמובן אם לא תאכל לא תגדל. כל מה שתצטרך נמצא בפורטל.

ד"א איך נמדד האחוז שומן שלך? אם במכונה כלשהי במכון צפה לסטייה ענקית.

 

[omer1234]

קודם כל אני ממליץ לך לשקול תכנית SS, היא הכי תקדם אותך בתור מתאמן מתחיל.
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

דבר שני, יש פה תרגילים שלא הייתי ממליץ גם לנער בן 16. 150 כפיפות בטן במכונה ופשיטת גו לא יביאו לך שום דבר חוץ מתופעות לוואי בעתיד. חוץ מזה יש שימוש גדול במכונות, שזה בסדר אם אתה רק רוצה לעשות פעילות גופנית. אבל לא אם אתה רוצה לצבור מסה.
יותר מדי נפח בידיים כמו שאמרו, ובכללי זאת לא התכנית שתגרום לך לצבור מסה. לפחות לא בקצב טוב.
וכמובן אם לא תאכל לא תגדל. כל מה שתצטרך נמצא בפורטל.

ד"א איך נמדד האחוז שומן שלך? אם במכונה כלשהי במכון צפה לסטייה ענקית.

אני לא יודע אם SS היא תוכנית מתאימה לבן 40
לבן 16 שנמצא בשיא הגדילה שלו ועם הורמונים משתוללים היא תובענית מאוד אז אני לא רוצה לחשוב איך היא לגבר בן 40 שבטח גם יש לו עבודה ומשפחה לדאוג להם
אני היייתי הולך על איזה AB עם תרגילים מורכבים(אתה יכול לקחת מהפורטל תוכנית)

 

[pagi]

אני לא יודע אם SS היא תוכנית מתאימה לבן 40
לבן 16 שנמצא בשיא הגדילה שלו ועם הורמונים משתוללים היא תובענית מאוד אז אני לא רוצה לחשוב איך היא לגבר בן 40 שבטח גם יש לו עבודה ומשפחה לדאוג להם
אני היייתי הולך על איזה AB עם תרגילים מורכבים(אתה יכול לקחת מהפורטל תוכנית)

"קודם כל אני ממליץ לך לשקול תכנית SS"

 

[Tomergmarco]

ו

קודם כל אני ממליץ לך לשקול תכנית SS, היא הכי תקדם אותך בתור מתאמן מתחיל.
http://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

דבר שני, יש פה תרגילים שלא הייתי ממליץ גם לנער בן 16. 150 כפיפות בטן במכונה ופשיטת גו לא יביאו לך שום דבר חוץ מתופעות לוואי בעתיד. חוץ מזה יש שימוש גדול במכונות, שזה בסדר אם אתה רק רוצה לעשות פעילות גופנית. אבל לא אם אתה רוצה לצבור מסה.
יותר מדי נפח בידיים כמו שאמרו, ובכללי זאת לא התכנית שתגרום לך לצבור מסה. לפחות לא בקצב טוב.
וכמובן אם לא תאכל לא תגדל. כל מה שתצטרך נמצא בפורטל.

ד"א איך נמדד האחוז שומן שלך? אם במכונה כלשהי במכון צפה לסטייה ענקית.

ובכן, אחוז השומן נמדד בהולמס פלייס ולגבי התוכנית אני כבר מבולבל כל אחד אומר לי משהו אחר מצ״ב קובץ של איך שאני נראה נכון להיום אחרי התוכנית שפירסמתי

 

[Rhino]

לדעתי אתה באיזור ה 18% ~

 

[pagi]

ו

ובכן, אחוז השומן נמדד בהולמס פלייס ולגבי התוכנית אני כבר מבולבל כל אחד אומר לי משהו אחר מצ״ב קובץ של איך שאני נראה נכון להיום אחרי התוכנית שפירסמתי

אתה נראה בסביבות ה16%, אבל בתמונה הזאת התאורה מחמיאה לך. אין צורך בחיטוב אבל זאת החלטה שלך.

אם המטרה היא לצבור מסה, ללא ספק SS ואחרי זה תכנית בילדינג. בתור מתחיל אימון עם נפח גבוה זה לא שמיש.
רק שים לב שSS היא תכנית קפדנית ואם אתה לא מוכן לעמוד בה אל תעשה אותה.

 

[Tomergmarco]

אתה נראה בסביבות ה16%, אבל בתמונה הזאת התאורה מחמיאה לך. אין צורך בחיטוב אבל זאת החלטה שלך.

אם המטרה היא לצבור מסה, ללא ספק SS ואחרי זה תכנית בילדינג. בתור מתחיל אימון עם נפח גבוה זה לא שמיש.
רק שים לב שSS היא תכנית קפדנית ואם אתה לא מוכן לעמוד בה אל תעשה אותה.

תודה קודם כל . נראה לי שהתוכנית שאתה מדבר עליה כבדה עליי ... קיבלתי את ההמלצה של אחד המגיבים ונכנסתי ללינק באתר בו מצאתי את התוכנית הזאת:
אימון A



תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

2

6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות

2

8-10

פרפר

2

10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים

2

6-8

הרחקה לצדדים

2

8-10

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

2

10-12

.

.

אימון B

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

שריר

גב

משיכת פולי עליון

3

6-8

חתירה בבודדות

3

6-8

פול אובר

2

10-12

רגליים

לג פרס/ סקוואט



3

6-8

כפיפת ברך

2

10-12

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט



2

10-12

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר

2

10-12

גו



פשיטת גו

2

15

בטן

כפיפות בטן

2

15

.

AXBXAXB או ABXXABX (ניתן לשינוי בהתאם לצורך, עד 4 אימונים בשבוע)
מקווה שאתם בעלי הניסיון ממליצים