ייעוץ תוכנית אימונים שיטת סופר סט

[Tomergmarco]

אבקש חוות דעתם לתוכנית אימונים הנ״ל. שיטת סופר סט ab
A

גב:

פולאוברכייבל קרוס/משיכה לחזה 10*4

פולאובר משקולת/חתירה משקולת 4*10

יד קדמית:

מתח מכונה 4*10

כפיפת מרפק/משיכת לחזה צר 2*10

פטישים/הרמת שכמות 3*12

רגליים:

לחיצת רגליים 3*10

לאנצ'ים 3*10

בטן:

4*25

B

חזה:

פרפר תיכון/לחיצה תיכון 4*10

פרפר עליון/לחיצה עליון 4*10

פרפר תחתון/לחיצה תחתון 4*10 )

כתפיים:

הרחקת כתף/לחיצת כתף רחב 2*10

כפיפת כתף פטיש/לחיצת כתף צר 2*10

יד אחורית:

פשיטת מרפק בשכיבה/לחיצת חזה צר 2*10

הטיית גו פשיטה/פשיטת מרפק במכונה 2*10

בטן:

כפיפות בטן 4*25

 

[tchcaphr]

למה

 

[Tomergmarco]

למה

מסה

 

[tchcaphr]

מסה

זאת לא סיבה
סופרסט זה לא משהו שאתה צריך לגעת בו בזמן הקרוב
בטח לאור העובדה שאתה לא עושה סקוואט/דדליפט

 

[Tomergmarco]

מ

זאת לא סיבה
סופרסט זה לא משהו שאתה צריך לגעת בו בזמן הקרוב
בטח לאור העובדה שאתה לא עושה סקוואט/דדליפט

מדוע לא?
זו תוכנית אימונים של מאמן כושר ותיק

 

[יהושע64]

זו תוכנית אימונים של מאמן כושר ותיק

אם יש משהו שמקפיץ כאן לאנשים את הפיוזים, זה המשפט הזה.

 

[Tomergmarco]

אם יש משהו שמקפיץ כאן לאנשים את הפיוזים, זה המשפט הזה.

תשתה כוס מים

 

[RussianHotGirl]

תשתה כוס מים

הכוונה היא שרוב המאמנים המוסמכים שווים לתחת.

עוד משפט ריפטו:
לביצה השמאלית של ריפטו יש תעודת מדריך חדר כושק מוסמך מווינגייט

 

[shanidaniel]

הכוונה היא שרוב המאמנים המוסמכים שווים לתחת.

עוד משפט ריפטו:
לביצה השמאלית של ריפטו יש תעודת מדריך חדר כושק מוסמך מווינגייט

ריפטו שווה לתחת התחזקתי כמו חמור ולא גדלתי

ודרך אגב רוב המדריכים בחדר הכושר שלי יותר גדולים ממך ויותר חטובים ממך אז איך אתה מעיז לפתוח עליהם פה אני די בטוח שאפילו אני שחזרתי להתאמן רק לפני 4 חודשים כבר יותר גדול ממך ויותר חטוב ממך אז תהיה בשקט ילד ריפטו

 

[RussianHotGirl]

ריפטו שווה לתחת התחזקתי כמו חמור ולא גדלתי

ודרך אגב רוב המדריכים בחדר הכושר שלי יותר גדולים ממך ויותר חטובים ממך אז איך אתה מעיז לפתוח עליהם פה אני די בטוח שאפילו אני שחזרתי להתאמן רק לפני 4 חודשים כבר יותר גדול ממך ויותר חטוב ממך אז תהיה בשקט ילד ריפטו

אתה באמת חושב שכל המדריכי ווינגייט שנותנים לכל אחד תוכנית פול באדי 3X12 לכל שריר במכונה הם מאמנים טובים?
טוב לדעת .

ד"א אני לא חטוב ולא גדול ולא דובר על המדריכים בחדר כושר שלך (הבנת הנקרא אהמ אהמ)

 

[tchcaphr]

ריפטו שווה לתחת התחזקתי כמו חמור ולא גדלתי

ודרך אגב רוב המדריכים בחדר הכושר שלי יותר גדולים ממך ויותר חטובים ממך אז איך אתה מעיז לפתוח עליהם פה אני די בטוח שאפילו אני שחזרתי להתאמן רק לפני 4 חודשים כבר יותר גדול ממך ויותר חטוב ממך אז תהיה בשקט ילד ריפטו

להתחזק כמו חמור - אין כזה ביטוי, אם המצאת ביטוי פה תודיע מראש לפני
לא גדלת - לא טוב אם אתה מתאמן בתוכנית כל כך מפגרת מתאמנים כדי לגדול( בדרך כלל)
יותר גדולים וחטובים - תוכיח
איך אתה מעיז לפתוח עליהם פה - הוא לא עשה את זה תלמד לקרוא
בכללי - אתה מקלל, לא נעים לדון איתך

ריפטו שווה לתחת - יש מצב, גם אם כן הוא עדיין שווה יותר ממך.

 

[Tomergmarco]

חב

להתחזק כמו חמור - אין כזה ביטוי, אם המצאת ביטוי פה תודיע מראש לפני
לא גדלת - לא טוב אם אתה מתאמן בתוכנית כל כך מפגרת מתאמנים כדי לגדול( בדרך כלל)
יותר גדולים וחטובים - תוכיח
איך אתה מעיז לפתוח עליהם פה - הוא לא עשה את זה תלמד לקרוא
בכללי - אתה מקלל, לא נעים לדון איתך

ריפטו שווה לתחת - יש מצב, גם אם כן הוא עדיין שווה יותר ממך.

חבר׳ה מה קרה לכם ? בסך הכל שאלתי אם התוכנית נראת לכם זה בכלל לא משנה מי בנה לי אותה במקרה זה מדריך בחדר כושר ההתלהמות מיותרת אנחנו סך הכל מתדיינים פה על כושר

 

[zorner]

חב

חבר׳ה מה קרה לכם ? בסך הכל שאלתי אם התוכנית נראת לכם זה בכלל לא משנה מי בנה לי אותה במקרה זה מדריך בחדר כושר ההתלהמות מיותרת אנחנו סך הכל מתדיינים פה על כושר

הם ענו לך שהתוכנית לא טובה ואז התחלת לקלל אותם ועכשיו אתה מצפה שיעזרו לך? ואם בכל זאת אתה רוצה לדעת, תספור כמה חזרות יש לך על יד קדמית, אני ספרתי ויצא 176 באימון..
עידכון: עכשיו ראיתי שמי שהתחיל לרדת על אנשים זה מישהו אחר ולא אתה אז ככה התוכנית שלך לא טובה כי היא מלאה בטכניקות אימון מתקדמות שאין לך שום סיבה לעבוד בהן בתור מתאמן מתחיל. למתחיל אין שום סיבה לעשות סופרסטים או לעשות יותר מתרגיל אחד לשריר באימון, מקסימום שני תרגילים ובטח שלא שלושה. אם תעשה תוכנית כזאת יש שתי אפשרויות: או שלא תעבוד מספיק עצים או שתעבוד עצים ותגיע לאימון יתר.
כדאי לך יותר לעבוד בss או בתוכנית fbw מהפורטל אם אתה לא מוכן לעשות ss

 

[Beast and cheat]

התחזקתי כמו חמור ולא גדלתי

הדדליפט שלך היה בערך 130 אחרי איזה חודשיים שהפסקת לעשות SS והתקדמת בצורה אחרת
אם אני צריך לנחש "סיימת" SS עם דדליפט של איזה 100
אתה קצת תלוש מהמציאות, צר לי


ועל החלק השני של ההודעה, קח מנוחה קצרה.

 

[dgan32]

וואלה שתדעו ששני שווה יותר ממכם גם בגודל וגם בידע ! תראו ותדהמו חסידי ריפטו ! זה מתאמן אמיתי !

 

[tchcaphr]

צפה בקובץ המצורף 12834 וואלה שתדעו ששני שווה יותר ממכם גם בגודל וגם בידע ! תראו ותדהמו חסידי ריפטו ! זה מתאמן אמיתי !

שמע, עשית לי את היום
ל1ל מתאמן אמיתי

 

[dgan32]

שמע, עשית לי את היום
ל1ל מתאמן אמיתי

לא ואתה יותר טוב? תעלה תמונה לפה נראה מה אתה שווה

 

[asdb1]

צפה בקובץ המצורף 12834 וואלה שתדעו ששני שווה יותר ממכם גם בגודל וגם בידע ! תראו ותדהמו חסידי ריפטו ! זה מתאמן אמיתי !

זה אחד הסיבות שהתוכנית שלו לא הייתה הכי טובה תראה את היד שלו היא לא
פרופורציונלית בשיט עם שאר הגוף היד שלו כפול שתיים מהגוף זה מה שקורה שעובדים רק על נפח

 

[tchcaphr]

לא ואתה יותר טוב? תעלה תמונה לפה נראה מה אתה שווה

למה לי לעשות את זה בדיוק? כי אידיוט מהאינטרנט אמר לי?

 

[dgan32]

זה אחד הסיבות שהתוכנית שלו לא הייתה הכי טובה תראה את היד שלו היא לא
פרופורציונלית בשיט עם שאר הגוף היד שלו כפול שתיים מהגוף זה מה שקורה שעובדים רק על נפח

לא וב ss היד תיהיה פרופרציונאלית נו באמת תעשה לי טובה אני ראיתי אותו במציאות והוא לוקח פה את כולם באסתטיות ובידיים ! אין פלא שאתם קנאים !

למה לי לעשות את זה בדיוק? כי אידיוט מהאינטרנט אמר לי?

כי אתה קנאי מסריח זה למה