ייעוץ אימונים בזמן יהומבין, וכמה זמן סייקל יהומבין

[AssT0grasS]

כמה זמן צריך להימשך סייקל יהומבין? קניתי כמות שתספיק לי ל18 ימים (במינון של 0.2 לקילו משקל גוף) זה יספיק לשינוי?

ויש לי בעיה עם האירובי, אני לא יכול לרוץ בגלל בעיות בברכיים.. אימונים מטאבוליים (ראונדים של סקוואט שכיבות שמיכה וכו') יהוו תחליף ראוי?

 

[GiladTanji]

אין בעיה להשתמש ביהומובין בכל תקופת החיטוב שים לב רק שיש לו רגישות לאינסולין.. לגבי האירובי אין בעחה שלא תעשה תשמור על תזונה נכונה וגירעון קלורי

 

[AssT0grasS]

אין בעיה להשתמש ביהומובין בכל תקופת החיטוב שים לב רק שיש לו רגישות לאינסולין.. לגבי האירובי אין בעחה שלא תעשה תשמור על תזונה נכונה וגירעון קלורי

קודם כל תודה
אם אני לא אעשה אירובי, ההבדל בתוצאות יהיה משמעותי לבין אם אני כן אעשה אירובי?

 

[GiladTanji]

קודם כל תודה
אם אני לא אעשה אירובי, ההבדל בתוצאות יהיה משמעותי לבין אם אני כן אעשה אירובי?

תלוי בכמות הגירעון הקלורי בעיקרון אירובי רצוי לעשות לקראת אחוזי שומן נמוכים מ 10 אחוז בערך זה כדאי לאיבוד נוזלים בדרך יעילה ומהירה יותר.. תבין שאירובי עושים כדי לשרוף אנרגיה אם תאכל פחות ותהיה בגירעון קלורי מתאים לא תצתרך אירובי בשלבים המוקדמים.. לאחר מכן תוכל לעשות אירובי אבל תפריט התזונה שלך יצטרך לגדול מעט יותר כדי שהגוף לא יכנס לסטרס עקב גירעון גדול מדי וכמובן שריפת שריר גדולה..

 

[AssT0grasS]

תלוי בכמות הגירעון הקלורי בעיקרון אירובי רצוי לעשות לקראת אחוזי שומן נמוכים מ 10 אחוז בערך זה כדאי לאיבוד נוזלים בדרך יעילה ומהירה יותר.. תבין שאירובי עושים כדי לשרוף אנרגיה אם תאכל פחות ותהיה בגירעון קלורי מתאים לא תצתרך אירובי בשלבים המוקדמים.. לאחר מכן תוכל לעשות אירובי אבל תפריט התזונה שלך יצטרך לגדול מעט יותר כדי שהגוף לא יכנס לסטרס עקב גירעון גדול מדי וכמובן שריפת שריר גדולה..

אוקי, אין לי בעיה להיות בגירעון קלורי בלי אירובי
אם המטרה שלי זה לרדת ל8% שומן ולהישאר ככה כל השנה, הדבר אפשרי בלי חומרים (חוץ מיהומבין בהתחלה) או שזה עניין גנטי?

 

[GiladTanji]

אוקי, אין לי בעיה להיות בגירעון קלורי בלי אירובי
אם המטרה שלי זה לרדת ל8% שומן ולהישאר ככה כל השנה, הדבר אפשרי בלי חומרים (חוץ מיהומבין בהתחלה) או שזה עניין גנטי?

אפשרי להגיע ל8 אחוז שומן גם בלי חומרים וכמובן שאפשרי להישאר שם רק קח בחשבון שחייך יהפכו לקשיים יותר ופחות מהנים עם סיפרת קלוריות מתמדת..