יש עתיד? אתר פיטנס מלמד סקוואט כמו שצריך???

[Crossfiter]

http://fitnessisrael.co.il/?p=6587

נתקלתי בזה בטעות, מה דעתכם? אולי מתישהו אפילו בווינגייט ילמדו ככה?

 

[Beast and cheat]

זה בהחלט יותר טוב משאר המקומות ה"קונבנציונלים", אבל זה לא זה.

 

[Crossfiter]

כנראה שלא ששמת לב ששמו סרטון של ריפטו אפילו!

 

[ארז]

זה נראה שזה ממש זה !

 

[Beast and cheat]

כנראה שלא ששמת לב ששמו סרטון של ריפטו אפילו!

ראיתי. אבל עדיין יש שם הרבה טעויות...

זה נראה שזה ממש זה !

ממש לא. מלא טעויות.

1.

לסקוואט עמוק (עד שההאמסטרינג מכסה את שריר התאומים) יתרון עצום בכך שהוא מאפשר עבודה במלוא טווח התנועה של כל השרירים הפעילים בו

סקוואט לא נמדד לפי ההאמסטרינגס ביחס לתאומים, זה מדד מקולקל כי אז מי שיש לו האמסטרינגס ותחת יותר גדולים צריך לרדת פחות. ובכל מקרה אנחנו עושים סקוואט מלא קודם כל מבחינה בטיחותית ואין שום קשר ליחס בין איפה ההאמסטרינגס ביחס לתאומים, אלא איפה מפרק האגן ביחס לפטלה.

2.

יש לוודא כי הברכיים נמצאות בקו האצבעות. אין זה אומר שאין לתת לברכיים לחצות את קו האצבעות אלא שזווית הירכיים נמצאת באותה הזווית שבה נמצאות האצבעות. כאשר יש סטייה מהנחייה זו הלחץ על מפרק הברך, גידיו ורצועותיו גדל בצורה שלילית ביותר שתביא לפציעה. מי שמתקשה בביצוע הנחייה זו צריך לעבור אבחון – האם מדובר בחולשת VMO או פשוט חוסר הבנה כיצד לבצע תנועה זו כהלכה.

זה לעולם לא אחיד לכל סוגי הסקוואט, ובל מקרה הרעיון לעבור אבחון אם מדובר בחולשת VMO זה רעיון של מאמנים שלא יודעים ללמד את הסקוואט.
מיקום הברכיים ביחס לכפות הרגליים תמיד שונה בין סוגי הסקוואט, ללא תלות בכלום:
http://70sbig.com/wp-content/uploads/2012/01/squats.jpg

3.הסרטון של ההוא שמלמד את הסקוואט יכול להיות יעיל, אבל זו סתם דרך לא יעילה ללמד את הסקוואט שמסבכת עניינים

4. על היי באר:

זהו סוג הסקוואט המתאים ביותר לספורטאים (יחד עם הפרונט סקוואט) מהסיבה הפשוטה שרוב סוגי הספורט כוללים את מעבר הברכיים מעבר לקו האצבעות תוך כדי פעילות.

אני מוכן לקבל דיון בנוגע איזה סקוואט יותר טוב לספורטאים, דעתי היא שLB, אבל אני לא מוכן לקבל קביעה חד משמעית שהיי באר ופרונט סקוואט יותר טובים בגלל שבו עוברים את כפות הרגליים עם הברכיים וככה גם משחקים בספורט. הוא לא מבין שמדובר על הסתגלות כללית ולא ספציפית, זה לא קשור איפה הברכיים שלך במהלך הספורט, אתה עושה סקוואט בשביל להתחזק ואתה עושה במיוחד אותו בגלל שהוא לא ספציפי לכלום. אנחנו לא רוצים לעולם לחקות תנועות מהענף שלנו כשאנחנו מתאמנים על כוח, זה פוגע לנו בטכניקה ולא מחזק אותנו כמו שתרגילים כלליים מחזקים אותנו.
אגב, הרעיון לתת לספורטאים רק פרונט סקוואט והיי באר זה הרעיון שגורם לספורטאים להיות בעלי חוסר איזון בין הארבע ראשי לשרשרת האחורית, מה שמקל על הפציעה הבאה להגיע. בהרבה.
רעיון גרוע מאוד.

5.על פרונט סקוואט:

לסקוואט זה מעבר גדול יותר לסגנונות ספורט שונים בשל צורת הפעלת השרשרת התנועתית בתרגיל. יתרון הפרונט סקוואט הוא בלחץ דחיסתי נמוך יותר על חוליות עמוד השדרה ובהפעלה חזקה יותר של שרירי הארבע ראשי לעומת כל סגנונות הסקוואט האחרים בהם השימוש בשרשרת האחורית של שרירי הגוף גבוה יותר.

אני לא מקבל את הטיעון שהוא יותר טוב לענפי ספורט "בשל צורת הפעלת השרשרת התנועתית בתרגיל". אני לא מקבל את זה שאנחנו רוצים להפעיל יותר את הארבע ראשי מהשרשרת האחורית. השרשרת האחורית היא אחד הדברים שספורטאים פוצעים הכי הרבה, בניגוד מוחלט לארבע ראשי, והשרשרת האחורית הרבה יותר חשוב כי היא אחראית על פשיטת אגן - כלומר כל מי שחשוב לו להניע את האגן שלו בצורה טובה, מהירה ויעילה - צריך אותה חזקה. זה כולל ספרינטים, קפיצות, ומה לא.

6. על הפרונט סקוואט:

יתרון נוסף לפרונט סקוואט הוא מניעת רמאות ולמידת טכניקה נכונה מפני שהמוט מוחזק בעזרת אצבעות הידיים כדי למנוע תזוזה ומונח על צמרת עצמות הבריח ושרירי הכתפיים הקדמיים. כל נסיון להשען לפנים יתר על המידה יגבול בנסיון התאבדות מפני שהמשקל ימשוך את המתאמן לפנים.

זה אומר שהישענות קדימה מוגדרת כרמאות. וזה לא נכון. רמאות זה לא לשבור מקביל. אנחנו צריכים צורה לאמוד את התרגיל על מנת להתקדם בו, והאומדן לכך שהתקדמנו באמת ולא הוספנו משקל על חשבון טווח תנועה, זה אם שברנו מקביל. והמשקל לא ימשוך את המתאמן קדימה, אלא המוט פשוט יפול.

7. על הפרונט סקוואט:

מנח פלג גוף עליון אנכי יותר יביא לפחות פשיטת גו בתנועה האקצנטרית והקונצנטרית וכתוצאה מכך לפחות עזרה משרירי הגב התחתון וההאמסטרינג וימקד את מירב העבודה על שרירי הארבע ראשי.

שוב - זה לא מה שאנחנו רוצים.

8. על לואו באר:

בסגנון זה ניתן להשתמש במשקל גדול משמעותית ביחס לסגנונות האחרים מ 2 סיבות

הסיבה הראשונה היא רוחב העמידה מגייס יותר את שרירי ההאמסטרינג ומקרבי הירכיים במקביל לישבן ושרירי הארבע ראשי ובכך מתאפשרת התנגדות גדולה למשקל המוט.

העמידה לא בהכרח יותר רחבה, ואם הוא נותן סרטון של ריפטו, אז היא לא יותר רחבה. ריפטו מדבר על רוחב מותניים, ולפעמים טיפה יותר.

9. על לואו באר:

הסיבה השנייה היא מומנטום – מיקום המוט הנמוך אשר יוצר קו עלייה ישר ביחס למרכז כף הרגל.

זה קורה בכל סקוואט. כנראה שהכותב קרא חלק מהספר והניח שזה משהו ייחודי ללואו באר. אבל זה לא.




זה היה סתם מרפרוף קל, יש שם עוד דברים לא נכונים \ לא מדוייקים, הלכתי על הנקודות הכי פשוטות, בתכלס יש עוד.