ייעוץ AB או SS

[באדי]

שלום .. אז ככה אני עכשיו עושה תוכנית AB שלוש פעמים בשבוע ומשום מה יש לי הרגשה שעשיתי טעות שלא התחלתי עם SS לפני זה (מתאמן כבר חצי שנה) ואולי יכולתי להגיע לתוצאות טובות יותר המטרה שלי היא לעלות מאסה כמובן אז רציתי לקבל ייעוץ האם התוכנית הנוכחית שלי טובה? או שעדיף לי לעשות SS?
גובה:168
משקל:59

A:
רגליים: 3 תרגילים כל אחד 3 סטים ו10 חזרות
לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית :110KG
פשיטת ברכיים במכונה ייעודית : לא יודע בדיוק כמה זה אבל 9 פלטות
תרגיל לתאומים במכשיר:30 KG
חזה:
לחיצת חזה 4 סטים 6 חזרות : 57.5 KG
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים 8 חזרות : 45 KG
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים 8 חזרות : 19 קילו כל יד

יד קדמית: שתי תרגילים 3 סטים כל אחד 10 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות: כל אחת 12.5
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 20KG

B:
גב: 3 תרגילים כל אחד 3 סטים ו10 חזרות
משיכת פולי עליון באחיזה צרה לחזה לא יודע משקל
מתח 3 סטים עשר חזרות
עוד תרגיל לא יודע את השם אבל הוא במכונה שמושכים שתי ידיות מלמעלה 65KG

כתפיים: שלוש תרגילים כל אחד 3 סטים ו10 חזרות
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט 42.5 KG
הרחקת כתפיים עם משקולות יד כל יד 7KG
חתירה עם מוט 25 KG+מוט

יד אחורית:
סופר סט של פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W שמונה חזרות- 17.5KG+מוט, ומשם ישר עושה כמה שיותר חזרות מקבילים שאני יכול
וככה אחד אחרי השני בלי הפסקה שלוש סטים (פשיטה-מקבילים-פשיטה-מקבילים-פשיטה-מקבילים)
לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי באחיזה צרה: שלוש סטים 8 חזרות : 40 KG

אז הנה זו התוכנית שלי ואלו המשקלים שלי , אז תודה רבה למי שמוכן לעזור.

 

[shahar18]

האם התוכנית הנוכחית שלי טובה? או שעדיף לי לעשות SS?

בלי יותר מדי בלבולי מוח, עדיף לך לעשות SS. במיוחד אם התוצאות שלך עד עכשיו לא מספקות אותך.

 

[באדי]

בלי יותר מדי בלבולי מוח, עדיף לך לעשות SS. במיוחד אם התוצאות שלך עד עכשיו לא מספקות אותך.

אבל הרבה אומרים שהתוכנית הזו גורמת לבעיות גב וכל מיני דברים כאלה... זה באמת תוכנית כלכך טובה ששווה כאבי גב וכולי?

 

[Rhino]

אבל הרבה אומרים שהתוכנית הזו גורמת לבעיות גב וכל מיני דברים כאלה... זה באמת תוכנית כלכך טובה ששווה כאבי גב וכולי?

מי אומר שהיא גורמת לכאבי גב וכל מיני דברים כאלה?

 

[shahar18]

אבל הרבה אומרים שהתוכנית הזו גורמת לבעיות גב וכל מיני דברים כאלה... זה באמת תוכנית כלכך טובה ששווה כאבי גב וכולי?

"כאבי גב" בתוכנית הזאת הם בגלל דומס בזוקפים.
במידה ומבצעים את התרגילים בטכניקה נכונה התוכנית לא גורמות לבעיות גב, אלא מחזקת את הגב ובעתיד עשויה למנוע פציעות
הבעיה היחידה שרוב המאמנים בארץ לא יודעים לבצע את התרגילים המורכבים בצורה טובה, וצריך ללמוד הכל לבד

 

[באדי]

"כאבי גב" בתוכנית הזאת הם בגלל דומס בזוקפים.
במידה ומבצעים את התרגילים בטכניקה נכונה התוכנית לא גורמות לבעיות גב, אלא מחזקת את הגב ובעתיד עשויה למנוע פציעות
הבעיה היחידה שרוב המאמנים בארץ לא יודעים לבצע את התרגילים המורכבים בצורה טובה, וצריך ללמוד הכל לבד

אז כדאי לי באמת עכשיו לעבור תוכנית וללמוד את כל הטכניקה הזאת לבד וזה ... התכנית הזו באמת כל כך טובה?

מי אומר שהיא גורמת לכאבי גב וכל מיני דברים כאלה?

אפילו פה בפורום ראיתי אנשים שעושים את התוכנית הזו ומתלוננים על כאבי גב

 

[shahar18]

אז כדאי לי באמת עכשיו לעבור תוכנית וללמוד את כל הטכניקה הזאת לבד וזה ... התכנית הזו באמת כל כך טובה?

זה אולי בהתחלה קשה, מייאש, אבל בסוף זה משתלם. בוודאות

 

[Rhino]

אז כדאי לי באמת עכשיו לעבור תוכנית וללמוד את כל הטכניקה הזאת לבד וזה ... התכנית הזו באמת כל כך טובה?

אפילו פה בפורום ראיתי אנשים שעושים את התוכנית הזו ומתלוננים על כאבי גב

כאבי גב יכולים להיות שני דברים: דומס (כאבי שרירים) אחרי אימון, או פציעה. דומס הוא לא מזיק בכלל, ופציעה כמובן.. נגרמת רק מטכניקה לא טובה. לכן כל עוד תשמור על טכניקה טובה, תאכל הרבה ותתאושש כראוי - אתה מוגן

 

[באדי]

כאבי גב יכולים להיות שני דברים: דומס (כאבי שרירין) אחרי אימון, או פציעה. דומס הוא לא מזיק בכלל, ופציעה כמובן.. נגרמת רק מטכניקה לא טובה. לכן כל עוד תשמור על טכניקה טובה, תאכל הרבה ותתאושש כראוי - אתה מוגן

זה אולי בהתחלה קשה, מייאש, אבל בסוף זה משתלם. בוודאות

בקיצור ללכת למאמן ולבקש ממנו להראות לי איך לעשות כמו שצריך ועם טכניקה טובה ולהתחיל לעשות את זה?
ובלי שום קשר זה לא יכול לפגוע לי בהמשך הגדילה שלי ?

 

[koko19]

אני יענה לך בשתי אופנים , כואב למי שלא עושה נכון בכול ספורט בעולם , ויחד עם זה כואב למי שלא מקבל הדרכה טובה איך לבצע את התרגילים ואין לו נסיון בהם.

התוכנית שלך עמוסה מאוד בנפח אפשר להוריד פה ושם אבל אם הבחירה שלך בין AB ל SS אני ממליץ על SS מאשר על תוכנית פיצולים .

אם בכול זאת אתה חושש מ SS לך על FBW שלדעתי הכי עדיפה מכולם , אפשר לשלב שם כוח וגם היפרטרופיה.

 

[shahar18]

בקיצור ללכת למאמן ולבקש ממנו להראות לי איך לעשות כמו שצריך ועם טכניקה טובה ולהתחיל לעשות את זה?
ובלי שום קשר זה לא יכול לפגוע לי בהמשך הגדילה שלי ?

לא, כי סביר להניח שהמאמן בחדר כושר יטעה אותך

 

[koko19]

בקיצור ללכת למאמן ולבקש ממנו להראות לי איך לעשות כמו שצריך ועם טכניקה טובה ולהתחיל לעשות את זה?
ובלי שום קשר זה לא יכול לפגוע לי בהמשך הגדילה שלי ?

אם אתה רציני בקטע של להתאמן ב SS ובכלל , תחפש מאמן אישי אבל איכותי לא ליצן\מדריך מחדר הכושר ש99% מהם שווים לתחת וטובים רק בלסדר משקולות ( רק שאין בנות בחדר כושר לדבר ומשעמם להם).

 

[באדי]

אם אתה רציני בקטע של להתאמן ב SS ובכלל , תחפש מאמן אישי אבל איכותי לא ליצן\מדריך מחדר הכושר ש99% מהם שווים לתחת וטובים רק בלסדר משקולות ( רק שאין בנות בחדר כושר לדבר ומשעמם להם).

מה עכשיו אבל.. מאמן אישי .. מלא כסף וזה ... לשאול את המאמן ולהיעזר במדריכים ולראות ביוטוב וזה לא מספיק טוב ?

 

[koko19]

מה עכשיו אבל.. מאמן אישי .. מלא כסף וזה ... לשאול את המאמן ולהיעזר במדריכים ולראות ביוטוב וזה לא מספיק טוב ?

כסף או בריאות מה אתה בוחר??? שעה מאמן זה באזור 150 שקל , לדעתי 2-3 אימונים זה מספיק (שיהיו לך תיסדות לפחות לטכניקה) , ותהמשך לקבלת חוות דעת לגבי טכניקה אתה יכול לעלות סרטון לפה ויעזרו לך.

מאמן אישי אבל איכותי איכותי אפשר לקחת למספר פגישות שיסביר לך על הטכניקה זה לא אומר חתונה קאטולית.
במדריכים בחדר כושר אתה יכול להעזר בעיקר בלברר לאיזה בחורה יש חבר ולאיזה לא....:D

אתה יכול תמיד להעזר בחברה פה , להעלות סרטון של ביצוע טכניקה כזאת או אחרת ... אבל אל תשכח שאתה מעלה אחרי ביצוע התרגיל ואפשר לדפוק משהוא בגוף טוב טוב גם מחזרה אחת לא טובה עם משקל....

 

[באדי]

כסף או בריאות מה אתה בוחר??? שעה מאמן זה באזור 150 שקל , לדעתי 2-3 אימונים זה מספיק (שיהיו לך תיסדות לפחות לטכניקה) , ותהמשך לקבלת חוות דעת לגבי טכניקה אתה יכול לעלות סרטון לפה ויעזרו לך.
מאמן אישי אבל איכותי איכותי אפשר לקחת למספר פגישות שיסביר לך על הטכניקה זה לא אומר חתונה קאטולית.
במדריכים בחדר כושר אתה יכול להעזר בעיקר בלברר לאיזה בחורה יש חבר ולאיזה לא....
אתה יכול תמיד להעזר בחברה פה , להעלות סרטון של ביצוע טכניקה כזאת או אחרת ... אבל אל תשכח שאתה מעלה אחרי ביצוע התרגיל ואפשר לדפוק משהוא בגוף טוב טוב גם מחזרה אחת לא טובה עם משקל....

טוב אחי תודה רבה על העזרה! ודרך אגב איפה אני מוצא מאמנים אישיים טובים?

 

[koko19]

טוב אחי תודה רבה על העזרה! ודרך אגב איפה אני מוצא מאמנים אישיים טובים?

תאמת שאין לי מושג , לא חיפשתי אחד כזה עד עכשו , אני בטוח שיש פה כמה שיתנו לך כיוון .

 

[shahar18]

טוב אחי תודה רבה על העזרה! ודרך אגב איפה אני מוצא מאמנים אישיים טובים?

יש פה בפורום כמה

 

[koko19]

יש פה בפורום כמה

כן בזה אני בטוח .... השאלה מה הם שווים בתכלס... לא חסר ליצנים ומוקיונים גם פה 🤡

 

[Vibryll]

מאיפה אתה?

 

[Beast and cheat]

כאבי גב יכולים להיות שני דברים: דומס (כאבי שרירים) אחרי אימון, או פציעה. דומס הוא לא מזיק בכלל, ופציעה כמובן.. נגרמת רק מטכניקה לא טובה. לכן כל עוד תשמור על טכניקה טובה, תאכל הרבה ותתאושש כראוי - אתה מוגן

לא מדוייק, פציעות לא נגרמות רק מטכניקה לקויה. מעומס יתר למשל קל להפצע, במיוחד בדדליפט. לכן צריך לדעת לתכנן אימונים כמו שצריך.
ובכל מקרה יש גם פציעות שנגרמות מדברים "חיוביים" - למשל בתקופות של שיפור משמעותי (בעיקר בדדליפט) גב תחתון כואב כשמתכופפים או כשרצים זה דיי נפוץ, בגלל שהזוקפים גדלים מהר יותר מהפאשיה שעוטפת אותם, אז עד שהיא "מדביקה" כואב לך, ולפעמים זה מאוד מאוד כואב.
יש הרבה דרכים להפצע, אבל בהחלט טכניקה לקויה היא אחת הקלות שבהן.

אני מצטרף להמלצות, SS נותנת תוצאות מדהימות.