לוג 5\3\1 BBB

[yanivgoft]

היית צריך לדעתי להילחם שם על ה9, ממש לא נראה כאילו היה לך קשה - היית בקלות סוגר את זה

 

[avrahm90]

שבוע רביעי- דילאוד:

עשיתי היום גם בנץ' וגם סקאווט:
בנץ' 50,60,75X5
5X10 60
מסור 42 קילו 4X14


סקאווט 80,105,125X5
5X10 105


השבוע אבצע עוד אימון אחד של דדליפט ופרס (אימון אחד לשניהם) ובזה אסגור את הסבב הראשון.

 

[the Raccoon]

לא עושים תרגילי עזר בדילואד
גם לא ת60 אחוז ל5X10 אם אני זוכר

 

[avrahm90]

מופיע לי שכן. http://www.strstd.com/

 

[the Raccoon]

לפי הספר
אני גם השתמשתי במחשבון הזה

 

[yanivgoft]

לפי הספר
אני גם השתמשתי במחשבון הזה

אם זכרוני אינו מטעה אותי וונדלר לא אומר לא לעשות עזר בדילואוד - אלא פשוט לעשות דילואוד גם לעזר באותו סדרי גודל. כשאני עשיתי פשוט לקחתי איזה 70% מהמשקלי עבודה האחרונים שלי ועשיתי אותם.

 

[avrahm90]

אולי @הקובה יענה לנו על השאלה. 😃

 

[yanivgoft]

בדקתי את זה:
5/3/1 עמוד 67 כשהוא מדבר על rest-pause הוא מציג בדוגמא שבוע דילואוד ויש את תרגילי העזר שלו.
בעמוד 57 הוא מדבר על simplest strength template ומציג דוגמא לשבוע 4 ויש את תרגילי העזר.

 

[DarY]

אני בדילאוד מכניס עבודה קלה...

נניח דדליפט דילאוד
פשיטות גב
כפיפות ברך

וסוגר תסיפור.. אימון של 20 דקות

 

[avrahm90]

בדקתי את זה:
5/3/1 עמוד 67 כשהוא מדבר על rest-pause הוא מציג בדוגמא שבוע דילואוד ויש את תרגילי העזר שלו.
בעמוד 57 הוא מדבר על simplest strength template ומציג דוגמא לשבוע 4 ויש את תרגילי העזר.

יש לי את הספר ואני לא רואה את זה... מעניין...אולי יש לי מהדור אחרת.
בכל מיקרה, מה כתוב אצלך על השבוע דילאוד ?

אני בדילאוד מכניס עבודה קלה...

נניח דדליפט דילאוד
פשיטות גב
כפיפות ברך

וסוגר תסיפור.. אימון של 20 דקות

אוקיי, טוב לדעת..
אחרת עוד הייתי ממשיך עם הנפח.

 

[yanivgoft]

לפי הספר
אני גם השתמשתי במחשבון הזה

יש לי את הספר ואני לא רואה את זה... מעניין...אולי יש לי מהדור אחרת.
בכל מיקרה, מה כתוב אצלך על השבוע דילאוד ?


אוקיי, טוב לדעת..
אחרת עוד הייתי ממשיך עם הנפח.

יש לי את המהדורה השנייה. זה בפרק שהוא מדבר על טמלטים לעזר. אז הוא נותן דוגמאות שם איך חודשים נראים. אז אתה יכול לראות שגם בדילואוד הוא רושם את התרגילי עזר.

 

[avrahm90]

אימון פרס+דדליפט:

4X8 40
מתח 5X10 סט אחד מתח בנות

דדליפט
125X3
105 3X8

בייספס 3X15


זהו זה, נגמר לו הסייקל הראשון. שבוע הבא מתחילים סייקל שני של התכנית. מקווה שהתכנית תמשיך בטוב.

 

[avrahm90]

סייקל 2, שבוע ראשון- בנץ':

105X12 (חזרה אחת יותר משבוע שעבר)
70 3X10
65 2X10
חתירה דמבל 40 4X14 (סט אחרון הוא קרוק רואוס)
קצת פרפר

החלטתי שאני לא מעלה משקל הסייקל הזה בבנץ' 5\3\1 משום שהסייקל הקודם הלך טוב אבל לא כמצופה. את הנפח 5X10 אני כן מעלה.
דדליפט וסקאווט מעלה ב 5 ק"ג. פרס ב 2.5 ק"ג.

משקל גוף 92~

 

[the Raccoon]

מתחרה הלילה?

 

[avrahm90]

מתחרה הלילה?

לצערי לא אתחרה...
התיכנון שלי היה לקוי. מקווה פעם הבאה בעז"ה.

 

[DarY]

לצערי לא אתחרה...
התיכנון שלי היה לקוי. מקווה פעם הבאה בעז"ה.

תבוא בעד 90 אין סיבה שלא תקח שם

 

[avrahm90]

תבוא בעד 90 אין סיבה שלא תקח שם

העניין שלי הוא לשבור שיאים של עצמי וכרגע אני די רחוק מזה.
מה גם שאני לא ייקח שם, יש שם את זוננרייך ואת רן כהן (אני לא יודע מה מצבו אבל הוא בעל רקורד).

 

[DarY]

העניין שלי הוא לשבור שיאים של עצמי וכרגע אני די רחוק מזה.
מה גם שאני לא ייקח שם, יש שם את זוננרייך ואת רן כהן (אני לא יודע מה מצבו אבל הוא בעל רקורד).

חן ילד , רן מבוגר אתה ג'וניור

 

[avrahm90]

חן ילד , רן מבוגר אתה ג'וניור

זה לא העניין של המקום, אלא השבירת שיאים אישיים שלי.

ובכל זאת מה ההבדל?
בכל קטגוריה יש מקום ראשון,שני, ומקום שלישי. וזה לא משנה על הפודיום הקטגוריית גיל אלא הטוטאל. שלשניהם יש יותר ממני. במקרה הטוב אני אהיה מקום שלישי (בלי שאני מכיר את שאר המתמודדים).

 

[הוקיסט שוקיסט]

אין מתחרים בג'וניורס עד 90, מן הסתם שהוא יקח.