לוג 5\3\1 BBB
- פותח/ת השרשור avrahm90
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #322
משתדל להגיע ל 3500 ק'.
200 ג' חלבון, 180~ חלבון מלא.
שומן\פחמימה לא בודק.
העיקר מבחינתי זה החלבון והסך הקלורי.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אני קורא את זה ונהיה לי ריר. עם הפאקינג 2300 קלוריות שלי חח
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תן בראש יא סקוואטר ארור
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #326
הסירטון מאתמול: 232.5X3
GVT- כתפיים ידיים:
52.5X10,10,10,10,10,10,10,8,6,8,8
מקבילים מ.ג+ 3.5 10X10
סופרסט דקה וחצי.
7 סטים ראשונים היה מעולה. לפני הסט השמיני הרגשתי פשוט מעולה עם מלא כח. כנראה שאיבדתי את 'הכיווץ' במוח וקצת זילזלתי במשקל ובטכניקה, ופה החלה ההדרדרות.
עשיתי 100 חזרות ב 11 סטים.
בייספס ב W, כל צד 15. 4X14
הרחקות לצדדים 4X14
סופרסט, דקה-דקה וחצי.
GVT- כתפיים ידיים:
52.5X10,10,10,10,10,10,10,8,6,8,8
מקבילים מ.ג+ 3.5 10X10
סופרסט דקה וחצי.
7 סטים ראשונים היה מעולה. לפני הסט השמיני הרגשתי פשוט מעולה עם מלא כח. כנראה שאיבדתי את 'הכיווץ' במוח וקצת זילזלתי במשקל ובטכניקה, ופה החלה ההדרדרות.
עשיתי 100 חזרות ב 11 סטים.
בייספס ב W, כל צד 15. 4X14
הרחקות לצדדים 4X14
סופרסט, דקה-דקה וחצי.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #330
התלבטתי מאוד אם לרדת. תיכננתי 4 ומשום מה השתפנתי. סבב הבא 😃
חחח
העמידה הרחבה אותה אני מתרגל, גורמת ללחץ גדול על הצד של כף הרגל (ברגל ימין -על הצד הימני, בשמאל- על הצד השמאלי), לכן אסור שיהיה סיכוי שהרגל תישתחרר מהאחיזה בקרקע. עם נעליים האחיזה יותר רצינית אני משער.
אולי בהמשך אשנה ליחף כימים עברו. 😉
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #332
תמיד עשיתי ככה,
אם הייתי עושה עם ויום אחד היית לוקח לי אותם- אני מאמין שאז הייתי מפחד.
תודה על הדאגה 😉
נק' מוניטין:
18,773
רוב המשקולנים עובדים ככה, וגם ליפטרים מאוד בכירים (כמו מלאניצב עם 440 על הגב במכון) אם אתה יודע איך להכשל זה לא משנה אם יש או אין מוטות.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #334
GVT, שבוע 5 מתוך 6- חזה וגב:
בנץ'- הוספתי 2.5 ק"ג:
85X10,10,10,10,10,9,9,9,7,8
פולי עליון- כל המכונה
10X10
סופרסט,דקה וחצי.
-הוספתי עוד סט של 8 חזרות בבנץ' כדי להשלים 100 חזרות.
התחלתי מסור וראיתי שזה לא היום אז עשיתי מסור במכונה 15 כל צד
4X15
פרפר בדמבל
4X15
סופרסט, דקה.
זהו האימון בנץ' הכי גרוע בתכנית מבחינת כמות החזרות. בד"כ יוצא לי 96~ הפעם 94~.
שבוע הבא נשתדל לישון טוב ו'להתאבד' על 87.5X10X10.
יום שלישי אמור להיות סקאווט דילאוד (שבוע 4 ב 531), כנראה שאמשוך עוד שבוע עצים, ונדחה דילאוד לשבוע לאחר מכן.
בנץ'- הוספתי 2.5 ק"ג:
85X10,10,10,10,10,9,9,9,7,8
פולי עליון- כל המכונה
10X10
סופרסט,דקה וחצי.
-הוספתי עוד סט של 8 חזרות בבנץ' כדי להשלים 100 חזרות.
התחלתי מסור וראיתי שזה לא היום אז עשיתי מסור במכונה 15 כל צד
4X15
פרפר בדמבל
4X15
סופרסט, דקה.
זהו האימון בנץ' הכי גרוע בתכנית מבחינת כמות החזרות. בד"כ יוצא לי 96~ הפעם 94~.
שבוע הבא נשתדל לישון טוב ו'להתאבד' על 87.5X10X10.
יום שלישי אמור להיות סקאווט דילאוד (שבוע 4 ב 531), כנראה שאמשוך עוד שבוע עצים, ונדחה דילאוד לשבוע לאחר מכן.
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #335
אימון סקאווט יום שלישי:
תיכננתי למשוך עוד אימון עצים, הגעתי לחימום האחרון עשיתי 215X3 וטענתי ל 240, ניכנסתי מתחת למוט ו... יצאתי. הרגשתי שזה לא להיום משום מה.
המשכתי 145X2X10
בטן במכונה
10X10 דקה וצי בין הסטים.
............................................................
GVT -כתפיים ידיים.
הלכתי למכון אחר, מקווה שהמשקל חופף לכבדרך-כלל.
52.5X10,10,10,10,10,10,10,10,9,8
מקבילים
10X10
המוט ישר וטוב, מאוד הרגשתי את ההקלה לעומת המוט העקום בסטים האחרונים.
שבוע הבא אשתדל להגיע גם כן לאותו מכון וללכת על 55 ק"ג, אימון אחרון בתכנית.
בייספס
הרחקות לצדדים
משקל 101.9
שבוע הבא, שבוע אחרון בתכנית...
תיכננתי למשוך עוד אימון עצים, הגעתי לחימום האחרון עשיתי 215X3 וטענתי ל 240, ניכנסתי מתחת למוט ו... יצאתי. הרגשתי שזה לא להיום משום מה.
המשכתי 145X2X10
בטן במכונה
10X10 דקה וצי בין הסטים.
............................................................
GVT -כתפיים ידיים.
הלכתי למכון אחר, מקווה שהמשקל חופף לכבדרך-כלל.
52.5X10,10,10,10,10,10,10,10,9,8
מקבילים
10X10
המוט ישר וטוב, מאוד הרגשתי את ההקלה לעומת המוט העקום בסטים האחרונים.
שבוע הבא אשתדל להגיע גם כן לאותו מכון וללכת על 55 ק"ג, אימון אחרון בתכנית.
בייספס
הרחקות לצדדים
משקל 101.9
שבוע הבא, שבוע אחרון בתכנית...
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #339
אביע את דעתי בסוף התכנית (השבוע) על התכנית.
עליתי כ 6 ק"ג.
............................................
שבוע אחרון- אימון חזה וגב:
בנץ'
87.5 ל 92 חזרות. ב 10 סטים.
פולי עליון 10X10
דקה וחצי, סופרסט.
מסור 40X4X14
פרפר בדמבל 4X14
פרפר במכונה 3X10
יד אחורית בפולי עליון 4X12
את השניים האחרונים הוספתי האימון לכפרת פשע על שבוע שעבר.
נשקלתי היום באימון 104.3 😅
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
מה השינוי שעשית בתפריט התזונה?
