לוג 5\3\1 BBB
- פותח/ת השרשור avrahm90
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,773
ממליץ בחום למלא את הקלוריות וערכים ממקורות טובים - בשר בעיקר, תפו"א, אורז, שמנים טובים וכו'.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
בשר בחיטוב רגיל זה בלתי אפשרי. בקילו בשר יש לך שומן לשלושה ימים, וחלבון ליום מקסימום
נק' מוניטין:
59,934
זה בדיוק מה שאמרתי לו
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #445
נק' מוניטין:
16,104
למה אתה לא בעד גלוטן?
נק' מוניטין:
18,773
פסטה ופתיתים זה אותו דבר בצורה שונה.
אני יודע שהשאלה הופנתה לרן אבל אני אישית מעכל פחות טוב (יש יציאות יותר רכות אחרי לחם/פסטה).
ובלי קשר אני מסתכל על הטופ - כולם עם אורז/תפו"א/ש"ש, אני מניח שיש סיבה.
אני יודע שהשאלה הופנתה לרן אבל אני אישית מעכל פחות טוב (יש יציאות יותר רכות אחרי לחם/פסטה).
ובלי קשר אני מסתכל על הטופ - כולם עם אורז/תפו"א/ש"ש, אני מניח שיש סיבה.
מה דעתך על כוסמת כפחמימה עיקרית (בשילוב עם אורז)?
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #452
לא עידכנתי שני אימונים אחרונים מקוצר זמן. האיונים נדחו ביום עקב אילוצים, מקווה שזה לא ישפיע על ההתאוששות ליום ראשון.
יום רביעי:
סקאווט 145x3x3
פרס 70x4x5
דדליפט 200x5
הדדליפט הרגיש מעולה במחינה טכנית, לאחר העזרה של הרקון.
מקבילים+25 קג 6,6,5
יום שישי:
היה לילה קשה, חום גבוה, התעוררתי 6 פעמים בלילה. היום הרופא הביא לי אנטיביוטיקה לדלקת גרון.
התאמנתי בכל זאת, והאימון היה קשה מנטאלית, אימון שהיה אמור להיות שעה וחצי לקח 3 שעות.
בנץ 140x2 היה קרוב מאוד שלשה שכ״כ רציתי.
130x2x3
סקאווט 200x7
בנט אובר כמה חמישיות.
מתח 8,8,6
בייספס 10 ק״ג 3x12
פלאנק
שוקל 102.5
יום רביעי:
סקאווט 145x3x3
פרס 70x4x5
דדליפט 200x5
הדדליפט הרגיש מעולה במחינה טכנית, לאחר העזרה של הרקון.
מקבילים+25 קג 6,6,5
יום שישי:
היה לילה קשה, חום גבוה, התעוררתי 6 פעמים בלילה. היום הרופא הביא לי אנטיביוטיקה לדלקת גרון.
התאמנתי בכל זאת, והאימון היה קשה מנטאלית, אימון שהיה אמור להיות שעה וחצי לקח 3 שעות.
בנץ 140x2 היה קרוב מאוד שלשה שכ״כ רציתי.
130x2x3
סקאווט 200x7
בנט אובר כמה חמישיות.
מתח 8,8,6
בייספס 10 ק״ג 3x12
פלאנק
שוקל 102.5
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
נק' מוניטין:
8,998
- פותח/ת השרשור
- #454
כרג
כרגע אני בחיטוב, יהיה יעיל לעשות סמולוב?
נק' מוניטין:
3,311
225.5**** בחודש
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כן אבל בגלל שבחיטוב חשובה העצימות, כדי לעבוד באחוזים יותר גבוהים.
נגיד אם אתה אמור לעבוד עם 80% לאותו נפח, תעבוד עם 90%
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תודה על תרומתך
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
זיבי
חוב לראק
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אף פעם לא ראית טון לחיצת חזה ?
