ייעוץ תוכנית לאחרי SS

[StasZ]

טוב אז אני כבר מתחיל להתקע ברוב המשקלים שלי וכנראה יסגור את סבב הSS הראשון שלי ככה בסביבות אמצע נובמבר
PR נכון לרגע נתון זה
סקוואט 127.5 יום ראשון אני סוגר ל3X5X130 רוצה להגיע לפחות ל140
בנץ פרס 72.5 5 3 1 (היום עשיתי ריסט ל62.5)
דדליפט 1X5X135 דווקא עם טכניקה לקויה כל הסטים עלו, ממש לא מרוצה, כנראה כבר עושה ריסט רביעי בדדליפט
מילטארי פרס 3X5X50
חתירות פנדליי 77.5 5 4 3 (הולך להוריד ל70 עם לא יעבור אימון הבא)

עכשיו אני די השמנתי עליתי קרוב ל12 קילו וגדלה גם קצת קרס
ואני רוצה אחרי SS להתחיל תוכנית לחיטוב כדי לחזור חזרה לסביבות ה12-15 א.ש

אשמח לתוכניות שיכללו ספרינטים במקום ריצות ארוכות בגלל שיש לי פלטפוס ואחרי איזה ק''מ אני כבר סובל מכאבים בכפות הרגליים והתאומים, מה שבספרינטים לא קורה