ייעוץ טכניקה בסקווט

[vxr]

יש לי בעיה בביצוע התרגיל
הכל בסדר עד שאני יורד מתחת ל90 מעלות הגב מקבל עיקול קל והישבן נכנס פניה
ניתן לראות בדקה 0.24 בערך
שהוא עושה את התרגיל שם ניתן לראות בדיוק כמו שקורה אצלי

אני מנסה לתרגל בבית בלי משקל וזה לא הולך הגב תמיד מתעגל ברגע שאני עובר את ה90 מעלות
לא מצליח אחרת
מה לעשות ?
ניסיתי עם פיסוק רחב ופחות רחב בכל מקרה זה קורה

 

[koko19]

למה אתה יורד מתחת ל 90 מעלות? אתה חושב העוד כמה מעלות זווית יתנו לך תוצאה יותר טובה? תשכח מזה.

 

[StasZ]

ניסית לשנות פיסוק
תנסה לשנות את הסקוואט עצמו
תנסה לעשות LOW BAR סקוואט במקום HIGH BAR סקוואט(מה שהוא מראה בסרטון)

 

[korkland]

אני כמעט בטוח שאי אפשר לרדת ממש מתחת ל90 מעלות בלי שהגב התחתון יתחיל להתעגל..

 

[koko19]

עזבו אותכם שטויות , לוקחים אלמנטים של מיקצוענים שמתחרים ושם הכול נחשב . עושים סקוואט מגביל עוד קצת לפני ואם תעשה ככה כמו שצריך תגדל כמו גדול.

 

[vxr]

כי אומרים שצריך לרדת מתת ל90 מעלות ....
אני רוצה לעשות סקווט מלא
אני מנסה בכל פיסוק תמיד הגב מתעגל
חייב דחוף עזרה בנושא ....נראה כאילו שלא אצליח לעולם לעשות סקווט כמו שצריך
אם אני יורד 90 מעלות קצת פחות זה נשאר עם גב ישר
השאלה היא האם אני צריך לעבוד על גמישות ?משהו ????אובד עצות
תנסו לעשות מול מראה תיראו אם זה קורה אצלכם בשלב כל שהוא מעבר ל90 מעלות

 

[Beast and cheat]

למה אתה יורד מתחת ל 90 מעלות? אתה חושב העוד כמה מעלות זווית יתנו לך תוצאה יותר טובה? תשכח מזה.

סקוואט לא מלא מסוכן לברכיים ולגב (לגב באופן קצת עקיף)

פותח האשכול - בלי סרטון אין איך לעזור לך
אגב, בלי משקל זה יותר צפוי לקרות מאשר עם משקל, ועם חגורה זה קורה אפילו פחות. ובכל מקרה, אתה יוצא מנקודת הנחה שניתן לעשות סקוואט עם 0% תנועה בעמוד השדרה, שזה כמעט תמיד לא נכון. בכל אופן, אין שום בעייה עם תנועה מזערית בתחתית, בהנחה שאין לך פציעת גב קודמת (וגם אז לא צפויה בעייה - תלוי בפציעה).

 

[בנימין-ש]

כמה אופציות, ככה אני שיפרתי את התנועה-
1- ירדתי חזרה לבייסיק- הורדתי את המשקל ב-50%
2- עבדתי מול מראה
3- התאמצתי ממש עד שהבנתי את התנועה ואת הגוף שלי כמו שצריך

תוריד טיפה משקל (זו לא בושה), תלמד את התנועה מול מראה (עדיף מאשר עם עוד מישהו כי ככה אתה תוכל לראות את עצמך)
ותרד מתחת ל-90% אבל אל תשתגע (סקוואט מלא זה עניין שמשתנה בין אדם לאדם לפי דעתי).
עדיף ללמוד לאט ולא לבזבז סתם את הזמן
ואל תוסיף חגורה במשקלים נמוכים- תן לגוף ללמוד את התנועה

 

[koko19]

סקוואט לא מלא מסוכן לברכיים ולגב (לגב באופן קצת עקיף)

פותח האשכול - בלי סרטון אין איך לעזור לך
אגב, בלי משקל זה יותר צפוי לקרות מאשר עם משקל, ועם חגורה זה קורה אפילו פחות. ובכל מקרה, אתה יוצא מנקודת הנחה שניתן לעשות סקוואט עם 0% תנועה בעמוד השדרה, שזה כמעט תמיד לא נכון. בכל אופן, אין שום בעייה עם תנועה מזערית בתחתית, בהנחה שאין לך פציעת גב קודמת (וגם אז לא צפויה בעייה - תלוי בפציעה).

מאיפה הבאת את זה שסקוואט לא מלא פוגע בברכים או בגב ? יש לך מחקר בנושא או זו רק דעתך בלבד?!
זה אגב ממש לא נכון.

 

[shahar18]

מאיפה הבאת את זה שסקוואט לא מלא פוגע בברכים או בגב ? יש לך מחקר בנושא או זו רק דעתך בלבד?!
זה אגב ממש לא נכון.

בשביל שהיחס בין ההאמסטרינג לקוואדס יהיה תקין צריך להגיע לבאונס של ההאמסטרינג...
זאת אומרת שמי שלא יורד מספיק עמוק, יוצר חוסר איזון שיפגע במפרק הברך..
לגבי הטענה של וינגייט לגבי עומס על הברכיים מתחת למקביל... הם צודקים.. יש עומס על הברך כשיורדים מתחת למקביל... ועומס זה בדיוק מה שאנחנו מחפשים בחדר כושר:)
לגבי הטענה שהסחוס נשחק ובגיל 60 נרגיש את זה, נו טוב.. נחייה ונראה

 

[koko19]

שחר עזבו אותכם שטויות אתם מדברים יותר מהגגי הלב מאשר על מדע מבוסס....

 

[Rhino]

בשביל שהיחס בין ההאמסטרינג לקוואדס יהיה תקין צריך להגיע לבאונס של ההאמסטרינג...
זאת אומרת שמי שלא יורד מספיק עמוק, יוצר חוסר איזון שיפגע במפרק הברך..
לגבי הטענה של וינגייט לגבי עומס על הברכיים מתחת למקביל... הם צודקים.. יש עומס על הברך כשיורדים מתחת למקביל... ועומס זה בדיוק מה שאנחנו מחפשים בחדר כושר:)
לגבי הטענה שהסחוס נשחק ובגיל 60 נרגיש את זה, נו טוב.. נחייה ונראה

אז פרונט סקוואט מזיק לברך כמו חצאי סקוואטים? יש בו קוואדס דומיננס ברור

 

[shahar18]

אז פרונט סקוואט מזיק לברך כמו חצאי סקוואטים? יש בו קוואדס דומיננס ברור

הוא תרגיל עזר
מי שיעבוד רק בפרונט סקוואט ימצא את עצמו מהר מאוד עם בעיות

 

[vxr]

הבעיה שלי היא שגם בלי משקל זה קורה
לגבי זה שאמר לי להביא סרטון
קורא אצלי בדיוק כמו בסרטון

בלי משקל אני מנסה לתרגל בבית ולא הולך לי פשוט שאני יורד מתחת ל90 מעלות אוטמטית הישבן נכנס פנימה והקו מקבל עיקול קטן בחלק התחתון
ולא נראה לי שזה עניין של גמישות
ואני תוהה מה יותר כדאי לרדת פחות עם גב ישר או לרדת מלא עם גב מעוקל טיפה גם פה קורה לו כמו אצלי

אני מתחיל לחשוב שזה תקין שזה קורה בדקה ושמונה שניות בערך

 

[Beast and cheat]

הבעיה שלי היא שגם בלי משקל זה קורה
לגבי זה שאמר לי להביא סרטון
קורא אצלי בדיוק כמו בסרטון

בלי משקל אני מנסה לתרגל בבית ולא הולך לי פשוט שאני יורד מתחת ל90 מעלות אוטמטית הישבן נכנס פנימה והקו מקבל עיקול קטן בחלק התחתון
ולא נראה לי שזה עניין של גמישות
ואני תוהה מה יותר כדאי לרדת פחות עם גב ישר או לרדת מלא עם גב מעוקל טיפה גם פה קורה לו כמו אצלי

אני מתחיל לחשוב שזה תקין שזה קורה בדקה ושמונה שניות בערך

http://www.lbs.co.il/threads/46547/#post-586078

 

[vxr]

אוקי אם ככה מצוין ....הרגעת אותי חששתי שכבר אצטרך להוריד את הסווקט מתוכנית האימונים