קרקס 5/3/1 BBB

[Cygnus]

אחרי 2 סבבים של BBB על 50% ולאחריהם חודש וחצי ללא אימונים.

לוג אחרון של אימונים מסודרים (TM)
highlights מהסבבים הקודמים:

P: 60X8
S: 160X11
DL: 177.5X8
BP: 105X10

משקל גוף נוכחי: 93.

פותח לוג כי אין לי מוטיבציה בשיט ואני חלש. מתחיל מחדש מהמספרים של הסבב הראשון על BBB ב-50%.

התכנית לסבב השלישי:
שני:
BP 5/3/1
BBB
DB ROWS
רביעי:
DL 5/3/1
BBB
בטן בשיפוע שלילי
שישי:
P 5/3/1
BBB
PULLUPS

שבת:
S 5/3/1
BBB






אימון אתמול (שבוע שני):
BP: 75X5, 87.5X5, 97.5X10, 60X5X10
DBR: 30X4X10, 35X10

 

[StarDust]

ברוך השב. 😃 מה השיאים לסינגלים?

 

[Cygnus]

תודה. לא בדקתי סינגלים באף אחד מהסבבים הקודמים. אין לי סיבה טובה למה לא.

 

[Rhino]

בהצלחה, למה axbxcdxx ולא abxcdxx ?

 

[incin]

טוב לראות שחזרת 😃

בהצלחה!

 

[Cygnus]

בהצלחה, למה axbxcdxx ולא abxcdxx ?

תודה. זה מתאים יותר ללוח הזמנים שלי.

טוב לראות שחזרת 😃

בהצלחה!

תודה רבה 😃

 

[avrahm90]

בהצלחה, אני אעקוב כמובן.

ברוך השב. 😃 מה השיאים לסינגלים?

מתי בעצם בודקים בתכנית הזאת את הסינגלים?

 

[Cygnus]

אתה יכול לבדוק סינגלים בכל סוף מחזור אחרי שבוע הדילואד. אפשר להזין את התוצאות למחזור הבא או להתקדם בקפיצות קבועות ממחזור למחזור (וזה מה שוונדלר ממליץ לעשות).

 

[Vibryll]

ברוך השב, בהצלחה! 😃

 

[Cygnus]

ברוך השב, בהצלחה! 😃

תודה רבה. כל הכבוד על ההתקדמות שלך עד כה, שמחתי להתעדכן 😃

אימון DL הערב, שבוע שני:

DL: 127.5X3, 145X3, 160X10, 92.5X5X10
ABS: BWX5X10

 

[Vibryll]

תודה רבה. כל הכבוד על ההתקדמות שלך עד כה, שמחתי להתעדכן 😃

תודה רבה!

 

[avrahm90]

ציינת שאתה מבצע את ה BBB עם 50%.
50% מה 90% של ה 1RM שהזנת? הבנתי שיש כמה אופציות לגבי האחוזים בעבודת הנפח.

 

[Cygnus]

יש מצב שלא קראת את הספר? בספר מוסבר שאתה קובע את ה-RM1 שלך בכל התרגילים ואז לוקח 90% מהם לסבב הראשון. כל שאר האחוזים שנגזרים בטבלה כולל מה שאתה בוחר לקחת ל-BBB באים מה-90% הללו. וונדלר ממליץ להתקדם לסבב הבאה ע"י תוספת למשקלים שעליהם ביססת את התכנית (ה-90%).

 

[Cygnus]

אימון S+P הערב, שבוע שני:

S: 112.5X3, 130X3, 145X12

P: 47.5X5, 52.5X5, 60X7, 32.5X5X10

Hyper-Extension: BWX5X15
Chins: BWX3X10

 

[ארז]

נעקוב .. בהצלחה

 

[Cygnus]

תודה רבה.

 

[Cygnus]

אימון BP אתמול, שבוע שלישי:

BP: 80X5, 92.5X3, 102.5X6, 60X5X10 - נפילה יחסית לאימון הקודם, אבל צפוי בהתחשב שהכתף נפוחה וקשה מחיסון טטנוס ו-3 תפרים ליד שורש כף היד מתאונת עבודה ביום ראשון.

DBR: 35X5X10 - גבולי.

משקל גוף: 96 (+3 קילו משבוע שעבר).

 

[Cygnus]

אימון אחרון לשבוע שלישי, S+P:

לא הצלחתי לבצע אימון DL ברביעי. בנוסף אכלתי משהו לא טוב אתמול ושלשלתי כל היום והלילה. explosive diarrhea על אמת.

S: 122.5X5, 137.5X3, 160X8 - הצלחתי לבצע את הסט האחרון ל-10 חזרות בסבב הקודם ואני חושב שהיה לי את זה גם הערב, אבל הייתי חלש מדי מכל השלשולים וכאבי הבטן

P: 52.5X5, 57.5X3, 62.5X5 - חלש.

HE: BW+5X5X10
CU/PU: BWX5X10

משקל גוף: 93.5 (כן אבדתי את כל זה לשלשולים אתמול)

 

[Cygnus]

התחלתי שבוע deload, לא הולך לפרט כי זה משעמם ולא מעניין. חושב לבצע יום קביעת RM1 כי נמאס להיות במצב שבו סט ה-"+1" שלי הוא 10+ חזרות - וזה לא הולך להשתנות ממש גם אם אזרום עם זה בהתקדמות רגילה של סבבים נוספים.

לפי שיטת ההערכה של וונדלר המספרים הנוכחיים שלי הם:

S: 208-192~
DL: 210-214~
B: 125~
P: 70-72~

אבל אני חושב שאני נמצא על מספרים נמוכים יותר. לא יודע איך לבצע את היום הזה כי אף פעם לא ביצעתי יום שיאים. אקרא, אחקור ואלמד קצת ואחליט עד סוף ה-deload. אשמח להצעות ולהמלצות.

 

[avrahm90]

כי נמאס להיות במצב שבו סט ה-"+1" שלי הוא 10+ חזרות

אז למה שפשוט לא תוסיף 10-15 קילו למשקלים שלך ותראה איך מתקדם?