Better by the day, 5%, kill it

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 8 (אירובי) - 16/09/2022

הליכון, שיפוע 1, 6 קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אירובי, תזונה, שינה ומשקל

11/09 - 97.7kg, 4,650kcal, 5hrs sleep
12/09 - 97.15kg, ,3250kcal, 3hrs sleep
13/09 - 96.45kg, 6,100kcal, 3hrs sleep
14/09 - 97.25kg, 4,500kcal, 4hrs sleep
15/09 - 98.15kg, 6,000kcal, 15hrs sleep
16/09 - 99.75kg, 4,000kcal, 4hrs sleep
17/09 - 99.05kg, 900kcal, 4hrs sleep

Calories - weekly 29,400 calories, avg 4,200 calories daily

Weight - lowest 96.45kg (-0.8kg), avg 97.95kg (+0.5kg)

Sleep - total 38hrs, 5.4 avg hrs per night

Cardio - 420min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 8/שבוע התחרות - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 18/09/2022

בנץ 1*2*102קג
ג''יי אמ פרס 2*25*42קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*175קג
חתירה במוט בסופינציה 1*20*102קג
שראגס באחיזה רחבה ללא אגודל 1*30*102קג
חתירות לסנטר במוט 1*20*42קג
כפיפות מרפקים במוט 1*30*20קג
כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 1*20*"24" טמפו 0-3-3
פולאובר בכבל 1*20*"16"
כפיפות מפרק מאחורי הגב 1*30*20קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון + טוויסטים לצדדים 1*20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 8/שבוע התחרות - אימון 2 - 21/09/2022

מתח מ.ג. 20,10 חזרות
פרונט סקוואט 2*15*30קג
פרס 2*10*30קג
מדרגות 5 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...