קרקס 5/3/1 BBB

[the Raccoon]

HB אני מניח? 🤪

אכן 😃

 

[Cygnus]

עוד אימון מעולה מאתמול:

BP: 97.5X5, 112.5X3, 125X3 PR - היה אחלה למרות שעשיתי גריינד בחזרה השלישית בסט הכבד. אני חושב שהיה לי טריפל או דאבל בשנה שעברה אבל זה היה עם פלטות מזייפות בכמה קילו. וזה שיפור של חזרה אחת מהבנץ' החלש בשבוע שעבר.

Competition Paused BP: 110X1, 120X1, 125X1 - תרגול טכניקה לתחרות עם פקודות מאה"ל. בכניסה הראשונה והשניה לא חיכיתי לפקודת הראק 😆 ה-125 עלה לאט והייתי חסר יציבות בגלל העצירה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. די ברור שאין לי ניסיון עם זה ובלי קשר אין לי מושג איך משתמשים ברגליים בבנץ'. צריך לתרגל עוד. שבוע הבא אנסה 130 ואולי קצת יותר לקבוע כניסה שניה לתחרות.

היה טוב.

 

[Rhino]

עוד אימון מעולה מאתמול:

BP: 97.5X5, 112.5X3, 125X3 PR - היה אחלה למרות שעשיתי גריינד בחזרה השלישית בסט הכבד. אני חושב שהיה לי טריפל או דאבל בשנה שעברה אבל זה היה עם פלטות מזייפות בכמה קילו. וזה שיפור של חזרה אחת מהבנץ' החלש בשבוע שעבר.

Competition Paused BP: 110X1, 120X1, 125X1 - תרגול טכניקה לתחרות עם פקודות מאה"ל. בכניסה הראשונה והשניה לא חיכיתי לפקודת הראק 😆 ה-125 עלה לאט והייתי חסר יציבות בגלל העצירה וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. די ברור שאין לי ניסיון עם זה ובלי קשר אין לי מושג איך משתמשים ברגליים בבנץ'. צריך לתרגל עוד. שבוע הבא אנסה 130 ואולי קצת יותר לקבוע כניסה שניה לתחרות.

היה טוב.

ניסיתי המון זמן להבין איך להשתמש ברגליים בבנץ', הסרטון הזה סידר לי הכל

 

[Cygnus]

אחלה אימון!

DL: 210X3 PR - לא פרטתי את הסטים לפני כי עשיתי אותם בתור חימום, שלשות ודאבלים. בחזרה האחרונה היה גריינד קטן ושחררתי קצת את הגב, אבל זה הרגיש טוב. למרות ש-3 החזרות היו גם איטיות (כרגיל). באמת שמח לסגור ככה את הפינה של הדדליפט לפני התחרות. שבוע הבא דדליפט בינוני כדי לא לאבד את הטאץ'. וזהו.

שכחתי לבקש שיצלמו אבל ידידי, דאגו לצלם! סרטון יועלה איך שאקבל אותו.

התקבל גם סינגלט titan כחול בוהק מהברווז.

לינק לפוסט עם סרטון.

 

[Cygnus]

אימון אחרון שנדחה ונדחה. מקווה שאתאושש עד התחרות.

S: 200X3 PR - לא היה גריינד והרגיש מעולה.

BW: 98.5

 

[the Raccoon]

יפה 😃 . גם שלי עלה, אבל אתה לוקח אותי ברטיו 😆

 

[Cygnus]

שלך HB 😵‍💫🥊

 

[Cygnus]

חזרתי לאימונים, אני משאיר כאן לינק לסיכום התחרות הראשונה שלי. כפי שציינתי שם אני מתחיל חיטוב אבל כרגע אין לי מושג איך לעשות את זה ודרך איזו שיטה. אני התחלתי לקרוא ולחקור קצת ובנתיים חוזר לאימונים לאט לאט. החלטתי להמשיך ולהתאמן עם 531+BBB. אני מתכוון להשקיע קצת באירובי ע"י ריצה בטווח ה-2-5 ק"מ וחתירה ב-C2 ולנסות לשפר זמנים. אחרי סיום החיטוב בסוף הרמדאן אני אשתתף בטורניר כדורגל חובבני מקומי ולא רוצה להתפגר על המגרש (בלם). אחרי הטורניר אני חוזר לפול טיים כוח.

הזנתי את התוצאות מהתחרות כדי להיות הוגן: 200, 130, 220 ובפרס שמתי 70. יוצא שעד סוף החיטוב אני אחזור לאותם המשקלים בערך מהסבב השני לפני התחרות. שבוע ראשון מבצע את שבוע ההתאוששות כדי לחזור לעצמי לאט לאט. התאמנתי באוניברסיטה כדי להזכיר לעצמי עד כמה חרא שם.

DL: 80X5, 100X5, 120X5, 100X3X10 - משעמם בטירוף.

C2: 2000m 9:40 - אין לי מושג מה זה אומר אבל אני די בטוח שזאת תוצאה של בטטה. הדבר הזה אנס לי את ההאמס.

BW: 98 - עם נעליים וכ'ו, נראה לי שירדתי עוד קצת כי לא היה לי תיאבון בכלל מאז התחרות.

 

[Cygnus]

S: 85X5, 105X5, 125X5, 100X3X10 - קשה רצח הרגליים חוסלו.

B: 50X5, 62.5X5, 75X5, 75X2X10 - קשה.

BW: 98

התחלתי CBL.

 

[DarY]

בהצלחה בCBL , ממליץ לך לרכוש מלטודקסטרין

 

[Cygnus]

בהצלחה בCBL , ממליץ לך לרכוש מלטודקסטרין

תודה, התחלתי כשסה"כ עברתי על ה-essentials בספר כדי לא לבזבז זמן. מקווה לקרוא הכל ולראות על מה שווה לבסס את המקרו...מלטו נראה זול פחד בכל מקרה. נראה...

מה דעתך על הרצת דל פחמימה ב-10 הימים הראשונים? קריטי או נתון לשיקול?

 

[DarY]

תודה, התחלתי כשסה"כ עברתי על ה-essentials בספר כדי לא לבזבז זמן. מקווה לקרוא הכל ולראות על מה שווה לבסס את המקרו...מלטו נראה זול פחד בכל מקרה. נראה...

מה דעתך על הרצת דל פחמימה ב-10 הימים הראשונים? קריטי או נתון לשיקול?

נתון וויכוח , אני פעם שניה עם התוכנית ועשיתי את הדל, יש אנשים שטוענים שאין טעם.

לי אישית זה עזר בקטע הפסכולוגי ה10 ימים האלה כי אז אני בא לתוכנית רגיל לא לאכול פחממות בימים ללא אימון

 

[Cygnus]

יום חמישי, סבב חדש, שבוע ראשון, DL:

DL: 120X5, 140X5, 167.5X6, 110X3X10 - קליל

הערב, שבוע ראשון, P:

P: 40X5, 47.5X5, 52.5X5, 40X5X10 - ה-BBB היה קשה קצת.

PBP: 80X5X5 - משקל קל אבל הטריספס נשרפו.

Machine Row: 40X5X10

BW: 96

 

[Cygnus]

אתמול, שבוע ראשון, S:

S: 120X5, 132.5X5, 155X6, 90X5X10

HE: BWX3X10

Sprint Intervals: 60m on 120 off X2, 120 on 240 off X2

 

[Cygnus]

שבוע ראשון, BP:

PBP: 80X5, 92.5X5, 105X5 - קשה מאוד באתי רועד מחוסר אנרגיה.

BP: 60X5X10

CU: BW3X10 - קשה

C2: 400m off, 200m on X4

 

[Psycho]

C2 == מכונת חתירה?

 

[Cygnus]

C2 == מכונת חתירה?

אכן.

שבוע שני, יום ראשון, DL:

DL: 140X3, 160X3, 180X5, 110X3X10 - היה קל. הפלטות שבהן השתמשתי נתנו deficit של 5 ס"מ.

 

[Cygnus]

שבת, שבוע שני, יום שני, P:

P: 45X3, 50X3, 57.5X5, 40X5X10 - קליל, BBB קשה.

BPB: 80X5X5

LTE: 27.5X3X10

הערב, שבוע שני, יום שלישי, S:

S: 125X3, 145X3, 162.5X5, 90X3X10 - לא הרגשתי טוב והיה כבד מאוד.

 

[RussianHotGirl]

שבת, שבוע שני, יום שני, P:

P: 45X3, 50X3, 57.5X5, 40X5X10 - קליל, BBB קשה.

BPB: 80X5X5

LTE: 27.5X3X10

הערב, שבוע שני, יום שלישי, S:

S: 125X3, 145X3, 162.5X5, 90X3X10 - לא הרגשתי טוב והיה כבד מאוד.

זה הייתה אתה עם החולצה של התחרות בשעות 20:00 עד 21:00?
אני עשיתי דדליפט ושאלתי אותך (כביכול) אם המוט שוקל 18....

 

[Cygnus]

זה הייתה אתה עם החולצה של התחרות בשעות 20:00 עד 21:00?
אני עשיתי דדליפט ושאלתי אותך (כביכול) אם המוט שוקל 18....

כן זה הייתי אני, נעים מאוד.

שבוע שני, יום רביעי, BP:

PBP: 82.5X3, 92.5X3, 105X5F - הסט הכבד היה טריקי וקשה. בהחלט אין לי מושג אין ללחוץ כראוי עם עצירה ואני לא משתמש בכלל ברגלים.

BP: 70X5X10 - לא היה קשה.

DBR: 27.5X3X10 - קשה עשיתי עם מנוחות קצרות.

BW: 96