קרקס 5/3/1 BBB
- פותח/ת השרשור Cygnus
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
לא מספיק אוכל ושינה ?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #183
בדיוק...תקופה מבולגנת לגמרי מבחינת עבודה ולימודים, לא אופטימלי ל-CBL.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אני אומר תשנה ל EWETFYW
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #186
שבוע שלישי, אימון שלישי, S:
עוד אימון אחרי 4 שעות שינה ועבודה מ-06:00 עד 16:30. מסתמן כי כל ימי ראשון מעתה ואילך יהיו חרא. באתי סחוט.
S: 130X5, 150X3, 170X3 - הרגיש טוב למרות הכל, יותר טוב מסקוואט בשבוע שעבר. וויתרתי על ה-BBB. גמור.
עוד אימון אחרי 4 שעות שינה ועבודה מ-06:00 עד 16:30. מסתמן כי כל ימי ראשון מעתה ואילך יהיו חרא. באתי סחוט.
S: 130X5, 150X3, 170X3 - הרגיש טוב למרות הכל, יותר טוב מסקוואט בשבוע שעבר. וויתרתי על ה-BBB. גמור.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
531 לא נשמעת לי אידאלית לחיטוב בגלל שאין מספיק עבודה בעבודה המרכזית והכבדה, והרעיון של להתקדם דרך הוספת מסת שריר ( הנפח ) בכלל לא שייך פה.
כשעשיתי את החיטוב איתה, למרות שהייתי ברמה נמוכה יותר לא הצלחתי לזוז ס"מ מעבר לשיאים.
כשעשיתי את החיטוב איתה, למרות שהייתי ברמה נמוכה יותר לא הצלחתי לזוז ס"מ מעבר לשיאים.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #189
אני ב-CBL, אני עומד על מינימום 160-180 גרם חלבון ביום, ישנם ימים דפוקים שאני לא מספיק. בחרתי ב-531 עם BBB כי היה לי מאוד נוח איתה והרגשתי שיהיה לי נוח גם עם חיטוב של 3 חודשים. כרגע זה בסדר גמור למרות שאני כנראה אתחיל להוריד מה-BBB בסקוואט ובדדליפט כי אני מתקשה להתאושש מזה. בלחיצות זה בסדר בנתיים.
לא נראה לי שאני מאבד שריר, מצד שני גם לא ירדתי כל כך הרבה באחוזי שומן ומשקל. אני לא סופר קלוריות אבל עוקב אחרי משקל שבועי. מעריך שהגרעון הקלורי השבועי הממוצע די נמוך. ועדיף שכך.
עקרונית אתה צודק בהחלט (למרות שלמשל אה"ל והקובה כן אוהבים את התכנית לחיטוב). אבל לא חשוב לי כל כך על שמירת המשקלים ובטח שלא להתקדם מעבר לשיאים. המטרה שלי היא אימונים שאוכל למשוך איתם את התקופה הקשה שתגיע בעוד כחודש (תקופת מבחנים + צום + עומס בעבודה). מנסיוני מהשנתיים שעברו פשוט אין תקווה להרוויח משהו אז אני מנסה לגרד שמירת מסת שריר ולשרוד עד לאוגוסט. כרגע 531 נוחה לי מאוד כי אני יכול להתפקס על תרגיל אחד ליום ולשכוח מזה לשבוע שלם.
נק' מוניטין:
18,773
אמין תגגל דיאטת AF, אולי תוכל להשתמש בזה לרמאדן (אוכלים 8 שעות, צמים 16)
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #192
התכוונת ל-IF?
נק' מוניטין:
18,773
כן, צודק!
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #194
תכננתי באמת לקרוא את זה ולנסות ולראות אם זה יתאים...יהיה מעניין.
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
- פותח/ת השרשור
- #195
תקופת אימונים לא משהו. גם הדיאטה לא מוקפדת בכלל. אימון מחורבן באוניברסיטה.
PBP: 80X5, 95X3, 110X2 - בסט הכבד קראתי לספוטר בילדר וקרה מה שידעתי שיקרה. בקשתי ממנו במפורש לא לגעת ולא להתקרב למוט, ומה הוא עשה? שם את האצבעות מתחת למוט כשהוא נוגע ואומר לי שהוא לא נוגע. אמרתי לו להוריד את האצבעות והוא עונה לי שלא יעזור. כבר לא היה לי כוח אז בצעתי את הסט וסיימתי עם זה. פעם אחרונה. הרגשתי שהוא עוזר טיפה בחזרה השניה ולכן לא המשכתי לשלישית. בן עוולה.
Pendlay Rows: 80X3X5
CU: BWX3X10
C2: 200 off, 400 on, 400 off, 400 on, 600 off
BW: 94.5
PBP: 80X5, 95X3, 110X2 - בסט הכבד קראתי לספוטר בילדר וקרה מה שידעתי שיקרה. בקשתי ממנו במפורש לא לגעת ולא להתקרב למוט, ומה הוא עשה? שם את האצבעות מתחת למוט כשהוא נוגע ואומר לי שהוא לא נוגע. אמרתי לו להוריד את האצבעות והוא עונה לי שלא יעזור. כבר לא היה לי כוח אז בצעתי את הסט וסיימתי עם זה. פעם אחרונה. הרגשתי שהוא עוזר טיפה בחזרה השניה ולכן לא המשכתי לשלישית. בן עוולה.
Pendlay Rows: 80X3X5
CU: BWX3X10
C2: 200 off, 400 on, 400 off, 400 on, 600 off
BW: 94.5
נק' מוניטין:
13,669
- Team Active
חחחח זה מה שקורה כשאתה לא בא אלינו...
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אם אני עובד עם משקל שלא "מפחיד" אותי אני עובד בלי ספוטר בכלל, מקסימום צועקים לעזרה חח
