תוכנית תוכנית AB חדשה :

[eKsyoN]

A : חזה , כתפיים , יד אחורית :
1*בנצ' פרס - 10,10,8x3
*לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 10,10,8x3
*פרפר עם משקולות - 10x2
*לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט - 10,10,8x3
*הרחקת כתפיים - 10x2
*לחיצה צרפתית עם מוט דבליו - 10,8,8x3
*פשיטת מרפקים בעמידה בפולי עליון כנגד כבל ^ - 12,10x2


B : רגליים , גב , יד קדמית :
*סקוואט - 10,10,8,8x4
*דדליפט - 15,12,10,8x4
*פולי עליון מוט צר - 10,10,8x3
חתירה בפולי תחתון - 10,10,8x3
פולאובר - 12x1
כפיפת מרפקים מוט דבליו בישיבה בספסל ייעודי - 10,8,8x3
כפיפת מרפקים משקולות - 12x1


מה אתם אומרים ?
אני עושה אותה חודש-חודשיים
ואז עובר ל ABC

 

[shahar18]

מה המטרות שלך?
באיזה מאזן קלורי אתה?
מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המורכבים?
לעשות אותה חודש-חודשיים זה יופי, השאלה היא אם התקדמת במשהו? בתוכנית אמורים להתקדם אחרת היא לא שווה כלום

 

[eKsyoN]

מה המטרות שלך?
באיזה מאזן קלורי אתה?
מה המשקלי עבודה שלך בתרגילים המורכבים?
לעשות אותה חודש-חודשיים זה יופי, השאלה היא אם התקדמת במשהו? בתוכנית אמורים להתקדם אחרת היא לא שווה כלום

היום זה היה האימון הראשון שלי בחדר כושר..
התאמנתי לפני עם משקולות באתי מהיאבקות.. המטרה שלי זה נפח ...
אני במאזן קלורי חיובי ..

 

[Leonk2]

שמע , אני לא יכול להכניס את הדעות שלי לגבי התכנית במילה אחת אבל אני יכול ב2 תמונות!

 

[koko19]

התוכנית לא משהוא גם לדעתי ....

נפח זאת דרך לא מטרה ... כמו שעצימות זה דרך שבוחרים.
ששאלו מה המטרה שלך התכוונו להשיג כוח בעיקר או חשוב לך פיתוח שרירים ...

 

[Beast and cheat]

כמה נושאים דומים עלו במקרה ביחד. מצטער שאני לא מסביר אלא שולח להסבר שכתבתי ממש הרגע בנושא דומה מאוד. קרא מה כתבתי כאן: http://www.lbs.co.il/threads/46731/#post-588286


ובהצלחה בהמשך