ייעוץ עשיתי תוכנית ab ביקורת

[roeivl]

שלום עשיתי תוכנית ab :
a

כתפיים

לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה 4

הרחקת כתפיים עם משקולות יד 4



חזה

לחיצת חזה עם מוט 3

לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3

פרפר חזה בעמידה 3


יד אחורית

Pull over יד אחורית משקולות יד 3

מכשיר יד אחורית 2

פשיטת מרפקים עם פולי עליון חבל 3

b

רגליים

סקווט עם מוט 3

פשיטת ברכיים במכונה יעודית 3

המכונה של הרגליים במכון 3

גב

משיכה פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3

חתירה בפולי תחתון ביד אחת באחיזה צרה בשכיבה

על הכיסא 3

מתח רחב 3

יד קידמית

כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט 3

כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3

כפיפת מרפקים בישיבה שיפוע חיובי משקולות יד 3

 

[shahar18]

כמה חזרות? כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? כל כמה זמן אתה מעלה משקלי עבודה? מה קורה שאתה נתקע במשקלי עבודה? כמה זמן אתה כבר מתאמן? כמה אתה לוחץ חזה? כמה הסקוואט שלך?

 

[roeivl]

8-15 חזרות משחק עם זה.
כל שבוע מנסה לעלות משקלי עבודה
מתאמן חודשיים ברמה טובה וסקוואט ברמה טובה לוחץ בחזה 10 קילו
אני קצת שחיף לקנות דימיטייז סופר מאס גיינר ?
תודה אחי

 

[shahar18]

התוכנית לא טובה, יש באתר כמה תוכניות ab fbw תיכנס ותבחר אחת : www.kilogram.co.il

 

[volan]

נראה לי כמו סתלבטן חחחחחחחחחחחחחח