נק' מוניטין:
11,814
המטרה: שיפור בכוח ובכושר הכללי והאנאירובי בפרט תוך כדי שמירה על משקל יציב או עלייה מסויימת במאסה.
הסיבה: משעמם לי
תכנית: 5 הגדולים במתכונת דומה לזו שביל סטאר הציג בספר
לדוגמא
1:
סקוואט 10 * 5
בנץ' / פרס ל-5 *5
פאואר קלין 3* 5
2:
חתירה 5*5
סקוואט 3* 5
בנץ' / פרס 3 * 5
3:
דדליפט 5*1
פרס / לחיצה בשיפוע חיובי 5*5
שראגס / פאואר קלין 5*5
אחרי כל תרגיל כבד יש BACK OFF SET של 10 שנכנס לספירה של הסטים.
2 אימוני קרוספיט/מטקון בשבוע, כשלפחות אחת מבוסס סיבולת.
אני אעדכן פה את ההתקדמות ואשתדל להעלות סירטונים וכאלה.
הסיבה: משעמם לי
תכנית: 5 הגדולים במתכונת דומה לזו שביל סטאר הציג בספר
לדוגמא
1:
סקוואט 10 * 5
בנץ' / פרס ל-5 *5
פאואר קלין 3* 5
2:
חתירה 5*5
סקוואט 3* 5
בנץ' / פרס 3 * 5
3:
דדליפט 5*1
פרס / לחיצה בשיפוע חיובי 5*5
שראגס / פאואר קלין 5*5
אחרי כל תרגיל כבד יש BACK OFF SET של 10 שנכנס לספירה של הסטים.
2 אימוני קרוספיט/מטקון בשבוע, כשלפחות אחת מבוסס סיבולת.
אני אעדכן פה את ההתקדמות ואשתדל להעלות סירטונים וכאלה.
נערך לאחרונה:
