אימוני קרוספיט של סיבולת ואירובי

[tomerA]

טוב זה מה שאני הולך לעשות היום:
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

בגלל שאין לי איפה לעשות מתח ואני גם לא עושה 5 רצוף אז חשבתי לשים 10 בטן או משהו כזה במקום המתח.
ואחרי זה אני רוצה לעשות 15 דקות של ריצה בקצב בינוני.
מה אתה אומרים?

 

[SystematicChaos]

לאימוני סבולת נסה:
http://crossfitendurance.com/

אתר מצוין!
מצאתי את זה:

Choose ONE of the following sports
Swim, Bike, Run C2
3 Rounds of:
5seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off.​

נראה אדיר!
אני כל כך הולכת להתעלל באמא שלי עם זה ביום שבת... 🙄

 

[coldfire]

טוב זה מה שאני הולך לעשות היום:
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

בגלל שאין לי איפה לעשות מתח ואני גם לא עושה 5 רצוף אז חשבתי לשים 10 בטן או משהו כזה במקום המתח.
ואחרי זה אני רוצה לעשות 15 דקות של ריצה בקצב בינוני.
מה אתה אומרים?

אתה לא מתבייש להגיד את זה? יש לכם איפה לעשות מתח בהדר יוסף.

אפשר לעשות את זה גם בלי לעשות רצוף.

 

[tomerA]

אתה לא מתבייש להגיד את זה? יש לכם איפה לעשות מתח בהדר יוסף.

אפשר לעשות את זה גם בלי לעשות רצוף.

קודם כול תרגע.
דבר שני אני לא הולך היום להדר יוסף, אני כבר איזה חודשיים מתאמן פעמיים בשבוע סתם בשביל הכיף.

 

[coldfire]

כנראה צריך לשפר את הטכניקה...

 

[Phoenix]

אתר מצוין!
מצאתי את זה:

Choose ONE of the following sports
Swim, Bike, Run C2
3 Rounds of:
5seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off.​

נראה אדיר!
אני כל כך הולכת להתעלל באמא שלי עם זה ביום שבת... 🙄

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מהזה 5 שניות? הם מפגרים או משו? איך שוחים 5 שניות?

 

[coldfire]

אתה שוחה, ואז אתה מפסיק אחרי 5 שניות.

 

[bentzurm]

אתה שוחה, ואז אתה מפסיק אחרי 5 שניות.

לא הבנתי. תסביר שוב מהקטע של "אתה שוחה"...

 

[coldfire]

LOL

 

[P-a-n-1-c]

אתה לא מסוגל לעשות 5 מתח ברצף? אתה רציני?

אני היום הולך על ג'קי:

1000 מטר חתירה
45lbs ל50 חזרות
30 מתח

המטרה היא 10 דק'.. בנצרום אמר שזה הממוצע הסביר

בנוגע לחתירה, זה לא הולך עם התנגדות כלשהי? אם כן, איזו לשים? פשוט אף פעם לא השתמשתי במכשיר הזה.

 

[bentzurm]

אם מדובר במכשיר concept2 אז תשים את ה- damper על משהו באמצע (5). זה לא ממש עקרוני כי זה רק עניין של העדפה. זה לא התנגדות כמו במכשירי כח, זה יותר כמו הילוכים באופניים. ככל שהרמה יותר גבוהה יהיה לך יותר קשה למשוך אבל תצטרך פחות משיכות בסך הכל.

 

[itayzl]

בואנה אנג'י מטורף

אנג'י זאת אשתו של דיוויד בואי אני לא מבין את הקטע של השמות...

בכל מקרה קראתי קצת על התכנית ואם המטרה העיקרית שלי נגיד זאת עלייה בכח ומסת שריר אז אין לי מה לחפש אצל קרוספיט כי היא לא מתמקדת באחד מהתחומים?

 

[Phoenix]

אתה שוחה, ואז אתה מפסיק אחרי 5 שניות.

שחית פעם בבריכה שאתה אומר לשחות ואחרי 5 שניות מפסיק? חחחחחחח
מה אתה עושה? צף לעצמך ל10 שניות?

 

[קפטן קקי]

שחית פעם בבריכה שאתה אומר לשחות ואחרי 5 שניות מפסיק? חחחחחחח
מה אתה עושה? צף לעצמך ל10 שניות?

אתה צוחק? הנה סירטון של אלכס מהתחרות האחרונה שלו:

שימו לב איזה גוף חטוב ומעוצב של שחיין.

 

[tomerA]

סיימתי עכשיו את האימון, זה פאקינג קשה.
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
10 בטן
10 Push-ups
15 Squats

הסיבובים הראשונים הלכו מהר וטוב אבל האחרונים זיינו אותי. עשיתי 14 סיבובים ואחרי זה יצאתי לריצה קלילה של 10 דקות.

 

[קפטן קקי]

זה שהצלחת 14 סיבובים זה רק בגלל שלא עשית מתח. בדר"כ המתח זה מה שתוקע אותך 😃

 

[tomerA]

יכול להיות, מה שאותי תקע זה דווקא השכיבות שמיכה. הסקוואטים זה ממש קל כשנותנים bounce 😃

 

[P-a-n-1-c]

דווקא המתח? אצלי זה היה הסקוואט, הוא גמר אותי.

אני עשיתי 15 סיבובים ב19 דק', בדקה האחרונה אמרתי שאם אני עושה עוד סיבוב אני מת..

ממש ממש הקפדתי על טכניקה, למרות העייפות והקושי.. לדעתי זה קצת פגע בביצועים [במיוחד לנוכח הסירטון שמישל שם על הקיפינג הזה].

אבל מה שבנצרום אומר לי לעשות, אני עושה. אמר להקפיד על טכניקה אז הקפדתי :D

 

[קפטן קקי]

יכול להיות, מה שאותי תקע זה דווקא השכיבות שמיכה. הסקוואטים זה ממש קל כשנותנים bounce 😃

תחשוב איך היו מרגישות השכיבות שמיכה אחרי המתח 😃

 

[tomerA]

דווקא המתח? אצלי זה היה הסקוואט, הוא גמר אותי.

אני עשיתי 15 סיבובים ב19 דק', בדקה האחרונה אמרתי שאם אני עושה עוד סיבוב אני מת..

ממש ממש הקפדתי על טכניקה, למרות העייפות והקושי.. לדעתי זה קצת פגע בביצועים [במיוחד לנוכח הסירטון שמישל שם על הקיפינג הזה].

אבל מה שבנצרום אומר לי לעשות, אני עושה. אמר להקפיד על טכניקה אז הקפדתי :D

האמת שגם לי נשארה עוד דקה אבל זה היה בסוף ולא היה לי כוח כי גם ככה לא הייתי מסיים סיבוב בדקה