נק' מוניטין:
45
- TARGET
BOR זה תרגיל שלא מומלץ לבצע
בכל מקרה שניהם הם תרגילי לטיסימוס דורסי
היד הקדמית עובדת לך במרפק
כמה חזק הם עובדים קשה להגיד? אבל היד הקדמית עובדת
בכל מקרה שניהם הם תרגילי לטיסימוס דורסי
היד הקדמית עובדת לך במרפק
כמה חזק הם עובדים קשה להגיד? אבל היד הקדמית עובדת
נק' מוניטין:
11
חברים שלי עובדים רק מתח, ויש להם יד קידמית וגב מטורפים (גם ציקן לגס אבל מה לעשות שאתה מתקמצן על מכון) מה שאומר שאפשר לבנות אחלה יד קידמית בלי לפמפם בייספס כל היום
נק' מוניטין:
280
לא מומלץ לבצע? מאיפה אתה מביא את זה?!
נק' מוניטין:
4,150
בצ'ין אפס היד קדמית עובדת בצורה מעולה.... למתאמן מתחיל זה בהחלט מספיק
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
שניהם תרגילים מורכבים מעולים ליד הקדמית ובכלל.
אני לא מתקמצן על מכון כבר מעל 15 שנה ואחד האימונים שלי הוא תחת כיפת השמיים : מתח עם משקל 5x5, בנד אובר רו 3x5 ומקבילים עם משקל 5x5.
תוסיף אחיזה לשני הכיוונים במתח ואתה סוגר לגמרי את הבייספס.
מעבר לפאמפ המטורף אתה פשוט מרגיש את כל החלק העליון מותש (תרגילים מורכבים) מהעומס העצבי.
BOR לא מומלץ?.... ברח לי פיפי... 🤡
נק' מוניטין:
45
- TARGET
ולמה אתה מספר לי שאתה משתין במכנסיים?
בגלל העומס על הגב ובגלל הטווח תנועה הנמוך
נק' מוניטין:
16,791
אל תקח ללב כל דבר שאומרים בוינגייט.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
זה לא בעיה לוותר עליו אם הוא לא מסתדר למישהו BOR זה לא סקוואט או בנץ', אבל מפה ועד להגיד שהוא לא מומלץ?
אבל לא נתווכח...
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אתה רוצה להגיד לי שזה לא נכון?
להיות בפוזיציה הזאתי במשך חצי דקה לעשות חתירה עם טווח תנועה נמוך במקרה הטוב.במקרה הרע שאתה עם גב מקביל לריצפה ומבצע את זה בטווח תנועה מלא עם מוט רחוק ממרכז הכובד שלך ויש לך 100% רכיב מסובב על העמוד שידרה.
לי זה לא נשמע הכי מומלץ,אולי אתה מעדיף להעלות את הסיכויים לפציעה עתידית אני מעדיף להמנע מתרגילים מיותרים
נק' מוניטין:
16,791
ייסמת את כל הקנזיולוגיה והאנטומיה במשפט אחד, זה מרשים מאוד אבל לא מספיק.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
נק' מוניטין:
4,150
אם הגב נשאר ניטרלי, זה לא משנה שהרכיב המסובב גדול, כי הזוקפים עושים את העבודה. זה בדיוק כמו דדליפט, אומנם הרכיב המסובב בדדליפט קטן יותר אבל מצד שני המשקל שאתה מרים גדול יותר, ככה שהמומנט הכללי לא בהכרח גדול יותר מדדליפט...
הבעיה עם התרגיל הזה, שהוא פוגע בהתאוששות של הגב התחתון בגלל העבודה של השרירים, וזה בעייתי לביצוע של הסקוואט והדדליפט... וזה באמת יכול להוביל לפציעות.... בלי קשר כמו שאמרת הטווח תנועה קטן יותר
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אני אגיד לך את האמת,גם חשבתי על זה הרבה בגלל שיש את הזוקפים שעושים את העבודה כמו כל שריר אחר בגוף אז מה הבעיה שיהיה מומנט גדול על הגב?? גם בקורס אמרו לי שאי אפשר לדעת מתי עומס ניהיה עומס מזיק,אבל יש תרגילים שעדיף לא לעשות כמו זה וכמו גודמורנינג כדי לא לקחת סיכון מיותר,ותכלס שיש כל כך הרבה תרגילים אין באמת טעם לבצע תרגילים שנחשבים "שחורים"
נק' מוניטין:
16,791
המומנט הוא נמוך, אם בכלל
נק' מוניטין:
45
- TARGET
בBOR???
שאתה עם גב מקביל לריצפה נוצרת לך זוויות של 90 מעלות בין הגב לתנועת ההתנגדות לכן יש לך את הרכיב המסובב הגבוה ביותר אז כמובן שגם המומנט הכי גבוה
נק' מוניטין:
4,150
זה לא בהכרח נכון
מומנט מושפע לא רק מהרכיב המסובב
גם למשקל שאתה מרים יש השפעה על המומנט... כמו גם לאורך של זרוע המשא...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
45
- TARGET
סבבה... ברור שאם הוא ירים מוט המומנט יהיה יותר נמוך מאשר עם משקל אבל מוט ריק לא יתן גירוי לשריר אז הוא רוצה לעשות את זה במשקל מקסימלי
נק' מוניטין:
11,185
אבי עם הגישה שלך אתה צריך לקחת בחשבון שכל תרגיל במוט חופשי "עלול" להיות מסוכן.
