ייעוץ תוכנית אימונים לשחייה למרחקים ארוכים (מים פתוחים)

[sg1]

שלום לכולם,
שוחה כ8 שנים מהם 6ת תחרותי ומהם כשנה וחצי מרחקים ארוכים,
כמו שבטח הצלחתם להבין עד לפני שנה וחצי הייתי ספירנטר ממש מהיר, אני כבר קרוב לחצי שנה מתאמן בחדר בכושר, רוב האימונים שרשמו לי היו לניפוח מה שאני לא כל כך אוהב ואין לי צורך בזה מה שגם יאט אותי וזה הדבר האחרון שאני צריך .התוכנית האחרונה שעשו לי הייתה יותר טובה אבל זה עדיין לא זה. כאמור אני צריך לעבוד על סיבולת שריר,.
מה איזה תרגילים אני צריך לעשות לדעתכם.?
תודה וחג שמח

 

[Mike Bikov]

אתה עדיין אמור לעשות את אותם התרגילים. אם אתה לא רוצה ״להתנפח״ אז תאכל במאזן קלורי כזה שיגביל אותך. אתה גם יכול להעלות את כמות החזרות בתוכנית ל 15+ ולעבוד ״סבולת״.