תוכנית תוכנית AB מה דעתכם,

[zoar]

A:
בנץ' רגיל 3X10
בנץ' חיובי 3X8
בנץ' שלילי 3X10
מילטרי פרס 4X8
משיכת מוט למתחת לסנטר(כתפיים) 4X8
מקבילים 2-3X8
בנץ' צר 3X10
בטן 3X20
B:
סקאווט 3X10
דדליפט 3X5
פולי עליון 3X10
מתח 2X8-6
לחיצת תאומים 3X20
בנט אובר רואו 3X10
הרמת מוט יד קידמית 3X10

AXBXAXX-BXAXBXX

 

[Avi TheKing]

חסר תרגיל לירך קדמית וחסר תרגיל יד קדמית
BOR הייתי מציע לך להחליף
תאומים אין טעם לעבוד עליהם,אם בא לך זה לשיקולך
מתח תעשה 3 סטים

 

[klassa]

A:
בנץ' רגיל 3X10
בנץ' חיובי 3X8
בנץ' שלילי 3X10
מילטרי פרס 4X8
משיכת מוט למתחת לסנטר(כתפיים) 4X8
מקבילים 2-3X8
בנץ' צר 3X10
בטן 3X20
B:
סקאווט 3X10
דדליפט 3X5
פולי עליון 3X10
מתח 2X8-6
לחיצת תאומים 3X20
בנט אובר רואו 3X10
הרמת מוט יד קידמית 3X10

AXBXAXX-BXAXBXX

לפח.

חסר תרגיל לירך קדמית וחסר תרגיל יד קדמית
BOR הייתי מציע לך להחליף
תאומים אין טעם לעבוד עליהם,אם בא לך זה לשיקולך
מתח תעשה 3 סטים

עוד פעם השטויות שלך על BOR?

 

[Avi TheKing]

לפח.





עוד פעם השטויות שלך על BOR?

מה כואב לך להבין שזה תרגיל חרא???
אתה רוצה לעשות אותו תעשה לי זה לא אכפת אבל לפחות שתדע מה החסרונות שלו

 

[amitmelamed]

תעיף בנץ שלילי תעשה תחיובי עם דאמבלים
משיכות מוט תחליף עם תרגיל לכתף אחורית
תעיף תאומים
תוסיף סט לסקואט
תן כבד בדדליפט אל תהיה כוסית

 

[Tom]

A:
בנץ' רגיל 3X10
בנץ' חיובי 3X8
בנץ' שלילי 3X10
מילטרי פרס 4X8
משיכת מוט למתחת לסנטר(כתפיים) 4X8
מקבילים 2-3X8
בנץ' צר 3X10
בטן 3X20
B:
סקאווט 3X10
דדליפט 3X5
פולי עליון 3X10
מתח 2X8-6
לחיצת תאומים 3X20
בנט אובר רואו 3X10
הרמת מוט יד קידמית 3X10

AXBXAXX-BXAXBXX

לא להרוס כל שרשור עם ויכוח על BOR...

מה המטרה שלך?
אני שואל כי נראה המון חזרות...
בכל מקרה לא צריך כ"כ תגילים. אין הגיון בביצוע בנץ רגיל, בנץ בשיפוע, בנץ הפוך...
טווח חזרות של 5-7 מספיק בתרגילים כבדים...

בכל אופן, תסביר מטרה, פרט תזונה, משקל וא"ש. נוכל להתייחס ברצינות.

 

[zoar]

לא להרוס כל שרשור עם ויכוח על BOR...

מה המטרה שלך?
אני שואל כי נראה המון חזרות...
בכל מקרה לא צריך כ"כ תגילים. אין הגיון בביצוע בנץ רגיל, בנץ בשיפוע, בנץ הפוך...
טווח חזרות של 5-7 מספיק בתרגילים כבדים...

בכל אופן, תסביר מטרה, פרט תזונה, משקל וא"ש. נוכל להתייחס ברצינות.

מטרה אסתטיקה,
משקל 80 אחוז שומן נמוך (של שחיפים)
תזונה 2500 (500 מעל הרגיל) חלבון מתקרב ל200 ג' פחמימות 160 שומן 100
ולמה לפח?
קיצר להעיף שיפוע שלילי, ואיזה תרגיל להוסיף עוד לרגלים