אהלן, אני בת 22 1.70 על 66.2 - 65.5 (המשקל כל הזמן עולה או יורד בקצת)
ירדתי בקצב איטי של שנה ו.. 6-7 קילו - אני עדיין רוצה להוריד עוד 5 - להגיע למשקל יעד של 60-58
הבעייה בגוף שלי זה שיש לי בטן שלא רוצה לרדת, אני מרזה בעיקר בפלג גוף עליון חזה,ידים, אפילו יש לציין שאזורים קשיים כמו ירכיים רזו ואני כרגע לובשת מידה 38 במכנסים- אבל הבטן יש לי סוג של כרס קטנה כזאת מאוד בולטת, החלום שלי זה בטן שטוחה.
זתומרת שאני צריכה להוריד אחוזי שומן, האורך חיים שלי פעיל, אני ממלצרת, אני גם הולכת ברגל כל יום 40 דקות בשביל להגיע לדירה שלי.
בנוסף נרשמתי לחוג אירובי שאני אלך אליו 3 פעמים בשבוע בערך( מדרגה-קיקבוקסׂ)
בוקר- פרוסת לחם מלא\ קרקר ללא גלוטן עם ממרח גבינה\ אבוקדו\ עם שתיה חמה של קפה
מוסיפה ירק\עלים
בין לבין- מנשנשת סלומון\פרי\אגוזים
צהרים- סלט ירקות+ חלבון כולשהו דג\עוף לא תמיד מוסיפה פחמימה אם כן אז אורז או כף פירה תפוח אדמה קטן אפוי
לפעמים גם כף טחינה או שמן זית
בביינים- יוגורט(מוזלי) עם כף דגנים מלאים, פירות יבשים, שיק חלבון (לא מהמשמינים) על בסיס חלב סויה ומים, חטיף זון עם קפה, או קרקרים עם לבנה\קוטג
פרי, תמיד זה קפה , פרי ועוד איזה קרקר\יוגורט\ משהו כזה
בערב- זה ירקות, טונה, ביצה, מוזלי, שיק חלבון , קרקרים עם פסטרמה\סלומון
אחד מאלה
בביינים של הארוחות:
אוכלת ביום - בדר"כ - 2 כוסות קפה עם חלב 2 אחוז דל לקטוז - שתי כפיות סוכר ביום
עד 3 פירות ביום. משתדלת לאכול הרבה ירקות
נמנעת כמעט בכלל ממתוקים - אם כן זה אז כוס קטנה של גלידה\2 קוביות שוקלד
דברים כאלה ואולי פעם- בשבוע לא יותר.
כמה קלוריות אני אמורה לאכול אם הBMR שלי עומד על 1500 בערך
כי 1000 זה מעט מדי- ואני גם זזה המון.
בשביל להוריד במשקל? לדעתי אני עושה משהו לא נכון כי הקצב ירדה שלי מאוד בעייתי.
החילוף חומרים שלי לא גבוהה לדעתי- וגם יש לציין שיש לי רגישות ללקטוז (לא אלרגיה רגישות)
זתומרת שאני כן צריכה להמנע יותר ממוצרי חלב.
תודה ;)
ירדתי בקצב איטי של שנה ו.. 6-7 קילו - אני עדיין רוצה להוריד עוד 5 - להגיע למשקל יעד של 60-58
הבעייה בגוף שלי זה שיש לי בטן שלא רוצה לרדת, אני מרזה בעיקר בפלג גוף עליון חזה,ידים, אפילו יש לציין שאזורים קשיים כמו ירכיים רזו ואני כרגע לובשת מידה 38 במכנסים- אבל הבטן יש לי סוג של כרס קטנה כזאת מאוד בולטת, החלום שלי זה בטן שטוחה.
זתומרת שאני צריכה להוריד אחוזי שומן, האורך חיים שלי פעיל, אני ממלצרת, אני גם הולכת ברגל כל יום 40 דקות בשביל להגיע לדירה שלי.
בנוסף נרשמתי לחוג אירובי שאני אלך אליו 3 פעמים בשבוע בערך( מדרגה-קיקבוקסׂ)
בוקר- פרוסת לחם מלא\ קרקר ללא גלוטן עם ממרח גבינה\ אבוקדו\ עם שתיה חמה של קפה
מוסיפה ירק\עלים
בין לבין- מנשנשת סלומון\פרי\אגוזים
צהרים- סלט ירקות+ חלבון כולשהו דג\עוף לא תמיד מוסיפה פחמימה אם כן אז אורז או כף פירה תפוח אדמה קטן אפוי
לפעמים גם כף טחינה או שמן זית
בביינים- יוגורט(מוזלי) עם כף דגנים מלאים, פירות יבשים, שיק חלבון (לא מהמשמינים) על בסיס חלב סויה ומים, חטיף זון עם קפה, או קרקרים עם לבנה\קוטג
פרי, תמיד זה קפה , פרי ועוד איזה קרקר\יוגורט\ משהו כזה
בערב- זה ירקות, טונה, ביצה, מוזלי, שיק חלבון , קרקרים עם פסטרמה\סלומון
אחד מאלה
בביינים של הארוחות:
אוכלת ביום - בדר"כ - 2 כוסות קפה עם חלב 2 אחוז דל לקטוז - שתי כפיות סוכר ביום
עד 3 פירות ביום. משתדלת לאכול הרבה ירקות
נמנעת כמעט בכלל ממתוקים - אם כן זה אז כוס קטנה של גלידה\2 קוביות שוקלד
דברים כאלה ואולי פעם- בשבוע לא יותר.
כמה קלוריות אני אמורה לאכול אם הBMR שלי עומד על 1500 בערך
כי 1000 זה מעט מדי- ואני גם זזה המון.
בשביל להוריד במשקל? לדעתי אני עושה משהו לא נכון כי הקצב ירדה שלי מאוד בעייתי.
החילוף חומרים שלי לא גבוהה לדעתי- וגם יש לציין שיש לי רגישות ללקטוז (לא אלרגיה רגישות)
זתומרת שאני כן צריכה להמנע יותר ממוצרי חלב.
תודה ;)
