ייעוץ תוכנית

[amitmelamed]

איך התוכנית?
A:
בנץ 6*4
דאמבלים שיפוע חיובי 10*3
פרפר דאמבלים 3*12

פרס 4*6
הרחקה ליטרלית לצדדים לכתף אחורית 10*2

בנץ צמוד 8*3
משיכה בכבלים בפולי עליון 10*2

B:
סקואט 4*6
דדליפט 2*5 1*1RM

מתח 3*MAM
חתירה 3*8
פולי עליון 10*3

פמפומי בייספס 4*10

מטרה כוח ומסההה משקל 65 משקלים ל5 סקואט 105 דדליפט 110 בנץ 70 פרס 47.5

ב73 קילו או בחודש הרביעי עובר לחיטוב מה שיגיע קודם ובחיטוב רוצה להגיע ל70 לפחות בגלל קטגוריה בספורט מסויים

 

[Mike Bikov]

בהנחה שזה 4 פעמים בשבוע נראה סביר.