שלום לכולן,
אני מתאמנת בחדר כושר כבר מספר שנים, אך מעולם לא התייחסתי לבדיקת דופק או עצימות האימון, תמיד הלכתי לפי הרגשה פנימית.
לאחרונה רכשתי שעון דופק והבנתי שהאימון יהיה אפקטיבי יותר אם יתבצע בטווחי דופק מסויימים.
אני בת 28, ולפי חישובים שמצאתי באינטרנט הדופק המקסימלי שלי אמור להיות 198 (226-28). בד"כ אני עושה אימונים של כשעה על הקרוס. באימון האחרון השעון הצביע על דופק ממוצע של 175, ודופק מקסימלי של 194.
במהלך האימון אני שמה לב שרוב הזמן הדופק שלי נע ב-180 הגבוהים.
האם זה תקין? איך אדע מהו הדופק בו כדאי להתמיד במהלך האימון על מנת לשרוף קלוריות/שומנים בצורה המיטבית? וכמובן לשפר כושר אישי במקביל.
אני מתאמנת בחדר כושר כבר מספר שנים, אך מעולם לא התייחסתי לבדיקת דופק או עצימות האימון, תמיד הלכתי לפי הרגשה פנימית.
לאחרונה רכשתי שעון דופק והבנתי שהאימון יהיה אפקטיבי יותר אם יתבצע בטווחי דופק מסויימים.
אני בת 28, ולפי חישובים שמצאתי באינטרנט הדופק המקסימלי שלי אמור להיות 198 (226-28). בד"כ אני עושה אימונים של כשעה על הקרוס. באימון האחרון השעון הצביע על דופק ממוצע של 175, ודופק מקסימלי של 194.
במהלך האימון אני שמה לב שרוב הזמן הדופק שלי נע ב-180 הגבוהים.
האם זה תקין? איך אדע מהו הדופק בו כדאי להתמיד במהלך האימון על מנת לשרוף קלוריות/שומנים בצורה המיטבית? וכמובן לשפר כושר אישי במקביל.
