נק' מוניטין:
18
מה הכוונה שאומרים אירובי בעצימות נמוכה/בינונית/גבוהה ?
ואפשר דוגמא לתכנית hiit טובה ?
ואפשר דוגמא לתכנית hiit טובה ?
אחר עצימויות
- פותח/ת השרשור shutupandsquat
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,150
כשמדברים על עצימות באירובי, הכוונה היא לדופק. ככל שהדופק גבוה יותר העצימות גבוהה יותר
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה אחי.
אז לפי מה שהבנתי עדיף עצימות בינונית , יש לך תכנית hiit טובה?
נק' מוניטין:
16,791
מה המטרה שלך?
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #5
כעיקרון הורדתי עשרים קילו , לא היה לי ברירה חוץ ממסה (היה לי המון שומן עיקש ובקושי מסת שריר)
ובחיטוב הקרוב אני אותה לעשותהכל כמו שתאיך ולהוריד כמה פחות שריר וכמה שיותר שומן (גם עיקש בנוסף)
אז איזה hiit כדאי לי ? (הכוונה היא עצימות)
נק' מוניטין:
16,791
אני נוטה להניח שאתה עובד על כוח בעצימות גבוהה ונפח נמוך ואוכל בצורה נכונה, אז כרגע לאנאירובי\אירובי אין הרבה משמעות בשבילך. שניהם יתנו לך את אותם התוצאות הסופיות. יש תועלת באימונים אנאירובים לשומן ״עיקש״ שהם תאי שומן שקשה מאוד להשתמש בהם, אבל זה קורה באחוז שומן מאוד נמוך.
נק' מוניטין:
4,150
לא הצלחתי להבין אם המטרה שלך כרגע היא מסה או חיטוב...
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #8
(כרגע אני בחיטוב)
אבל מעכשיו אני מתחנן את החיטוב, אני רוצה להיות מוכן.
אז אני רוצה לדעת מה העצימות הכי טובה כדי לשרוף מקסימום שומן (גם עיקש ובגלל זה אני צריך תכנית אינטרוולים) ומינימום שריר.
בקיצור מבלי שאני יחפור עד פעם, אני יקצר ויגיד שהמטרה היא חיטוב.
