6-7שעות שינה עדיפות על 8 שעות שינה ?

[אריאל]

נתקלתי במחקר הזה אני לא יודע עד כמה הוא רציני אבל מרפרוף מהיר הוא נירא בסדר למרות שהוא מאוד מאוד כללי ומשאיר שמני שאלה .
מה אתם אומרים ? http://health.ucsd.edu/news/2002/02_08_kripke.html

 

[דני]

נתקלתי במחקר הזה אני לא יודע עד כמה הוא רציני אבל מרפרוף מהיר הוא נירא בסדר למרות שהוא מאוד מאוד כללי ומשאיר שמני שאלה .
מה אתם אומרים ? http://health.ucsd.edu/news/2002/02_08_kripke.html

אריאל, תעשה ניסוי. מתחילת שבוע הבא (אני יוצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן במהלך ה"ניסוי"), אל תישן יותר משש וחצי שעות. תתאמן ותאכל כרגיל. שבוע אח"כ תישן לא פחות משמונה שעות כל לילה, ותתאמן ותאכל כרגיל. תעדכן אותנו.

אני אישית חושב שלישון יותר משמונה שעות כל לילה נותן לך כוחות על ביחס לאנשים שישנים פחות משבע.

 

[אריאל]

אריאל, תעשה ניסוי. מתחילת שבוע הבא (אני יוצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן במהלך ה"ניסוי"), אל תישן יותר משש וחצי שעות. תתאמן ותאכל כרגיל. שבוע אח"כ תישן לא פחות משמונה שעות כל לילה, ותתאמן ותאכל כרגיל. תעדכן אותנו.

אני אישית חושב שלישון יותר משמונה שעות כל לילה נותן לך כוחות על ביחס לאנשים שישנים פחות משבע.

תעשה את הניסוי על עצמך 🙌

 

[rud]

אריאל, תעשה ניסוי. מתחילת שבוע הבא (אני יוצא מנקודת הנחה שאתה מתאמן במהלך ה"ניסוי"), אל תישן יותר משש וחצי שעות. תתאמן ותאכל כרגיל. שבוע אח"כ תישן לא פחות משמונה שעות כל לילה, ותתאמן ותאכל כרגיל. תעדכן אותנו.

אני אישית חושב שלישון יותר משמונה שעות כל לילה נותן לך כוחות על ביחס לאנשים שישנים פחות משבע.

שבוע זה פשוט לא מספיק.

 

[דני]

תעשה את הניסוי על עצמך

אני לא צריך. אני יודע מה עובד בשבילי.

שבוע זה פשוט לא מספיק.

שיהיה חודש. אני לא חושב שהוא לא יודע את התשובה.

 

[Vosegus]

שידחפו את המחקר שלהם לתחת. אני לא עברתי את השבע שעות כבר חודשים ואני כמו זומבי. כוס עמק.

 

[rud]

שידחפו את המחקר שלהם לתחת. אני לא עברתי את השבע שעות כבר חודשים ואני כמו זומבי. כוס עמק.

אבל העיקר ש'הסקוואט מתקדם עחי!

 

[Vosegus]

אבל העיקר ש'הסקוואט מתקדם עחי!

זה הראש.

 

[rud]

זה הראש.

לא הבנתי, דרך אגב אולי מה שאמרתי היה יכול להישמע ציני, אבל הייתי רציני בקש/ר להתקדמות וגם בקשר לזה שזה הכי חשוב 😄

 

[Vosegus]

לא הבנתי, דרך אגב אולי מה שאמרתי היה יכול להישמע ציני, אבל הייתי רציני בקש/ר להתקדמות וגם בקשר לזה שזה הכי חשוב 😄

חחחח זה מה שחשוב מבחינתי. היום שלי מחולק ככה- לומד, אוכל, מתאמן, ישן.
אז אתה מבין שההתקדמות היא חלק די חשוב מהיום שלי 😛

 

[Bariah]

מהניסיון שלי שבוע עם 5-6 שעות שינה בקלות הורס לי שבוע של אימונים.

 

[Mike Bikov]

דבר ראשון זה קשור לגיל. ככל שהגיל גבוה יותר, ישנים פחות וזה נובע מתהליכים פיזיולוגים רבים.
בגדול זה מאוד אינדבידואלי ותלוי בעיקר גנטית, כך שאני לא מאמין שאיי פעם יהיה מחקר קונקרטי בנושא.
אתה אמור בעיקרון לישון עד שאתה מתעורר ב״אופן טבעי״ בפעם הראשונה ללא חזרה לשינה לאחר מכן. לקום לשירותים באמצע הלילה או כל דבר שדומה לכך זה לא נקרא לקום ״טבעי״. את רוב האנשים זה ישים איפשהו בין 7-9 שעות שינה.

 

[Rabbit nervous]

דבר ראשון זה קשור לגיל. ככל שהגיל גבוה יותר, ישנים פחות וזה נובע מתהליכים פיזיולוגים רבים.
בגדול זה מאוד אינדבידואלי ותלוי בעיקר גנטית, כך שאני לא מאמין שאיי פעם יהיה מחקר קונקרטי בנושא.
אתה אמור בעיקרון לישון עד שאתה מתעורר ב״אופן טבעי״ בפעם הראשונה ללא חזרה לשינה לאחר מכן. לקום לשירותים באמצע הלילה או כל דבר שדומה לכך זה לא נקרא לקום ״טבעי״. את רוב האנשים זה ישים איפשהו בין 7-9 שעות שינה.

אותי שם איפה שהוא על 12שעות שניה

 

[moneypower]

ברגע שקמים לשירותים באמצע השינה זה דופק את מחזורי השינה ונשארים עייפים.
ממחקרים שקראתי על הנושא, הכמות של השעות פחות משפיעה מאשר השלב שבו מתעוררים במהלך מחזור השינה, גם אם תישנו 9 שעות אבל תתעוררו במהלך השלב הקריטי במהלך מחזור שינה תשארו עייפים

 

[יהושע64]

מה אתם אומרים ?

לא התעמקתי, אבל אם הכותרת של המחקר היתה: "אנשים לא בריאים נוטים לישון יותר" לא הייתי נופל מהכסא מרוב תדהמה. גם אם המחקר היה אומר שאנשים לא בריאים ישנים יותר (או פחות) מאנשים בריאים זה לא היה נשמע לי מופרך, וגם לא מעורר יותר מדי בעיות. אגב, דיכאון מעורר בדיוק את שתי התופעות האלה (חלק מהדיכאוניים ישן יותר מהממוצע, חלק ישן מעט, אפילו מעט מאד) והוא משתנה מקשר שיכול להסביר את המחקר, כי דיכאון מגדיל עקה (stress), ועקה מקצרת את החיים.

בקיצור, תישן טוב ותהיה בריא.

 

[DarY]

ברגע שקמים לשירותים באמצע השינה זה דופק את מחזורי השינה ונשארים עייפים.
ממחקרים שקראתי על הנושא, הכמות של השעות פחות משפיעה מאשר השלב שבו מתעוררים במהלך מחזור השינה, גם אם תישנו 9 שעות אבל תתעוררו במהלך השלב הקריטי במהלך מחזור שינה תשארו עייפים

אז איך אתה דואג לא לקום?

 

[moneypower]

לא שותה לפני השינה

 

[power rack]

אז איך אתה דואג לא לקום?

אני קם להשתין לפחות פעם אחת בלילה כבר חודשים. שלשום ישנתי עם מזגן ולא קמתי.

ואני גם זוכר שקראתי איפשהו שזה תלוי טמפרטורה.

 

[Jack_Bristow]

אני קם להשתין לפחות פעם אחת בלילה כבר חודשים. שלשום ישנתי עם מזגן ולא קמתי.

ואני גם זוכר שקראתי איפשהו שזה תלוי טמפרטורה.

לי זה קורה כאשר אני מתאמן סמוך לשינה (ושותה הרבה במהלך האימון) לכן תבדוק מה חריג בלילות שאתה קם להשתין.
יכול להיות ששוה לך לתזמן את האימון או שתיה בפרט לא סמוך לשינה. לי זה עזר.

 

[Dor]

www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html