ייעוץ תחזוקה

[WhiteOwl]

במאמר על החיטוב רשום ש-RMR זו תחזוקה עם פעולות מיניוריות כמו מקלחת, הליכה בבית וכו' ובמאמר של ה-BMR (כאן) רשום שה-RMR זו שריפה קלורית במצב של שכיבה כל היום וזה רק 60-70 אחוזים מהתחזוקה.
בנוסחאות שיש בפורטל אני מגיע לבין 2200 קלוריות לפי הנוסחה הראשונה ועד ל-2600 לפי הנוסחה השנייה (הכפלתי את המסה הרזה ב-32 שזה למטבוליזם איט).
אני מסתבך לגמרי עם כל הנושא, אפילו אם להכפיל ב-1.2, 1.25 או 1.35 אני לא בטוח.
מישהו יכול לעזור לי לעשות סדר בבלאגן?
@Moshe תוכל לסדר את הסתירה בין המאמרים?

 

[Daniel Barack]

RMR זה מצב שאתה ישן טוטלית בלי שום פעילות אחרת.

לכן נוסחא 1 נכונה.

תקנו אותי בבקשה אם אני מטעה

 

[RussianHotGirl]

Bmr זה בלי לעשות כלום
את הbmr אתה מכפיל ב1.2/1.4/1.6 (כמה שיותר פעילו ככה מספר יותר גדול)
ואתה מקבל את הrmr אליו אתה מוסיף פעולות כמו נגיד ריצה ואימון במכון ואז קיבלת את הemr (לא בטוח לגבי המכון)

אבל בוא אני אתן לך נוסחה פשוטה יותר
אתה עולה במשקל זה חיובי
אתה יורד במשקל זה שלילי
אתה לא יורד או עולה זה נייטרלי

 

[WhiteOwl]

אוקיי, הבנתי.
חישבתי דרך כמה אתרים ונוסחאות ויצאה תחזוקה של 2500 בממוצע (2400-2600).
נשמע לכם הגיוני במשקל וגובה שלי (175 ס"מ 82.5 ק"ג)?

 

[Rasmalo]

אוקיי, הבנתי.
חישבתי דרך כמה אתרים ונוסחאות ויצאה תחזוקה של 2500 בממוצע (2400-2600).
נשמע לכם הגיוני במשקל וגובה שלי (175 ס"מ 82.5 ק"ג)?

2200

 

[shahar18]

את ה-BMR אתה כופל ב1.1-1.3 בשביל לקבל את ה-RMR . הממוצע זה לכפול ב-1.2. אם אתה איש הייטק ומ-8 בבוקר עד הערב יושב במשרד תכפול ב1.1, אם אתה כל היום על הרגליים תכפול ב1.3+, אם אתה איפשהו באמצע תכפול ב1.2