ייעוץ אני צריך את העזרה שלכם חב'רה

[יניר]

אהלן
נתונים :
גובה : 1.83
משקל : 74
אני כבר 3 חודשים בחדר כושר
אוכל כמו שצריך
ישן כמו שצריך
לוקח אבקת חלבון אחרי אימון
ואני לא רואה שינוי ..בבקשה עזרה ...
אולי סטריאודים זאת התשובה ? ואם כן איפה משיגים ? הבנתי שזה לא חוקי .
תודה חב'רס...

עריכה:
מנסה לעלות במסה (מסת שריר)
אחרי ירידה של 30 קילו

 

[igal_g]

אולי אתה לא מתאמן נכון או עושה יוצר מדי אירובי

 

[יניר]

אני לא עושה אירובי בכלל.
עזרה בבקשה !

 

[igal_g]

אולי כדאי שתשכול לפנות לאיש מקצוע שיבנה לך תפריט תזונה ותוכנית אימונים מסודרת ויעקוב אחר ההתקדמות שלך..
לדעתי זאת האפשרות הרבה יותר טובה מאשר ללכת על שימוש בסטרואידים במצב שלך!

 

[Koller]

אוכל כמו שצריך

כנראה שאתה לא עושה את זה באמת, אחרת היית עולה במסה. תאכל יותר ותשקל על בסיס שבועי.

אולי סטריאודים זאת התשובה ?

זה לא קסם.. בלי תזונה והשקעה גם עם זה לא תשיג משהו.

 

[eeeeeMakarena]

מה הBMR שלך? כמה קלוריות אתה אוכל? כמה אתה ישן? כמה חלבון אתה אוכל? איזה תכנית אימונים אתה מתאמן?

 

[יניר]

ה-BMR שלי הוא 1867 קלוריות
אני אוכל 3 ארוחות ביום
אני ישן לפחות 8 שעות בלילה
אני לוקח אבקת חלבון אחרי אימון
ואני עושה לחיצת חזה במכון והולך הביתה ..
אני רוצה להתנפח ..זה המטרה שלי ..

בבקשה עזרה ..

 

[eeeeeMakarena]

ה-BMR שלי הוא 1867 קלוריות
אני אוכל 3 ארוחות ביום
אני ישן לפחות 8 שעות בלילה
אני לוקח אבקת חלבון אחרי אימון
ואני עושה לחיצת חזה במכון והולך הביתה ..
אני רוצה להתנפח ..זה המטרה שלי ..

מה לחיצת חזה לבד? תקרא את כל הפורטל תעשה לי טובה
http://www.kilogram.co.il
אני ממליץ על תכנית אימונים SS כמה קלוריות אתה אוכל כמה גרם חלבון

 

[oz25]

3 ארוחות ? זה ממש לא מספיק, צריך במינימום 5 ארוחות.

ומה תכנית האימונים שלך ? תתחיל SS

לא יכול להיות שאתה "ישן טוב, ומתאמן טוב" ועושה הכל נכון ואתה לא רואה שינוי. זה פשוט בולשיט.

 

[eeeeeMakarena]

3 ארוחות ? זה ממש לא מספיק, צריך במינימום 5 ארוחות.

ומה תכנית האימונים שלך ? תתחיל SS

לא יכול להיות שאתה "ישן טוב, ומתאמן טוב" ועושה הכל נכון ואתה לא רואה שינוי. זה פשוט בולשיט.

מה הקשר מינימום חמש ..

 

[יניר]

מה לחיצת חזה לבד? תקרא את כל הפורטל תעשה לי טובה
http://www.kilogram.co.il
אני ממליץ על תכנית אימונים SS כמה קלוריות אתה אוכל כמה גרם חלבון

רק עכשיו למדתי לצטט
תקשיב את הגרם חלבון אני מקבל מהאבקת חלבון
על תוכנית אימונים SS ראיתי תוצאות לא טובות באינטרנט ..
אני רוצה להתנפח ..אין דרך לעשות את זה ..?

 

[eeeeeMakarena]

רק עכשיו למדתי לצטט
תקשיב את הגרם חלבון אני מקבל מהאבקת חלבון
על תוכנית אימונים SS ראיתי תוצאות לא טובות באינטרנט ..
אני רוצה להתנפח ..אין דרך לעשות את זה ..?

גרם זו יחידות מידה שמודדת מסה.
אני שואל למספר הגרמים שאתה צורך.
זאת התכנית שאני ממליץ לך עליה
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
אתה תגדל אם תעבוד בה.
אם ממש באלך להיות בלון בלי כוח אין לי את הידע לעזור לך

 

[Trainer]

אני לא מתכוון להגיד את זה בצורה שתשמע לא טוב או מתנשאת אבל אתה לא מבין כלום וכרגע יהיה קשה מאוד לעזור לך.
אם אתה באמת רוצה לגדול תתחיל לחרוש על הפורטל (קילוגרם) וכמה שיותר, אם יהיו שאלות ספציפיות תחזור לפה, כרגע מאוד בעייתי לענות לך.
אתה טועה בדרך האימונים שלך, בתזונה שלך ובהנחת היסוד (השגויה מאוד) שאתה מקבל מספיק חלבון מהסקופ חלבון שלך.

מאמרים מומלצים להתחלה:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

יש שם עוד עשרות מאמרים שיעזרו לך אבל השניים הללו הם נקודת פתיחה טובה לדעתי.

 

[יניר]

אני לא מתכוון להגיד את זה בצורה שתשמע לא טוב או מתנשאת אבל אתה לא מבין כלום וכרגע יהיה קשה מאוד לעזור לך.
אם אתה באמת רוצה לגדול תתחיל לחרוש על הפורטל (קילוגרם) וכמה שיותר, אם יהיו שאלות ספציפיות תחזור לפה, כרגע מאוד בעייתי לענות לך.
אתה טועה בדרך האימונים שלך, בתזונה שלך ובהנחת היסוד (השגויה מאוד) שאתה מקבל מספיק חלבון מהסקופ חלבון שלך.

מאמרים מומלצים להתחלה:

http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

יש שם עוד עשרות מאמרים שיעזרו לך אבל השניים הללו הם נקודת פתיחה טובה לדעתי.

אבל לא נולדתי שחיף
אני לא רוצה "לגדול" - להיות שמן
אני רוצה להתנפח ..זה יעזור לי להתנפח ?

 

[eeeeeMakarena]

אבל לא נולדתי שחיף
אני לא רוצה "לגדול" - להיות שמן
אני רוצה להתנפח ..זה יעזור לי להתנפח ?

לא עחי לך לתחנת דלק הקרובה לביתך קח משאבה דחוף לתחת עחי אתה מתנפח כמו כדור פורח

 

[Trainer]

אבל לא נולדתי שחיף
אני לא רוצה "לגדול" - להיות שמן
אני רוצה להתנפח ..זה יעזור לי להתנפח ?

תעשה לעצמך טובה ותתחיל לקרוא.
אי אפשר לעשות את העבודה בשבילך, זה לא ייעוץ אישי.

 

[edenby]

3 עקרונות פשוטים:
תרים, תאכל, תישן.
מה אנחנו יודעים שאתה מיישם מביניהם כמו שצריך? את השינה.
להתנפח- עלייה במסת שריר, היפרטרופיה, דבר שיקרה רק אם תאכל כמו שצריך (וכמובן תרים משקולות, בלי זה לא עשינו כלום), והכוונה היא במקרה שלך היא לכמות של בין 2500-2700 קלוריות ביום, קלוריות שיגיעו מתפריט תזונה שמכיל לפחות 180 גרם חלבון. החלבון שאתה שותה הוא תוסף תזונה והוא משמש כדי להקל עליך להגיע לערכים תזונתיים בתפריט וכדי לספק לשריר חומרי בניין (חומצות אמינו) במהירות. אם תעשה רק לחיצת חזה לא עשית בעצם כלום, תעבוד על כל הגוף.. ותתחיל לקרוא, בדחיפות

 

[SmokingSnake]

3 עקרונות פשוטים:
תרים, תאכל, תישן.
מה אנחנו יודעים שאתה מיישם מביניהם כמו שצריך? את השינה.
להתנפח- עלייה במסת שריר, היפרטרופיה, דבר שיקרה רק אם תאכל כמו שצריך (וכמובן תרים משקולות, בלי זה לא עשינו כלום), והכוונה היא במקרה שלך היא לכמות של בין 2500-2700 קלוריות ביום, קלוריות שיגיעו מתפריט תזונה שמכיל לפחות 180 גרם חלבון. החלבון שאתה שותה הוא תוסף תזונה והוא משמש כדי להקל עליך להגיע לערכים תזונתיים בתפריט וכדי לספק לשריר חומרי בניין (חומצות אמינו) במהירות. אם תעשה רק לחיצת חזה לא עשית בעצם כלום, תעבוד על כל הגוף.. ותתחיל לקרוא, בדחיפות

 

[Koller]

3 עקרונות פשוטים:
תרים, תאכל, תישן.
מה אנחנו יודעים שאתה מיישם מביניהם כמו שצריך? את השינה.
להתנפח- עלייה במסת שריר, היפרטרופיה, דבר שיקרה רק אם תאכל כמו שצריך (וכמובן תרים משקולות, בלי זה לא עשינו כלום), והכוונה היא במקרה שלך היא לכמות של בין 2500-2700 קלוריות ביום, קלוריות שיגיעו מתפריט תזונה שמכיל לפחות 180 גרם חלבון. החלבון שאתה שותה הוא תוסף תזונה והוא משמש כדי להקל עליך להגיע לערכים תזונתיים בתפריט וכדי לספק לשריר חומרי בניין (חומצות אמינו) במהירות. אם תעשה רק לחיצת חזה לא עשית בעצם כלום, תעבוד על כל הגוף.. ותתחיל לקרוא, בדחיפות

על סמך מה ההמצלמה לאכול 180 גרם אם פי 2 מ-75 זה 150?

 

[edenby]

על סמך מה ההמצלמה לאכול 180 גרם אם פי 2 מ-75 זה 150?

אני תמיד נוטה לצריכה של 2.5, במיוחד אצל מתאמנים מתחילים.