תוכנית תוכנית AB שלי

[VaxenN]

גיל: 21.5
מתאמן חצי שנה
משקל: 82
גובה: 1.82
א"ש : 15%~
משתמש לבינתיים רק בכדורי קפאין ותשלובת חלבונים
כרגע מסיים תקופת חיטוב... מתכוון להמשיך עם התוכניות איזה חודשיים ולהתחיל מסה עד איזה 90KG ושוב חיטוב


A
חזה:
1) דחיקה בשכיבה עם מוט
3x10x42.5kg (בלי מוט)
2) חזה עליון בשכיבה בשיפוע חיובי (דאמבל)
3x8x22.5kg
3) קרוס
3x10x23kg (פר צד)
יד אחורית:
1) פולי מצב ארבע במשיכה (על משטח)
3x8x16kg
2) פולי בעמידה V
3x10x59kg
כתפיים:
1) כתף קדמית הנפה בילבי בין הרגליים
3x10x27kg
2)הנפת משקולות לצדדים בעמידה
3x10x10kg
3) rear delt במכשיר בישיבה
3x10x76.5kg
4) טרפזים:
3x10x22.5kg
זוקפי גב:
3x8x20kg

............................B.............................
גב:
1) מתח
3sets x10
2) חתירה בישיבה (משולש)
3x10x66kg
3) פול אובר
3x10x54kg
יד קדמית:
1) מוט בכיסא יעודי
3x10x20kg (בלי מוט)
2) מוט אחיזה אנכית בכסא יעודי
3x10x12.5kg (בלי מוט)
בטן:
במכשיר:
3x10x125kg
תחתונה:
3x10x3kg
אלכסונים:
3 סטים מעורבבים
רגליים:
(אין פירוט כי רק עכשיו אני מכניס לתכנית בגלל שזה היה לי בעייתי בגלל עם הרבה [מאוד] אירובי שהייתי עושה...)

מה אתם חושבים על התוכנית?
מה כדאי לשנות/להוסיף?
מה אתם חושבים על המשקלי עבודה/חזרות?

 

[Mike Bikov]

יש לך תוכניות AB בפורטל. קח אחת משם. יש פה יותר מידי תרגילים מיותרים - יותר מידי חזרות וסטים.