תוכנית תוכנית לחיצות/משיכות

[1max29]

היי חבר'ה
תנו חוות דעת לתוכנית הזאת:

A:לחיצות

בנץ פרס משקולות 3*8
פרפר משקולות 3*8
מיליטרי פרס משקולות 3*8
מקבילים עם משקל 3*8
סקווט 3*8
דחיקה במכונה (רגליים) 3*8
בטן+ריצה 20 דקות

B: משיכות

דד ליפט 3*8
t bar 3*8
מתח עם משקל 3.8
מוט W יד קדמית 3*8 (דרופ סט)
בטן+ריצה 20 דקות


*3-4 פעמים בשבוע

 

[אזולאי]

קודם כל מה המטרה שלך?
למה לחיצות עם משקולות ולא עם מוט?
הפרפר לדעתי קצת מיותר
דדליפט הייתי עושה לפחות חזרות ואולי מוריד סט
ואם אתה עושה את התכנית אז לא בימים עוקבים או שתעשה סקוואט\ דדלפיט קל \כבד.

 

[1max29]

נתקעתי במשקלי עבודה בבנץ פרס עם מוט, אז עברתי קצת למשקולות.

 

[Daniel2]

נתקעתי במשקלי עבודה בבנץ פרס עם מוט, אז עברתי קצת למשקולות.

זה לא מה שיפתור את הבעיה,
יכול להיות שאתה לא אוכל/נח מספיק,או שאתה צריך ריסט.

 

[קפטן קקי]

הייתי מוריד את המקבילים והפרפר, השאר נראה בסדר.

 

[1max29]

אם אני אוריד את המקבילים לא ישאר לי כלום ליד אחורית

 

[אזולאי]

בנצ' ופרס...

 

[1max29]

גם T BAR ומתח עובדים על יד קדמית, אבל זה עדיין לא זה...

 

[Grrr All Mighty]

קשה קצת להכניס עוד תרגילים לשרירים קטנים כשיש לך תוכנית של לחיצות\משיכות.
אולי תשים לחיצה צמודה במקום המקבילים.

 

[אזולאי]

אתה יכול להשאיר את המקבילים או להחליף אותו בתרגיל מבודד ליד האחורית (פשיטת מרפק).

 

[1max29]

ok תודה

 

[idunno11]

אכן גם לדעתי עדיף להחליף את המקבילים בתרגיל מבודד, לפחות בהתחלה כדי לא לעשות יותר מידי עומס.
ואגב, איך אתה קורא ללג פרס דחיקה במכונה?, כדי להפוך אתזה לטיפה פחות... חח, דחיקת רגליים? זה נשמע מגניב, העניין שזה מתייחס ללג פרס, חחחחח ולג פרס זה לא בדיוק מגניב.