ייעוץ שינוי תוכנית אימונים

[Tomergmarco]

שלום לכולם ותודה על התגובות מההודעה הקודמת.
החלפתי תוכנית אימונים ואשמח לקרוא את דעתכם.
A
לחיצת כתף בעמידה(מוט) 3x8
לחיצת כתף צר 3x8
פשיטת מרפק 3x8
מקבילית חופשי 3x8
פרפר כבל כרוס בשכיבה 5x8
בנצ׳ פרס 5x8
לחיצה עליון(משקולות חופשי)5x8
B
כפיפת מרפק בעמידה 3x8 (w
מתח הפוך צר 3x8
משיכה פולי עליון 3x8
חתירה משקולות חופשי 3x8
פולאובר חופשי 3x8
סקוואט 3x15
כפיפות ברך בשכיבה 3x15

אשמח לדעתכם במיוחד לאור העובדה שאחרי בנצ׳ פרס פשוט נגמר לי הכוח להמשיך להרים משקולות לחיצה עליון...

 

[andrei]

בלשון המעטה - תוכנית לא טובה.

באימון A שלך אתה מתחיל כתפים לפני חזה, זה אומר שאתה מגיע לתרגיל של שריר גדול (חזה) שהכתפיים מותשות ולא מסוגל להפיק את המיטב. את התרגילים לחזה אתה אמור לעשות ראשון. אני לא רואה טעם לעשות לחיצות כתפיים אם אתה עושה לחיצות חזה עליון, מיותר.
תוריד את הפרפר כרוס אובר ותשנה את הבנץ פרס ל 3 סטים של 6-8 חזרות, לחיצות חזה עליון אפשר לשחק עם החזרות בין 6-10. אפשרות נוספת להוסיף מקבילים או פרפר כתרגיל עזר, עדיפות למקבילים תרגיל מצוין.

באימון B : תבחר אחד מבין התרגילים הבאים מתח צר או פולי עליון, זה אותו תרגיל. למה לבצע אותו פעמיים ?
בסקוואט תשנה את הטווח חזרות ל 6-8.
אגב הייתי מציע לך לחשוב להעביר את האימון כתף לאימון B יחד עם גב.

 

[Tomergmarco]

תודה אחי