ייעוץ תוכנית אימונים לקראת הצבא

[MarkIL]

שלום,

אני רוצה להתחיל להתאמן לקראת הגיוס שלי עוד כשנה,
אני עכשיו די רזה ולא בכושר כלכך, אני רוצה להתחיל עם ריצות באופן רציני ובנוסף להעלות מסה שריר ולאחר מכן את סיבולת השריר.

איך אני מתחיל להתאמן ? אילו תרגילים ?
פשוט שכיבות שמיכה/כפיפות בטן/מתח וכו' ?
לקנות גם משקולות ?

אפשר גם תוכנית תזונה שתלך עם כל זה ?

תודה,
מארק

 

[Mike Bikov]

אתה לא תצליח להעלות במסת השריר באופן יעיל ללא ציוד ביתי מתאים שבד״כ מסתכם בכמה אלפי שקלים. או שתירשם לחד״כ או שתרכוש ציוד מתאים הביתה. אחרת אינני רואה כיצד תצליח עם המטרה שהצבת לעצמך.