ייעוץ אימון קרוספיט

[TomerCohen]

אני מעוניין לשים באימונים שלי יותר דגש על הלב ריאה ועל שריפת קלוריות מאשר על הגדלת השרירים, אני לא מעונין לגדול עוד אלא רק להוריד באחוזי שומן.

בניתי לי תכנית , אשמח אם תגידו מה אתם אומרים, אם זה מתאים ומה לשנות..

תוכן התכנית:
20 דקות סה״כ
כמה שיותר סטים של:
5 מתח
10 שכיבות שמיכה
15 ברכיים לחזה על מתח (בטן)
80 קפיצות רגילות בחבל

 

[Balaganbalagan]

תוריד את הברכיים לחזה וקפיצות בחבל ותוסיף אותך באימון אחר.

רוצה אימון ששורף שומן ולב ראיה?
B-u-r-p-e-e-s ! ! !

כך כמה אימונים לשריפת שומן:

AMRAP in 20 minutes:-10 Burpees-15 Squats-20 Knees-to-chin (laying down)

AMRAP = כמה שיותר סיבובים ב X דקות


10 rounds of:
10 burpees
10 situps



20 rounds for time
5 squats
5 push ups
5 sit ups



10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpess
situps

 

[TomerCohen]

תוריד את הברכיים לחזה וקפיצות בחבל ותוסיף אותך באימון אחר.

רוצה אימון ששורף שומן ולב ראיה?
B-u-r-p-e-e-s ! ! !

כך כמה אימונים לשריפת שומן:

AMRAP in 20 minutes:-10 Burpees-15 Squats-20 Knees-to-chin (laying down)

AMRAP = כמה שיותר סיבובים ב X דקות


10 rounds of:
10 burpees
10 situps



20 rounds for time
5 squats
5 push ups
5 sit ups



10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
burpess
situps

אני מעדיף כמה שפחות סקוואטים באימונים וכמה שיותר עבודה על בטן

 

[Crossfiter]

תעבוד כמה שיותר על הבטן אחי, גם יד קדמית - חשוב מאד מאד!

 

[Balaganbalagan]

תקשיב אני יסביר לך משהו.

זה שתתאמן על בטן לא יעשה לך קוביות.

אתה צריך לשרוף שומנים זה לא משנה כמה תתאמן על בטן,
burpee (סמוך קום) שורף מלא שומן, מאמן את הבטן גם, כוח מתפרץ וסיבולת לב ראיה.
אחד התרגילים. סקוואט זה חלק מהאימון אין מה לעשות.

 

[idan.b]

להוריד אחוזי שומן