ייעוץ שילוב ריצה בתוכנית מאסה/SS

[Mathi Tik]

היי,

אני כבר כחודש וחצי מנסה לעלות מאסת שריר תוך כדי שימוש בתכנית ה-SS (יותר פרטים - http://www.lbs.co.il/threads/48872/). לפני התקופה הזאת רוב הספורט שלי היה מבוסס על ריצה בעצימות נמוכה/בינונית למשך 40 דקות, בערך שלוש פעמים בשבוע.

הפסקתי עם עניין הריצה בעקבות תחילת ה-SS והעובדה שאני במאסה (מאזן קלוריות חיובי).

אני לא בטוח האם הצעד הזה היה נכון או לא. אשמח לשמוע את דעתכם.

 

[hanan]

תראה, ריצה ומאסה הן שתי פעולות הפוכות זו לזו
הריצה גם פוגעת בהתאוששות וגם גורמת לכך שתצטרך להשלים קלוריות, מה שבשלב מסוים מתחיל להיות קשה בלי ג'אנק.
לכן אם המטרה שלך להיות בפלוס קלורי משמעותי כדי לגדול היית עוזב בינתיים את הריצה עד החזרה לחיטוב.
אם אתה מנסה להיות במאסה 'נקייה' כלומר מאזן נייטראלי/פלוס חיובי קטן אפשר לשלב ריצה, אבל המחיר יהיה התקדמות איטית יותר