נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני עושה 4 שבועות חיטוב בגלל שזה חיטוב מהיר אז שבועיים עם גירעון של 700, שבועיים עם גרעון של 850 (גירעון מקסימלי לפי השומן x שבעים זה 1100 וגם בד״כ אני לא מאבד מסה ומתחטב מהר..)
התוכנית היא 5/3/1 ככה:
סקוואט 5/3/1
פרונט סקוואט 3x3 פירמידה לשלישייה
הרמת גב ב-45 מעלות 2 של 15
גלגל לבטן 3 של 8
בנץ 3/5/1
מקבילים 5 סטים מ.ג.
מתח בנות 5 סטים מ.ג.
פייס פול
דדליפט 5/3/1
להחזיק 185 קילו (זה קל)
2.25 דפיציט 3x3 פירמידה
הרמת גב 2 של 15
גלגל בטן 3 של 8
פרס 5/3/1
מקבילים מ.ג.
מתח בנות מ.ג.
פייספול
זה יגמר ב-20.2
אחרי זה שתי סבבים ברצף של זה במסה ( פלוס קלורי גדול)
(זה אקרוס בתרגילי עזר)
שיגמרו ב-12.4
ובשבוע של ה1+ לתת סינגלים
ככה שיש שבוע מנוחה בין הסינגלים לתחרות (אני אתן אימון קל של סקוואט-בנץ-דדליפט)....
דעתכם?
התוכנית היא 5/3/1 ככה:
סקוואט 5/3/1
פרונט סקוואט 3x3 פירמידה לשלישייה
הרמת גב ב-45 מעלות 2 של 15
גלגל לבטן 3 של 8
בנץ 3/5/1
מקבילים 5 סטים מ.ג.
מתח בנות 5 סטים מ.ג.
פייס פול
דדליפט 5/3/1
להחזיק 185 קילו (זה קל)
2.25 דפיציט 3x3 פירמידה
הרמת גב 2 של 15
גלגל בטן 3 של 8
פרס 5/3/1
מקבילים מ.ג.
מתח בנות מ.ג.
פייספול
זה יגמר ב-20.2
אחרי זה שתי סבבים ברצף של זה במסה ( פלוס קלורי גדול)
(זה אקרוס בתרגילי עזר)
שיגמרו ב-12.4
ובשבוע של ה1+ לתת סינגלים
ככה שיש שבוע מנוחה בין הסינגלים לתחרות (אני אתן אימון קל של סקוואט-בנץ-דדליפט)....
דעתכם?
