כאב בברך

[henhen10]

קודם כל קצת על עצמי: קוראים לי חן ואני בת 19. יצאתי לקורס קצינים לפני שבוע וחצי. התחלתי את ההכנה.
כחודש לפני כן סיימתי טיפולי פיזיותרפיה אשר עברתי בשל כאבים שהרגשתי בברך ימין בעיקר באזור של הפיקה. הפיזיותרפיסט אמר לי שמתחתי את הגיד בברך ועשיתי 5 טיפולים של מסאז ואולטרה סאונד בברך עד שהכאב עבר. לאחר מכן יכולתי לרוץ בלי שיכאב לי כלל.

כיום לאחר שבוע וחצי בהכנה ולאחר אימונים רבים התחילו לי שוב כאבים בברך. קצין האימון גופני אמר שככה"נ מתחתי את הרצועה הצולבת שבברך ועל כן המליץ לי שלא לרוץ ואם כן אז לא לרוץ ספרינטים. זו בעיה בשבילי מכיוון שברצוני לשפר את תוצאות הבראור שלי לקראת בהד 1. כמו כן, באימון האחרון לא רצתי וממש התבאסתי מזה - זה לא כיף לשבת ולא לעשות כלום.

כרגע אני במנוחה של כמה ימים בהם לא ארוץ. אני לא יכולה ללכת לפיזיותרפיסט כי זה יפריע לי בתהליך של הקצונה. לכן רציתי לשאול מה לדעתכם יכול לעזור לי למנוע זאת בעתיד במקרה שתחזור לי המתיחה, אני לא יכולה שלא להתאמן זה נורא. האם לקחת תוספות סידן או לאכול באופן מסויים או אפילו לעשות מתיחות כאלו או אחרות בכל יום יוכלו לעזור?

אני כל יום עושה את המתיחות שהפיזיותרפיסט נתן לי בעבר. מדובר בשתי מתיחות- האחת לחיזוק שרירי הישבן והשנייה למתיחת הרגל לפני ריצה.


תודה לעוזרים מראש,
חן

 

[yonizarkh]

קודם כל קצת על עצמי: קוראים לי חן ואני בת 19. יצאתי לקורס קצינים לפני שבוע וחצי. התחלתי את ההכנה.
כחודש לפני כן סיימתי טיפולי פיזיותרפיה אשר עברתי בשל כאבים שהרגשתי בברך ימין בעיקר באזור של הפיקה. הפיזיותרפיסט אמר לי שמתחתי את הגיד בברך ועשיתי 5 טיפולים של מסאז ואולטרה סאונד בברך עד שהכאב עבר. לאחר מכן יכולתי לרוץ בלי שיכאב לי כלל.

כיום לאחר שבוע וחצי בהכנה ולאחר אימונים רבים התחילו לי שוב כאבים בברך. קצין האימון גופני אמר שככה"נ מתחתי את הרצועה הצולבת שבברך ועל כן המליץ לי שלא לרוץ ואם כן אז לא לרוץ ספרינטים. זו בעיה בשבילי מכיוון שברצוני לשפר את תוצאות הבראור שלי לקראת בהד 1. כמו כן, באימון האחרון לא רצתי וממש התבאסתי מזה - זה לא כיף לשבת ולא לעשות כלום.

כרגע אני במנוחה של כמה ימים בהם לא ארוץ. אני לא יכולה ללכת לפיזיותרפיסט כי זה יפריע לי בתהליך של הקצונה. לכן רציתי לשאול מה לדעתכם יכול לעזור לי למנוע זאת בעתיד במקרה שתחזור לי המתיחה, אני לא יכולה שלא להתאמן זה נורא. האם לקחת תוספות סידן או לאכול באופן מסויים או אפילו לעשות מתיחות כאלו או אחרות בכל יום יוכלו לעזור?

אני כל יום עושה את המתיחות שהפיזיותרפיסט נתן לי בעבר. מדובר בשתי מתיחות- האחת לחיזוק שרירי הישבן והשנייה למתיחת הרגל לפני ריצה.


תודה לעוזרים מראש,
חן

היי ,
כמה שאלות / הערות :
1. למה קצין אימון קופני מאבחן אותך ולא גורם רפואי (רופא/פיזיותרפיסט)? זה לא התפקיד שלו.
2. למה ללכת לפיזיותרפיסט אמור להפריע לך "בתהליך הקצונה"?
3. סידן יותר חשוב לבריאות העצם , פחות לבריאות גידים/שרירים.
4. האם את עושה מתיחה או חיזוק שרירים? אלו אני דברים שונים לגמרי.

בכל אופן , נורא חשוב לחזק את שרירי הרגליים ע"י תרגילי חיזוק.

 

[henhen10]

1. לא הספקתי ללכת לחופל כי יצאנו לניווטים ופספסתי את התור לחופל. אני מחכה לראשון על מנת ללכת לחופל למרות שאיני בטוחה שהוא יתן לי אבחון יותר טוב.
2. זה יפריע כי אצטרך להפסיד ימים וזה לא כדאי בתהליך הקצונה. לכן חשבתי לשתות כדורים שיורידו או לפחות יחלישו את הכאבים.
3. זה לא יכול לעזור בכל מקרה?
4. אני עושה גם מתיחות וגם תרגילים לחיזוק האגן כי הפיזיותרפיסט שהייתי אצלו אמר שאם האגן חזק יותר אז יש פחות עומס על הברכיים.

אילו תרגילי חיזוק אתה ממליץ לשרירי הרגליים? ובאיזה תדירות לעשותם? אנחנו במהלך המדסים גם עושים קצת תרגילים אבל אני מעדיפה לעשות עוד תרגילים המיועדים לחיזוק השרירים.

בתודה 😃
חן

 

[yonizarkh]

1. לא הספקתי ללכת לחופל כי יצאנו לניווטים ופספסתי את התור לחופל. אני מחכה לראשון על מנת ללכת לחופל למרות שאיני בטוחה שהוא יתן לי אבחון יותר טוב.
2. זה יפריע כי אצטרך להפסיד ימים וזה לא כדאי בתהליך הקצונה. לכן חשבתי לשתות כדורים שיורידו או לפחות יחלישו את הכאבים.
3. זה לא יכול לעזור בכל מקרה?
4. אני עושה גם מתיחות וגם תרגילים לחיזוק האגן כי הפיזיותרפיסט שהייתי אצלו אמר שאם האגן חזק יותר אז יש פחות עומס על הברכיים.

אילו תרגילי חיזוק אתה ממליץ לשרירי הרגליים? ובאיזה תדירות לעשותם? אנחנו במהלך המדסים גם עושים קצת תרגילים אבל אני מעדיפה לעשות עוד תרגילים המיועדים לחיזוק השרירים.

בתודה 😃
חן

1. חופ"ל לא מאבחן פציעות כאלו . תנסי לקבל הפנייה לפחות לרופא. אם יש לך אפשרות , לנסות להגיע לפיזיותרפיסט (גם אם זה אומר באופן פרטי).
2. "לשתות כדורים" יכול להקל קצת את הכאב , אבל כדאי להבין מה מקור הבעיה.
3. לא ממש
4. תני דגש על תרגילי חיזוק. אפשר לעשות אותם כל יום בתנאי שהם לא מכאיבים לך. 2-3 של 8-12 חזרות לכל תרגיל.
דוגמאות לתרגילים :

 

[henhen10]

וואוו תרגילים מעולים!
האם יש לבצע אותם כל יום? את כולם?