ייעוץ תוכנית A,B למאסה

[Joker156]

בעבר הייתי בייעוץ אישי ומשה נתן לי תוכנית A,B
התאמנתי חודשים ואז הפסקתי בגלל לחץ בעבודה
לפני חודש חזרתי להיתאמן אבל אני מרגיש שחסר משהו בתוכנית האימון לוקח לי גג חצי שעה כולל החימום
התוכנית היא כזאת:

A
לאנג'ים 3X8
לחיצת חזה3X6
בעמידה כנגד מוט פשיטה בפולי עליון2X10 (יד אחורית)
דדליפט3X5

B
מתח3X6
לחיצת כתפיים בישיבה3X6
יד קידמית עם משקולות יד3X10
כפיפות בטן 20X3

צריך להוסיף תרגילים או להשאיר ככה?

 

[Mike Bikov]

תוסיף לחיצת חזה בשיפוע עליון ל A (יותר תרגיל כתפיים, אז אפשר בעיקרון לשחק איתו בין A ל B בהנחה ששני האימונים אינם רציפים).
ל A אפשר להוסיף סקוואט/לחיצת רגליים. דדליפט תעשה בפירמידה, רק סט אחד כבד ותעשה אותו בתחילת האימון/לאחר הסקוואט או לחיצת הרגליים (זה בהנחה שאתה עושה את ה AB ארבע פעמים בשבוע(/
אתה יכול להוסיף ל B חתירה עם מוט (BOR) ופרס