אני רוצה לקחת את התוכנית שיש במאמר הזה http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
לא הבנתי את ימי המנוחה ואיך זה עובד מישהו יכול להסביר לי? והתכנית הזאת טובה למסה דרך אגב אני הולך ארבע פעמיים בשבוע למכון
נגיד תוכנית כזאת טובה ?
A
לחיצה חזה כנגד מוט: סטים 2 חזרות 6-8
לחיצה חזה בשיפוע עיליון כנגד משקולות: סטים 2 חזרות 8-10פרפר במכונה: סטים 2 חזרות 10-12
לחיצת כתפיים כנגד משקולות: 2 סטים חזרות 6-8
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
משיכת פולי עליון סטים 3 חזרות 6-8
דדליפט סטים 3 חזרות 6
חתירה בטי באר סטים 2 חזרות 10-12
סקוואט בסמית משין סטים 3 חזרות 6-8
פשיטת ברכיים+לחיצת רגליים סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים במכונה כומר סטים 2 חזרות 10-12
איך התוכנית ?
לא הבנתי את ימי המנוחה ואיך זה עובד מישהו יכול להסביר לי? והתכנית הזאת טובה למסה דרך אגב אני הולך ארבע פעמיים בשבוע למכון
נגיד תוכנית כזאת טובה ?
A
לחיצה חזה כנגד מוט: סטים 2 חזרות 6-8
לחיצה חזה בשיפוע עיליון כנגד משקולות: סטים 2 חזרות 8-10פרפר במכונה: סטים 2 חזרות 10-12
לחיצת כתפיים כנגד משקולות: 2 סטים חזרות 6-8
הרחקה לצדדים סטים 2 חזרות 8-10
פשיטת מרפקים פולי עליון חבל סטים 2 חזרות 10-12
B
משיכת פולי עליון סטים 3 חזרות 6-8
דדליפט סטים 3 חזרות 6
חתירה בטי באר סטים 2 חזרות 10-12
סקוואט בסמית משין סטים 3 חזרות 6-8
פשיטת ברכיים+לחיצת רגליים סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד מוט סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר סטים 2 חזרות 10-12
כפיפת מרפקים במכונה כומר סטים 2 חזרות 10-12
איך התוכנית ?
נערך לאחרונה:
