ייעוץ מה לקחת ומה יותר טוב ? גיינר , קריאטין , או אבקת חלבון

[ofek97]

למען עלייה במסת השריר
גיל :16.5
גובה : 1.88
משקל :87.5-88 ק'

 

[omerh84]

שלושה דברים עם תכלית שונה. יש על זה מאמרים בפורטל - נסה לקרוא קצת 😃

 

[Djee140]

אתה לא יודע מה זה כל דבר שרשמת בגלל זה שאלת שאלה כזאת
http://www.kilogram.co.il/1460/תוספי-תזונה-חלק-א/
http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

 

[ofek97]

ואיך אני יודע כמה חלבונים אני צריך ליום ?

 

[yogevnn]

ואיך אני יודע כמה חלבונים אני צריך ליום ?

לפי שאתה מתחיל מה שאתה חושב שזה מסה, תעשה לעצמך טובה ותקרא כמה שיותר מאמרים לפני שאתה עושה משהו..אחרת אתה תסיים מאוכזב ללא תוצאות ממשיות.

 

[ofek97]

לפי שאתה מתחיל מה שאתה חושב שזה מסה, תעשה לעצמך טובה ותקרא כמה שיותר מאמרים לפני שאתה עושה משהו..אחרת אתה תסיים מאוכזב ללא תוצאות ממשיות.

אני קורא מאמרים אני פשוט מבקש ייעוץ

 

[Mike Bikov]

לערך 2 גרם חלבון לק״ג משקל. קריאטין יכול לעזור להעלאה במסת השריר בעקיפין. גיינר רוכשים כאשר חסרות קלוריות בתפריט. אבקת חלבון רוכשים כאשר חסר חלבון בתפריט.

 

[ofek97]

לערך 2 גרם חלבון לק״ג משקל. קריאטין יכול לעזור להעלאה במסת השריר בעקיפין. גיינר רוכשים כאשר חסרות קלוריות בתפריט. אבקת חלבון רוכשים כאשר חסר חלבון בתפריט.

קריאטין על בטוח עוזר ?

 

[Mike Bikov]

קריאטין על בטוח עוזר ?

לא. אם אין לך מספיק קלוריות בתפריט, שום דבר לא יעזור לך להעלות במסת השריר. בנוסף, כ-30% מהאנשים לא מגיבים לקריאטין כלל. אתה יכול לנסות לקחת 5 גרם (כפית תה שטוחה) כל יום במשך חודש ולראות מה קורה. הקריאטין המומלץ הוא מסוג מונוהיידריט.

 

[oz25]

לפי המשקל והגובה עושה רושם שהוא לא צריך בכלל להתחיל במסה.

 

[shahar18]

לא. אם אין לך מספיק קלוריות בתפריט, שום דבר לא יעזור לך להעלות במסת השריר. בנוסף, כ-30% מהאנשים לא מגיבים לקריאטין כלל. אתה יכול לנסות לקחת 5 גרם (כפית תה שטוחה) כל יום במשך חודש ולראות מה קורה. הקריאטין המומלץ הוא מסוג מונוהיידריט.

לא ידעתי שהאחוז כל כך גבוה. זה נתון שהגיע אחרי כמה מחקרים או מחקר בודד?

 

[Mike Bikov]

לא ידעתי שהאחוז כל כך גבוה. זה נתון שהגיע אחרי כמה מחקרים או מחקר בודד?

יש כמה מסמכים על זה כבר. זה נובע בד״כ מחומציות בקיבה (הקריאטין לא נספג היטב) או מרמות גבוהות של קריאטין בשריר באופן טבעי.