TRX
- פותח/ת השרשור אליאן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
11,185
מה המטרות שלך, אימון בTRX יכול להגיע לרמת התנגדות מוגבלת יחסית ברגע שתגיעי לרמה הזאת ולא תעלי ממנה את תתחילי "לדרוך במקום".
אבל יש נשים שמספיק להן, הכל תלוי במטרות
אבל יש נשים שמספיק להן, הכל תלוי במטרות
נק' מוניטין:
11,185
לדעתי TRX בלבד לא יספיק, אולי אם תשלבי אותו עם כמה תרגילי כוח מורכבים (סקוואט,דדליפט ולחיצת חזה)
נק' מוניטין:
9,517
בניגוד לדיעה המקובלת פה, אני רוצה להציע לך דיעה אחרת, אבל אני אקדים ואומר שאינני מאמן כך שדברי צריכים להתקבל רק כחומר למחשבה ולחקירה נוספת (מן הסתם אחרים יענו לי כך שתוכלי לקרוא הסתייגויות).
ממה שאני מכיר, TRX מציע מגוון די גדול של תרגילים ברמות התנגדות שונות, ולפחות לכמה חודשי עבודה ראשונים אפשר בהחלט להתקדם בשיטה הזאת. אולי לא בקצב שאפשר להתקדם עם משקולות בכל מיני תוכניות עם סקאלת התקדמות מהירה (שדורשת, אגב, עליה במשקל תוך כדי הפעילות, במטרה להוריד את המשקל העודף מאוחר יותר, לאחר שצברת מסת שריר), אבל אם המטרה שלך היא כמו שהגדרת אותה, TRX הוא אמצעי לא רע בכלל.
הבעיה העיקרית עם TRX היא למצוא את התרגילים המתאימים לך, ולהעלות את ההתנגדות מפעם לפעם בלי קפיצות גדולות מדי מצד אחד, ובלי להתקע על אותה התנגדות לאורך זמן מצד שני. זה מחייב הכרות טובה עם השיטה או מדריך טוב, וקצת אינטואיציה בקשר לגוף שלך ולעקרונות פיתוח השרירים.
לשם דוגמה בלבד, במקום סקוואט עם משקולות את יכולה להתאמן עם TRX לכיוון של סקוואט על רגל אחת (מה שקרוי "pistol"). ההתנגדות גדלה ככל שאת מצליחה לרדת נמוך יותר, עם פחות ופחות תמיכה מהרצועות ועם יותר חזרות. אחרי שתעשי 10 חזרות מלאות על כל רגל כשהרצועה משמשת רק לייצוב (כלומר היא בערך מקבילה לרצפה) אני מבטיח לך שהרגליים שלך תהיינה שריריות להפליא, אולי אפילו יותר ממה שאת רוצה (אבל אף אחד לא יכעס אם תחליטי כבר ב-5 חזרות שזה מספיק לך 😃).
נק' מוניטין:
9,517
הורדה במשקל מדיגים בעיקר דרך הדיאטה בתוספת פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים, שחיה... החבר'ה האלה). באימוני כוח לא נשרפות הרבה קלוריות, והסיפורים לגבי מסת השריר שנרכשת ועוזרת לשרוף קלוריות במנוחה אמנם נכונים, אבל זה אפקט די קטן.
